Aujourd'hui, nous explorons un objectif de remise en forme populaire : faire 10 000 pas par jour sur un Tapis de course. Cet exercice simple mais efficace peut améliorer votre santé et votre bien-être, mais combien de temps cela prend-il ? Découvrons-le.
L'objectif de 10 000 pas par jour est né au Japon dans les années 1960 et est depuis devenu une référence mondiale en matière de santé optimale. Marcher cette distance peut aider à réduire les risques courants pour la santé comme l’hypertension artérielle, l’obésité, les maladies cardiaques, la dépression et le diabète. Il peut également renforcer votre système immunitaire, améliorer les capacités cognitives, l'humeur, la mémoire et le sommeil, maintenir une composition corporelle saine, augmenter les niveaux d'énergie et améliorer la Entrainement d'enduranceforme vasculaire.
Faire 10 000 pas sur un Tapis de course est un moyen pratique et pratique d'atteindre cet objectif quotidien. Le Tapis de course fournit un environnement contrôlé, vous permettant d'ajuster les paramètres tels que l'inclinaison et l'entraînement préprogrammé. Il vous permet également de suivre vos progrès, notamment votre fréquence cardiaque, la distance parcourue et les calories brûlées.
Objectif d'entraînement : 10 000 pas par jour
La durée pendant laquelle vous devez marcher sur un Tapis de course pour atteindre votre objectif quotidien de 10 000 pas dépend de votre taille (en raison de la foulée et de la longueur des pas), de votre sexe et de votre allure. Par exemple, une personne mesurant 160 cm marchant à 4 mph mettrait 75 minutes pour faire 10 000 pas, avec une moyenne de 134 pas par minute. En revanche, une personne mesurant 180 cm mettrait environ 80 minutes pour atteindre le même résultat, avec un nombre moyen de pas de 125 pas par minute. De plus, la première personne ne marcherait que 5,05 miles, par rapport à la seconde, qui marcherait 5,35 miles pour obtenir le même nombre de pas en raison d'une position de jambe plus large lorsqu'elle avançait.
Voici quelques conseils pour vous aider à atteindre votre objectif de 10 000 pas :
- Commencez lentement : Si vous débutez dans l'exercice, commencez lentement et augmentez progressivement votre temps et votre intensité de marche.
- Fixez-vous des objectifs réalistes : divisez votre objectif de 10 000 pas par jour en objectifs plus petits et réalisables.
- Mélangez vos entraînements : intégrez un entraînement par intervalles, des entraînements en montagne ou d'autres formes d'exercice pour que vos entraînements restent intéressants.
- Utilisez la technologie : utilisez un tracker de fitness, un podomètre ou une application pour smartphone pour suivre vos pas et définir des objectifs quotidiens.
- Restez cohérent : intégrez l'exercice à votre routine quotidienne et restez déterminé à atteindre votre objectif de 10 000 pas par jour.
N'oubliez pas que la forme physique est un voyage, pas une destination. Que vous choisissiez d'utiliser un Tapis de course ou non, il est facile d'atteindre 10 000 pas par jour si vous en faites un style de vie ou une habitude. Alors, lancez-vous sur Tapis de course, fixez vos objectifs et commencez à marcher vers une meilleure santé !
