Au bureau, on passe beaucoup de temps assis. Ce n'est pas bon pour la santé, même si on pratique régulièrement un sport en dehors du travail. Nous avons trouvé des solutions pour bouger davantage au bureau et les avons listées ci-dessous.
Déménager dans le bureau
Il existe de nombreuses possibilités de se déplacer dans un immeuble de bureaux, et même autour de votre domicile. Nous avons noté quelques idées ci-dessous.
1. Marcher &et parler&
Si vous souhaitez discuter avec un collègue sans rester assis dans une salle de réunion, vous pouvez vous déplacer. Il en va de même pour une réunion en petit groupe, mais attention : la prise de notes n'est pas obligatoire. Si vous souhaitez prendre des notes et/ou si vous êtes en groupe plus important, envisagez une réunion debout. Autre astuce : si vous passez beaucoup d'appels professionnels, éloignez-vous de votre bureau et téléphonez en marchant.
2. Application d'exercices de bureau
Vous avez du mal à trouver des moments pour vous déplacer au bureau ou vous ne savez pas quoi faire ? Laissez une application vous aider. Par exemple, elle peut vous indiquer quand vous lever ou vous suggérer des activités pour vous déplacer. Entraînement de bureau d'une minuteVous pouvez également, par exemple, paramétrer un podomètre avec un objectif de nombre de pas.
3. Monter les escaliers
Presque tous les bureaux ont des escaliers, et monter les escaliers est excellent pour la santé. Cela augmente le rythme cardiaque et sollicite davantage de muscles qu'une simple marche. Un exercice ludique et facile à pratiquer presque partout.
4. Prenez un verre
Que chacun se serve à boire ! C'est très convivial qu'une seule personne serve tout le monde, tout en se déplaçant. De plus, c'est une petite pause agréable pour reprendre le travail en pleine forme. Une autre façon de faire des pauses est d'éloigner la poubelle de votre bureau. Par exemple, vous serez obligé de vous lever pour jeter quelque chose. De cette manière, vous ferez aussi un peu d'exercice au bureau.
5. Contact avec les collègues
Pour une question mineure, nous envoyons rapidement un message ou un courriel à un collègue. À l'avenir, nous irons le voir de plus près, ce qui améliore non seulement les relations entre collègues, mais renforce également les liens sociaux.
Malheureusement, cela n'est pas possible à domicile, mais assurez-vous de faire des appels vidéo avec un ou plusieurs collègues chaque jour pour maintenir le lien et le contact social.
Se déplacer (au bureau) derrière son ordinateur
Bougez régulièrement même assis à votre bureau. La productivité est essentielle pour l'employeur, mais le bien-être des employés l'est tout autant. Outre une alimentation saine, il est important de pouvoir se déplacer dans les bureaux.
6. Faites de l'exercice à votre bureau
Si vous n'avez pas de bureau assis-debout, d'autres solutions existent. Par exemple, au lieu de votre chaise de bureau, vous pouvez utiliser un gros ballon d'assise. L'objectif est de contracter vos muscles tout en travaillant. Il est important d'alterner cette position avec votre chaise ; vous ne pouvez pas la maintenir toute la journée. Si vous trouvez que le ballon seul ne suffit pas, vous pouvez également faire des exercices supplémentaires. Nous en avons listé quelques-uns. un certain nombre d'entre eux pour toi.
7. Travailler debout ou en mouvement
Vous n'êtes plus obligé de rester assis sur votre chaise de bureau comme mentionné précédemment, mais vous n'êtes pas obligé de rester assis non plus. On voit de plus en plus de bureaux avec des espaces de travail modernes équipés de bureaux debout.
Outre le fait que travailler debout est très bon pour la santé, il est important d'alterner les positions. Se tenir debout demande beaucoup d'énergie et, par conséquent, on peut se laisser aller à un certain moment, ce qui est évidemment mauvais pour la posture.
Une bonne solution consiste à utiliser un bureau assis-debout. Il est également possible de travailler en dehors du bureau.
En plus de faire de l'exercice au bureau, il est bien sûr important d'en faire suffisamment en dehors du bureau. Voici quelques idées.
8. Aller au travail à vélo
Habitez-vous à une distance raisonnable à vélo de votre lieu de travail ? Alors, prenez le vélo plutôt que la voiture ou les transports en commun. C’est meilleur pour votre santé, mais aussi pour l’environnement.
Une astuce pratique pour le télétravail : profitez de votre temps de trajet habituel pour faire de l’exercice. Ainsi, au lieu de ce temps, vous pouvez faire du vélo ou une promenade.
9. Stationnement à distance
Impossible d'aller au travail à vélo ? Alors, au lieu de garer votre voiture devant votre bureau, essayez de la garer un peu plus loin. Vous aurez ainsi une petite marche à faire. Vous pouvez bien sûr appliquer ce principe aussi chez vous.
