Est-ce que faire plus d'exercice vous aide à manger moins ?

Nous commençons par une enquête menée il y a près de 60 ans par le chercheur Jean Mayer. Jean Meyer a remarqué que chez le rat, l'apport calorique augmentait avec la consommation calorique, ce qui est logique et on s'y attendait. Lorsque le rat consommait très peu d’énergie, son bilan énergétique devenait déséquilibré. Le rat a commencé à manger davantage par rapport à son inactivité.
Après des recherches sur des humains, il s'est avéré que cela produisait exactement le même effet. Les personnes exerçant une profession sédentaire étaient plus souvent en surpoids que celles qui faisaient beaucoup d'exercice pour leur profession.
On pourrait penser que cette étude n'est pas très fiable. Parce qu'il n'a pas respecté certaines restrictions. C'est vrai, mais plus tard, plusieurs études ont abouti aux mêmes résultats.

Plage d'activité normale

Mayer l'a appelé « plage d'activité normale » et a étudié plus en détail comment cela fonctionne. Un point important de cette théorie est qu’un mode de vie inactif peut perturber les mécanismes de la faim et de la satiété dans notre corps. Ainsi, avec un mode de vie inactif, le corps est moins en mesure d'indiquer si vous avez suffisamment mangé par rapport à la quantité d'énergie que vous avez utilisée, car le corps est moins sensible à la satiété. De plus, l’inactivité est plus souvent associée à une plus grande sensibilité aux récompenses alimentaires. Ensemble, ces deux effets entraînent un risque accru d'obésité.

Sports liés au comportement alimentaire

En 2018, une étude a été menée auprès d’enfants obèses. 33 adolescents (12-15 ans) ont participé à cette étude. Ils ont été divisés en deux groupes (un groupe témoin et un groupe sportif). Le groupe témoin n'a rien fait pendant une demi-heure vers 11h15 et le groupe sportif a fait un entraînement fractionné pendant 15 minutes à cette heure. Le déjeuner a eu lieu à 11h45 et le dîner à 18h30. Les participants étaient autorisés à manger autant qu’ils le souhaitaient. Les personnes interrogées ont reçu un petit-déjeuner standard vers 8h30.
Et que s'est-il passé ? Le groupe sportif mangeait significativement moins pendant le déjeuner et tout au long de la journée que le groupe témoin. La différence était en moyenne supérieure à 100 kilocalories. La plus grande différence d'effet s'est produite chez les enfants présentant le plus de surpoids.
Et quelle À propos de nous leur sensation de faim ? Malgré le fait que les participants du groupe sportif mangeaient moins, ils n'avaient pas plus faim que les participants du groupe témoin. La sensibilité aux récompenses alimentaires a également diminué. Cet effet était plus fort avec l’augmentation de l’obésité. En d’autres termes, les enfants les plus lourds du groupe sportif ont connu le plus grand effet en termes de diminution de la sensibilité aux récompenses alimentaires.

Le sport/l'exercice peuvent-ils inhiber l'appétit ?

Tout le monde ne réagit probablement pas de la même manière à une séance d'entraînement. La question se pose donc également de savoir si l'exercice combiné à l'inhibition de l'appétit a le même effet sur une personne en bonne santé que sur une personne en mauvaise santé. Certains éléments indiquent qu'après une séance de sport, notamment lors d'un entraînement intense, la production de l'hormone de la faim est ralentie et la libération de GLP-1 et de PYY, deux hormones qui contribuent à la sensation de satiété, augmente. L'exercice régulier et suffisant semble également être associé à une meilleure sensibilité à l'insuline et à la leptine (également une hormone de satiété).

Qu'est-ce que l'exercice fait pour perdre du poids ?

L’exercice seul n’est pas très efficace pour perdre du poids à long terme. De nombreux facteurs différents entrent en jeu ici. Il peut y avoir plusieurs causes qui font prendre du poids. Par exemple, manger des émotions ou d’autres habitudes indésirables qui nous empêchent de nous sentir rassasiés. Vous n'apprenez pas ces habitudes en faisant de l'exercice.
De plus, il se peut aussi que si vous faites trop d'exercice ou si votre corps pense que c'est trop dur, l'exercice vous rend paresseux et vous fait moins bouger pour le reste de la journée. Cela peut entraîner une faible consommation d'énergie.

1. https://www.fit.nl/afvallen/meer-bewegen-minder-eten

Mots clés

fitness general nutrition & weight loss

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