O que é ciclismo indoor?
Há mais de 20 anos, Johnny G, um ciclista sul-africano e ex-ciclista profissional, apresentou o Spinning® ao mundo. (Spinning é agora uma marca registrada da Mad Dogg Athletics). Ele transformou a bicicleta ergométrica que você vê na academia em uma aula em grupo.
O que é ciclismo indoor? Ciclismo indoor é uma atividade organizada em grupo.
Se você está pensando em comprar uma bicicleta ergométrica, mas não tem certeza de qual modelo é o ideal para você, pode aprender mais sobre os diferentes estilos disponíveis e comparar os benefícios e usos específicos de cada bicicleta. Tenha isso em mente ao pesquisar sobre ciclismo indoor, pois certamente impactará positivamente sua rotina de exercícios.
Se você busca um treino cardiovascular que exija muita energia com o mínimo impacto nos quadris, joelhos e tornozelos, o ciclismo indoor é uma excelente opção para essas áreas, de acordo com o Conselho Americano de Exercícios (ACE). Com um pouco de conhecimento, você pode garantir que uma aula de ciclismo indoor seja o treino mais desafiador da sua semana e, ao mesmo tempo, muito divertido!
Benefícios do ciclismo indoor
Aparelhos de ciclismo indoor são comparáveis em benefícios para a saúde a outros
1. Baixo impacto
O ciclismo indoor é uma atividade de baixo impacto. Pessoas em recuperação de lesões ortopédicas frequentemente participam de atividades de ciclismo indoor como parte do protocolo de reabilitação. Quando praticado corretamente, o impacto nas articulações do quadril, joelho e tornozelo é mínimo. A pessoa, esteja ou não em recuperação de uma lesão, evita o impacto excessivo que ocorre em outras atividades, como a corrida.
2. Resistência Muscular
A resistência muscular refere-se à capacidade de um músculo aplicar força de forma contínua e repetida por um período prolongado. Pedalar contra a resistência durante o ciclismo indoor aumenta a resistência dos músculos das pernas, incluindo os quadríceps, os músculos isquiotibiais e os músculos da panturrilha. O trabalho desses músculos também ajuda a fortalecer os ossos e tendões ao redor, aumentando a força geral para que as atividades diárias possam ser realizadas com mais facilidade.
3. Níveis de estresse
Todos já ouvimos falar da euforia do corredor. Uma aula de ciclismo indoor pode proporcionar a mesma descarga de adrenalina e a liberação de neurotransmissores que induzem o bem-estar, conhecidos como endorfinas. As endorfinas tendem a gerar sentimentos de euforia, reduzir os níveis de estresse e fortalecer a resposta imunológica do corpo.
4. Cardiovascular
A ACSM recomenda que adultos saudáveis façam pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana. As recomendações de treinamento podem ser alcançadas com 30 a 60 minutos de exercícios de intensidade moderada (cinco dias por semana) ou 20 a 60 minutos de exercícios de alta intensidade (três dias por semana). Uma aula de ciclismo indoor pode manter sua frequência cardíaca em uma faixa elevada por cerca de 45 a 60 minutos. Assim como todas as atividades cardiovasculares contínuas, um programa de ciclismo indoor pode ajudar a reduzir o risco de doença arterial coronariana.
Configure sua bicicleta para obter os melhores resultados.
Na maioria dos casos, todos os equipamentos de treino na academia precisam ser programados ou configurados de acordo com as necessidades individuais e o tipo físico. É importante evitar sobrecarregar os músculos e articulações desnecessariamente. As dicas a seguir garantirão que sua bicicleta esteja devidamente ajustada antes de você começar a pedalar.
Dicas para bicicleta ergométrica
As bicicletas ergométricas na imagem são as
1. Altura do assento
Este ajuste coloca seu corpo em uma posição de pilotagem confortável e potente. Sua perna deve estar estendida o máximo possível quando o pedal estiver no chão e, ao mesmo tempo, você deve estar sentado confortavelmente no banco, sentindo que consegue alcançar facilmente essa posição mais baixa.
2. Enviar
Mova o guidão para cima ou para baixo, para frente e para trás, até que você consiga alcançá-lo confortavelmente com as costas erguidas, o peito aberto, os ombros relaxados e os cotovelos ligeiramente flexionados.
3. Assento para frente/para trás
O ajuste do selim foi projetado para que você possa alinhar o joelho de forma neutra acima do pedal. O centro desse ajuste corresponde à média dos ciclistas.
4. Posicionamento dos pés
Depois de ajustar o selim e o guidão, suba na bicicleta e coloque o pé no suporte para tênis. Posicione a planta do pé no centro do pedal. Aperte a correia. Dê algumas pedaladas, tanto sentado quanto em pé. Ajuste qualquer coisa que esteja desconfortável. Se você estiver fazendo aulas de ciclismo, o instrutor poderá ajudá-lo a fazer os ajustes necessários.
O ciclismo indoor é adequado para você?
Você prefere pedalar sozinho ou participar de uma aula de ciclismo? Como o ciclismo é uma das melhores atividades cardiovasculares disponíveis nas academias atualmente, experimente as duas opções e encontre a que melhor se adapta a você. Se optar por uma aula em grupo, procure um instrutor qualificado que o ajude a ajustar a bicicleta, revise as informações de segurança e o motive a obter o máximo de benefícios da atividade. Se preferir pedalar sozinho na academia, converse com o fisiologista do exercício ouO que você está esperando? Comece hoje mesmo e pedale rumo a uma saúde melhor!
