Les chiffres sont entrés
Tout d’abord, qu’entendons-nous par « maladie assise » ? La « maladie de la position assise », ou mode de vie sédentaire, est un terme utilisé pour décrire les personnes qui s'engagent dans des périodes prolongées de position assise ou d'inactivité générale. Même si rester assis toute la journée peut sembler inoffensif, vous pourriez être surpris par l'impact négatif que cela a sur votre santé. Des effets négatifs tels qu'un risque accru de diabète de type 2, de maladies cardiaques et de certains cancers (sein et côlon) sont tous constatés être associé à la maladie assise.
Infographie sur les statistiques sur le mode de vie sédentaire :
En moyenne, les Américains restent assis 11 heures par jour.
2. 300 000 décès surviennent chaque année en raison de l'inactivité et de mauvaises habitudes alimentaires rien qu'aux États-Unis.
3. 20 % de tous les décès de personnes de 35 ans et plus sont attribués au manque d'activité physique.
4. 65 % des Américains regardent la télévision au moins deux heures par jour.
5. Seuls 6,5 % des Américains satisfont aux exigences physiques minimales requises pour travailler.
6. Les modes de vie sédentaires sont responsables d’environ 24 milliards de dollars de dépenses médicales directes.
7. Les femmes sont plus susceptibles que les hommes de mener une vie sédentaire.
Maintenant pour la bonne nouvelle
Les risques pour la santé causés par la sédentarité et les dangers de la position assise peuvent être évités simplement en bougeant davantage pendant la journée. Cela ne signifie pas que vous devez sortir vos vieilles chaussures de course poussiéreuses du placard et commencer à vous entraîner pour un marathon. Il existe de nombreuses façons simples et pratiques d'intégrer du mouvement à votre emploi du temps, que ce soit à la maison ou sur votre lieu de travail.
La pyramide d'activité physique présentée ci-dessous est basée sur les recommandations du ministère américain de la Santé et des Services sociaux. Où chaque adulte devrait participer à une activité physique Entrainement d'endurance d'intensité modérée pendant 3 à 5 jours pendant au moins 150 minutes chaque semaine, ou participer à une activité physique Entrainement d'endurance d'intensité vigoureuse pendant 3 à 5 jours pendant au moins 75 minutes chaque semaine pour éviter les dangers de la position assise. Cela doit être fait en combinaison avec 8 à 10 exercices de musculation, 8 à 12 répétitions de chaque exercice deux fois par semaine.
8 façons d'augmenter vos mouvements chaque jour :
1. Monter/descendre les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur
2. Se promener en parlant au téléphone
3. Transformer les jeux vidéo traditionnels en activités de promotion de jeux
4. Limiter le temps que vous passez à regarder la télévision
5. Intégration d'un Tapis de course bureau ou Bureau-vélo dans votre bureau
6. Organiser des réunions de type walk-and-talk
7. Trouver un compagnon de marche
8. Se rendre au travail à pied ou à vélo
