
Tirer le meilleur parti de votre maison Fitness avec de petites victoires
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Vous disposez d'un potentiel inexploité qui attend d'être dévoilé au grand jour. Le problème est que, pour la plupart d’entre nous, le potentiel et l’enthousiasme suscités par les objectifs de remise en forme ne sont pas éternels. Il y aura un moment où vous ne pourrez plus compter sur la motivation pour votre programme de remise en forme à la maison. Il faut de la cohérence.
Comment générer la cohérence qui mène au succès à long terme ?
De petites victoires en fitness transforment des objectifs qui semblent insurmontables en un jeu d'enfant. C’est ce qui peut transformer quelqu’un qui déteste marcher en un fervent utilisateur de
À
Comme l'atteste une Enquête de 2011 menée par Steven Kramer et Teresa Amabile, le principal déterminant de la motivation et de l'engagement des employés est de savoir si les employés croient ou non qu'ils réaliser quelque chose de valable tout au long de leur journée. L’étude a également révélé qu’il n’est pas nécessaire que des réalisations significatives soient une grande chose. Ce sont souvent les plaisirs les plus simples qui maintiennent la motivation des collaborateurs. Ce n’est pas différent avec le fitness à domicile.
Pour atteindre nos objectifs (qu’ils soient professionnels ou liés au fitness), nous n’avons pas besoin de proposer de grands changements. Nous pouvons procéder étape par étape. La cohérence est la clé d’un succès durable.
Quel est l'impact des petites victoires sur le fitness à domicile ? Pourquoi travailler chez un bureau debout vous fait ressentir un regain d'énergie , en dehors des nombreux avantages physiologiques prouvés ? Il existe quelques raisons clés pour lesquelles de petites victoires conduisent plus souvent au succès que les changements massifs que nous disons que nous allons apporter.
Lorsque vous disposez d'une installation de remise en forme à domicile, il est facile de s'entraîner. Mais il est aussi facile de ne pas s’entraîner. Les petites victoires développent les habitudes qui vous aident à éviter les excuses. Si vous vous entraînez tous les jours, même si ce n’est que vingt minutes sur un
Sur le plan neurologique, vous établissez des voies dans le cerveau qui font de vingt minutes d'exercice un acte naturel. Physiologiquement, vous augmentez votre
Face à une montagne imposante, la cohérence et la discipline peuvent sembler impossibles. La clé pour gravir la montagne est de la diviser en collines plus petites. Vous avez peut-être hâte de gravir la montagne, mais que se passe-t-il lorsque l'excitation initiale
Si vous utilisez votre
Une partie du problème avec la façon dont nous abordons le fitness est que si nous ne vivons pas de changements monumentaux, nous avons tendance à abandonner nos objectifs. Pensez
Pourquoi ne vous y êtes-vous pas tenu ? Eh bien, la science explique en partie la raison. Une étude publiée dans le European Journal of Psychology, a découvert que la prise automatique d'une habitude peut prendre de 18 à 254 jours. Cela laisse beaucoup de place à l’échec. La plupart des gens ont l’impression qu’il est possible de créer une habitude en trois semaines. Bien que vous puissiez créer des habitudes en seulement trois semaines, pour la plupart, cela prend beaucoup plus de temps.
Certaines habitudes mettent plus de temps à se former que d'autres. Par exemple, il est probablement plus facile de boire un verre d’eau au réveil que d’effectuer 50 redressements assis avant le petit-déjeuner. Certaines personnes sont également plus susceptibles de conserver leurs habitudes. La difficulté à maintenir vos habitudes peut dépendre de plusieurs facteurs, notamment de votre neurologie et de votre environnement. Effectuer des tâches plus petites vous détourne des aspects les plus grandioses de vos objectifs et vous aide à vous concentrer sur des victoires progressives qui mènent à la création d’habitudes.
Pour éviter d'abandonner votre routine de remise en forme à la maison, vous devez vous concentrer sur les détails. Nous sommes conditionnés par l’actualité et les médias selon lesquels les grands succès sont les seuls qui comptent. Que ce soit le musicien qui réussit grâce à une vidéo virale ou le millionnaire qui ne travaille que trois heures, ils nous ont convaincus que le succès est instantané. Ce n'est pas. Cela prend du temps et ce n’est pas grave. Lorsque nous réduisons la taille par laquelle nous mesurons nos objectifs, nous constatons plus fréquemment du succès.
Au lieu de mesurer votre réussite par le nombre de kilos que vous avez perdus, concentrez-vous sur la façon dont vous vous sentez bien chaque jour après avoir marché sur votre
Si vous voulez atteindre votre objectif, vous devez rester conscient. Votre cerveau fonctionne de la même manière qu’un classeur. Si vous n’organisez pas et ne cataloguez pas vos pensées, les choses se perdent dans le mélange. Enregistrer vos objectifs et les petites réalisations en cours de route vous permet de vous concentrer sur vos victoires lorsque vous avez envie d'abandonner. En fait, dans une autre étude publiée par la Harvard Business School, des chercheurs ont découvert que le simple fait de réfléchir aux activités de l'entreprise améliorait la productivité de 23 %. Ce n’est pas différent pour les activités de fitness.
Considérez le scénario suivant. Vous perdez 15 livres au cours du premier mois d’un objectif de trois mois visant à perdre vingt-cinq livres. Vous vous sentez extatique, mais le mois suivant, vous n’avez perdu que 2 livres. L’attraction majeure est d’arrêter.
Cependant, si vous avez enregistré de petites victoires en cours de route – 50 pompes alors que vous ne pouviez en faire que 20 auparavant, marchez 3.0 miles alors que vous ne pouviez marcher que 1.5 au début – vous pouvez rapidement vous recentrer. Enregistrer ces victoires renforce votre motivation et vous oblige à continuer. Sans leur bilan, vous pensez que le mois est une perte simplement en raison du chiffre global.
Ceux qui aiment les réseaux sociaux peuvent se sentir obligés de tout partager et se demander pourquoi ils ne se sentent pas épanouis par la suite. Ceux qui ne partagent généralement pas sur les réseaux sociaux peuvent avoir l’impression que personne ne s’en soucie ou n’écoute lorsque nous voulons une validation. Aucune de ces approches n’est durable.
Les annonces de vos réussites peuvent se retourner contre vous, mais refuser de vous féliciter peut également nuire à votre motivation. La recherche montre que lorsque nous partageons nos objectifs importants avec d’autres, notre cerveau pense que nous avons déjà atteint notre objectif. C’est pourquoi un partage excessif peut se retourner contre vous.
Cependant, vous ne voulez pas non plus vous sentir isolé dans votre approche par objectifs. Comme une étude le montre, vous devez enregistrer vos objectifs avec au moins un témoin à des fins de responsabilisation.
Nous sommes en mars et vous craignez de ne pas avoir atteint le grand objectif que vous aviez juré de faire lorsque vous preniez note de vos résolutions du Nouvel An. Ne vous inquiétez pas des gros problèmes. Commencez dès aujourd’hui à concentrer votre attention sur de petites victoires réalisables avec
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