Exercices à faire derrière son bureau, au bureau fitness
Vous êtes très fatigué(e) après une journée de travail ou vous avez des courbatures ? Alors, ces conseils de bureau pourraient vous être utiles. fitness Faites des exercices à votre bureau pendant que vous travaillez. Vous rentrez chez vous plus énergique, vous êtes plus productif au travail comme à la maison, et c'est meilleur pour votre santé.

Bureau fitness Exercice 1 : Remplacez les e-mails par la marche.

Allez voir votre collègue au lieu de lui envoyer un courriel. Multipliez ces occasions : par exemple, ne mangez pas à votre bureau, mais promenez-vous.

Bureau Fitness Exercice 2 : Levez les yeux vers le plafond pour détendre votre dos.

Asseyez-vous au bord de votre siège ou tenez-vous debout. Levez les bras et joignez les doigts. Tournez les paumes vers le plafond. Relevez le menton et penchez la tête en arrière. Inspirez, expirez et détendez-vous.

Bureau fitness exercice 3 : Laissez-vous porter par le courant

Vous avez une chaise de bureau à roulettes ? Alors reculez-la légèrement et saisissez la table, les bras tendus. Levez les jambes (en contractant vos abdominaux) et hissez-vous jusqu'au bureau, puis revenez à la position initiale. N'ayez pas honte de pousser un petit cri de joie pendant l'exercice.

Bureau Fitness Exercice 4 : Croisez vos bras devant vos épaules et le haut de votre dos.

Tendez un bras devant vous. De l'autre main, saisissez le coude du bras tendu et poussez-le vers votre poitrine. Vous étirerez ainsi vos épaules et les muscles du haut du dos. Maintenez la position, relâchez, puis répétez l'exercice avec l'autre bras.

Bureau fitness Exercice 5 : Libérez le haut de votre corps avec une rotation du torse

Inspirez et expirez, tournez-vous vers la droite et saisissez le dossier de votre chaise avec votre main droite et l'accoudoir avec votre main gauche. En vous appuyant sur la chaise, pivotez votre corps le plus loin possible vers le fond de la pièce/du bureau. Maintenez la position et sentez l'étirement. Revenez calmement à la position initiale et répétez de l'autre côté.

Bureau fitness Exercice 6 : Détendez vos mains en faisant des cercles dans l'air

Serrez les poings et tendez les mains vers l'avant. Décrivez des cercles dans l'air, d'abord dans un sens pendant environ 10 secondes, puis dans l'autre sens pendant 10 secondes. Ensuite, serrez la main !

Bureau fitness exercice 7 : Faites des exercices pour les jambes

Restez assis(e) sur votre chaise de bureau, puis tendez les jambes de façon à ce qu'elles soient parallèles au sol. Pliez et tendez les orteils cinq fois, puis détendez-vous. Répétez l'exercice !

Bureau fitness exercice 8 : Étirez votre dos et vos épaules avec le « leg hug » (l'étreinte des jambes).

Asseyez-vous au bord de votre chaise et assurez-vous qu'elle ne puisse pas rouler. Si elle a des roulettes, bloquez-la brièvement contre votre bureau ou le mur. Joignez vos pieds et posez-les à plat sur le sol. Penchez-vous en avant, la poitrine vers vos genoux, et laissez vos bras pendre le long du sol. Gardez votre nuque détendue ! Placez maintenant vos mains derrière vos jambes. La main droite attrape le poignet gauche et la main gauche attrape le poignet droit. Sentez l'étirement dans votre dos, vos épaules et votre cou. Maintenez la position un instant ! Puis relâchez vos mains un instant en les laissant pendre et répétez l'exercice environ trois fois.

Bureau fitness Exercice 9 : Se lever et s'asseoir sans les mains

Cela paraît simple, et ça l'est. Pourtant, vous serez surpris de la difficulté à rester assis sans les mains après quelques répétitions. Cet exercice est également facile lorsque vous êtes au téléphone. Si votre chaise de bureau est à roulettes, assurez-vous qu'elles ne bougent pas ; placez-la contre un mur ou votre bureau.

Bureau fitness Exercice 10 : Remplacez votre chaise de bureau par autre chose.

Au lieu d'une chaise de bureau, vous vous asseyez sur un grand fitness Utilisez un ballon de gym ou un ballon d'assise derrière votre bureau. Le ballon vous encourage à vous tenir droit. Vous renforcez ainsi les muscles de votre dos, mais aussi ceux de vos jambes et de vos fessiers. De plus, il n'est pas cher ; commencez par quinze minutes par jour !

Bureau fitness exercice 11 : Le danseur de claquettes

Mettez de la musique entraînante, laissez libre cours à votre âme de claquettiste et faites des claquettes en gardant les pieds bien ancrés au sol. Ou corsez l'exercice en vous tenant debout et en tapant alternativement du pied sur une boîte posée au sol.

Bureau fitness exercice 12 : Étirer les jambes

Cet exercice consiste à tendre une jambe et à la lever doucement. Maintenez-la en l'air un instant, puis abaissez-la sans la poser au sol avant de la relever. Répétez ce mouvement environ 15 fois par jambe.
Ces bureaux fitness Faites des exercices 3 fois par semaine et nous serons curieux de savoir comment vous vous sentez après un certain temps.