Ongeveer 110 miljoen Amerikanen zijn geclassificeerd als zwaarlijvig, en nog eens miljoenen lijden aan gewichtsgerelateerde ziekten. Iedereen die moeite heeft met afvallen, met name op het gebied van het volhouden van gewichtsverlies, weet dat succes ongelooflijk moeilijk te bereiken kan zijn. Eerdere teleurstellingen kunnen de huidige pogingen bepalen, en in een wereld van overinformatie kan kwaliteitsinformatie verloren gaan in de ruis. Ongeacht uw huidige gewicht of de geschiedenis van uw lichaamssamenstelling, zijn gezonde ambities op het gebied van lichaamsgewicht altijd mogelijk met de juiste inspanning.
Traditioneel is het begrijpen van gewichtsverlies gerelateerd aan de kwaliteit en het aantal geconsumeerde calorieën, in verhouding tot het aantal verbrande calorieën. Met andere woorden, gewichtsverlies kan in twee ongelijke delen worden opgesplitst: lichaamsbeweging en goede voeding. Door de balans op te maken van de hoeveelheid calorieën die u eet, kunt u een beeld schetsen van de verhouding tussen inname en verbruik van uw lichaam. Door deze verhouding in evenwicht te brengen, is het mogelijk de gewichtstoename te vertragen of te stoppen en mogelijk het lichaamsgewicht te verminderen.
Je bent wat je eet
De algemene overtuiging onder personal trainers en fitnessprofessionals is vaak dat, ongeacht het unieke doel, minstens 80% van alle ambities in de keuken leeft of sterft. Lichaamsbeweging is een integraal onderdeel van het bereiken van doelen, maar het voedsel dat u consumeert speelt een rol die niet genoeg kan worden benadrukt.
Er is onderzoek gedaan er is geprobeerd de effecten van verschillende soorten lichaamsbeweging op de gezondheid te analyseren en inzicht te krijgen in gewichtsverlies. Een manier om de hoeveelheid voedingsstoffen die u momenteel binnenkrijgt nauwkeurig te meten, is door een privévoedingsdagboek bij te houden. Verander uw gewoonten een week lang niet en noteer alles wat u consumeert, van maaltijden tot snacks en drankjes. Gebruik gerust een app zoals Mijn fitness Pal. Door volledig transparant te zijn bij uw intake, kunt u duidelijk maken waar uw specifieke probleemgebieden liggen en kunt u direct ideeën aandragen voor eenvoudige veranderingen.
Als je eenmaal een idee hebt van waar je voeding staat, begin dan met een zachte, duurzame overstap naar gezonder eten. Eenvoudige, effectieve veranderingen kunnen zo simpel zijn als het verminderen van uw suiker consumptie, waardoor uw inname van voedingsrijke fruit en groenten, mager toeneemt eiwitten en gezonde vetten, en voldoende drinken water. Soortgelijk advies kunt u vinden via de VPXL.net en Mayo Clinic, een vertrouwde bron voor alles wat met uw gezondheid te maken heeft.
Het voordeel van lichaamsbeweging
Probeer, terwijl je je calorie-inname in toom houdt, eenvoudige manieren te vinden om je dagelijkse activiteitsniveau te verhogen. Twee uitstekende manieren om uw calorieverbranding en tegelijkertijd uw conditie te vergroten, zijn door meer te bewegen gedurende de dag en uzelf te wijden aan een trainingsprogramma. Er wordt gedacht dat het verhogen van uw dagelijkse stappentotaal tot 10.000 dagelijkse stappen bijdraagt aan gewichtsbeheersing, terwijl herhaaldelijk is gebleken dat het volgen van een trainingsregime vetverlies kan bevorderen.
De dagelijkse 10.000 stappen
Door uw dagelijkse activiteit bij te houden, meestal gecontroleerd aan de hand van het totale aantal genomen stappen, wordt onmiddellijk de hoeveelheid beweging zichtbaar die momenteel elke dag wordt voltooid en wordt een basislijn voor groei geboden. Activiteitstrackers zijn uitstekend geschikt voor het weergeven van stappen, afgelegde afstand, verbrande calorieën en hoeveel stappen er nodig zijn om uw dagelijkse doel te bereiken. Eenvoudige activiteiten zoals de trap nemen of verder weg parkeren van de ingang van uw bestemming kunnen een grote invloed hebben op uw dagelijkse activiteitenniveau.
Raak op de Loopband
Om een aantal redenen, van de gezondheid van het hart tot bewezen emotionele voordelen, kan het volgen van een oefenplan ongelooflijk nuttig zijn. Vooral als het gaat om het volhouden van gewichtsverlies, kan lichaamsbeweging echter zijn wat u over de rand duwt en u helpt uw doelen te bereiken. De meeste mensen zijn op zoek naar indrukwekkende resultaten met de minste tijdsbesteding vanwege plannings- of aandachtsbeperkingen. Er is onderzoek gedaan naar de effecten van verschillende soorten lichaamsbeweging op de gezondheid en gewichtsverlies.
Het algemene idee dat uit deze onderzoeken naar voren komt, is dat lange perioden van cardiovasculaire oefeningen, zoals joggen, zeer goed zijn in het verbeteren van de gezondheid van uw hart, maar mogelijk minder effectief zijn in het stimuleren van vetverlies. Er wordt nu echter aangenomen dat trainen met hogere intensiteit gedurende kortere perioden grotere vetverlies voordelen biedt, terwijl toch gewenste verbeteringen van de hartgezondheid worden gecreëerd. Er wordt ook gedacht dat intensievere oefeningen de spiermassa verbeteren en diabetes helpen voorkomen door de insulinegevoeligheid te verhogen. Beide soorten activiteiten zijn mogelijk op een Loopband, hometrainer en elliptische trainer.
Het korte antwoord voor gewichtsverlies door middel van lichaamsbeweging? Als je wilt afvallen, je spieren wilt vergroten en de gezondheid van je hart wilt bevorderen, probeer dan te oefenen in afwisselende perioden van inspanning van lage intensiteit, gevolgd door periodes van hogere intensiteit. Doe bijvoorbeeld 60% inspanning gedurende 4-5 minuten, voordat u de inspanning gedurende 1-2 minuten verhoogt naar 75-90%, en herhaal dit. Dit vermindert de hoeveelheid tijd die nodig is om een bepaalde training te voltooien en het is bewezen dat het lichaamsvet effectief verlaagt als het op een voldoende lange tijdlijn wordt voltooid. Deze trainingsstijl wordt vaak intervaltraining genoemd.
Maar het allerbelangrijkste voor het behoud van gewichtsverlies? Doe wat je leuk vindt en maak een plan. Als u van wandelen, zwemmen of fietsen houdt, laat dit dan deel uitmaken van uw conditie. Je bent eerder geneigd om vast te houden aan een verandering als je van het proces geniet. Ontdek wat voor u werkt en doe uw best om het op een evenwichtige, duurzame manier in uw leven te integreren.
