Se você treina com base na sua frequência cardíaca, você lida com um limiar anaeróbico e um limiar aeróbico. Neste caso, blog Explicamos o que significam os limiares anaeróbico e aeróbico e como você pode medi-los para obter o máximo do seu treino. Seu corpo tem duas fontes de energia: açúcares e gorduras. Uma dessas duas fontes de energia é utilizada. Qual delas será utilizada depende da intensidade do seu treino.

Fornecimento de energia anaeróbica



Se você treina por curtos períodos com alta intensidade e explosão, seu corpo inicialmente utiliza trifosfato de adenosina (ATP) e fosfato de creatina, fontes de energia direta disponíveis em quantidade limitada. Se você treina por longos períodos com alta intensidade, essa energia se esgota e seu corpo começa a usar os açúcares dos músculos e do fígado para manter energia suficiente para o treino intenso. Seu corpo não precisa de oxigênio para queimar esses açúcares. Isso é chamado de produção de energia anaeróbica. Durante a queima de açúcares, toxinas, também chamadas de ácido lático, entram no seu corpo. Essa "acidificação", somada ao fato de que seu corpo precisa de tempo para se recuperar, contribui para o aumento da produção de energia. Para quebrar o ácido lático, suas pernas ficam pesadas e você é obrigado a diminuir a intensidade do treino ou até mesmo parar de treinar completamente. Portanto, você pode percorrer curtas distâncias em alta intensidade queimando açúcar. Se quiser percorrer longas distâncias em alta intensidade, seu corpo precisa de outra fonte de energia: as gorduras.

Fornecimento de energia aeróbica
Se você treina a longo prazo em baixa intensidade, seu corpo utiliza primeiro os açúcares. Se você aumenta a intensidade, seu corpo passa a queimar gordura. Para queimar gordura, seu corpo precisa de oxigênio. Isso é chamado de fornecimento de energia aeróbica. Ao contrário do fornecimento de energia pela queima de açúcar, a queima de gordura fornece mais energia, que é utilizada mais lentamente. O treinamento de baixa intensidade é a melhor maneira de ensinar seu corpo a usar as gorduras disponíveis de forma eficiente. Ao usar essas gorduras da maneira correta, você pode manter seu treinamento de alta intensidade por mais tempo sem que seu corpo precise recorrer às reservas de açúcar. Isso é essencial para corredores de longa distância. Um bom nível de resistência aeróbica proporciona um bom desempenho em treinamentos de longa duração.



Limiar aeróbico
O limiar aeróbico é o ponto em que você treina seu corpo para transportar oxigênio para os músculos. Ao treinar seu coração e pulmões, você melhora seu nível de fitnessVocê treina entre 60% e 80% da sua frequência cardíaca máxima, dependendo do seu nível de condicionamento físico. A intensidade do treino é relativamente baixa, para que você se sinta confortável e consiga conversar durante a atividade. Se não conseguir mais conversar, a intensidade do treino está muito alta e você precisa diminuir o ritmo. .

Limiar anaeróbico
O limiar anaeróbico refere-se à frequência cardíaca ou ao ritmo de treino em que os músculos conseguem absorver oxigênio suficiente para equilibrar a produção e a degradação do ácido lático. O treino deve ser feito a 80-90% da frequência cardíaca máxima, queimando principalmente açúcares (carboidratos). A melhor maneira de treinar e melhorar a resistência é treinar regularmente logo abaixo do limiar anaeróbico. Dessa forma, o corpo consegue treinar em alta intensidade por um longo período, enquanto o ácido lático produzido é metabolizado. Durante o treino, é importante monitorar a frequência cardíaca no limiar anaeróbico e garantir que ela permaneça abaixo desse valor para que o treino dure o tempo desejado.

Medindo seu aeróbico e zonas anaeróbicas
A melhor maneira de determinar sua zona de frequência cardíaca ideal é através de um teste de resistência realizado por um preparador físico ou médico do esporte. Nesse teste, você deve intensificar o treino gradualmente. Após cada aumento de intensidade, você receberá uma injeção indolor na orelha para medir a quantidade de ácido lático no seu organismo.Se você não conseguir intensificar mais o seu treino, o teste termina. Dessa forma, você obtém uma visão detalhada da sua frequência cardíaca e da concentração de ácido lático correspondente, bem como do ritmo de treino, e compreende melhor o seu limiar anaeróbico e o ponto de inflexão. Você atinge o ponto de inflexão quando o seu corpo produz uma quantidade tão grande de ácido lático que os seus músculos não conseguem mais metabolizá-lo. Este é o momento de parar o treino. Portanto, o ponto de inflexão fornece uma boa indicação do seu nível máximo de resistência.

Medindo sua frequência cardíaca máxima você mesmo
Você pode medir sua frequência cardíaca máxima por conta própria. Lembre-se de que esse método é menos preciso do que um teste de resistência oficial. Para determinar sua frequência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 220. Nesse cálculo, considere uma margem de erro de 10 batimentos cardíacos para mais ou para menos. Outra opção é treinar por aproximadamente 1 minuto em intensidade máxima e medir sua frequência cardíaca em seguida. Certifique-se de fazer um bom aquecimento, com um aumento de intensidade no final, para que você possa realizar o teste adequadamente e não corra o risco de se lesionar durante o exercício.



Com isso blog Esperamos ter fornecido informações relevantes sobre treinamento aeróbico e anaeróbico, bem como sobre treinamento baseado na frequência cardíaca. Se você não tiver certeza se está treinando da maneira correta, consulte um especialista! Treinar corretamente é fundamental para evitar lesões. O mais importante é treinar de uma forma que funcione para você e que ajude a obter os melhores resultados.
Esperamos que você tenha isso blog informações relevantes sobre treinamento aeróbio e anaeróbio e treinamento baseado em hartslag. Schakel também não é um especialista em! A melhor maneira de treinar é naturalmente belangrijk de bênçãos e lichamelijk letsel te voorkomen. O mais importante é que você pode aprender a treinar de uma maneira para que você possa voar e ser o melhor para você.
Divirta-se malhando!