Wat is indoor fietsen?

Meer dan 20 jaar geleden introduceerde Johnny G, een Zuid-Afrikaanse wielrenner en voormalig profwielrenner, Spinning® aan de wereld. (Spinning is nu een geregistreerd handelsmerk van Mad Dogg Athletics). Hij transformeerde de hometrainer die je in de sportschool ziet staan ​​in een groepsfitnessprogramma genaamd indoor cycling of spinning.

Wat is indoor fietsen? Indoor cycling is een georganiseerde activiteit met een groepsfitness format. De lessen richten zich op conditie-, kracht-, interval- en high intensity training met behulp van de hometrainer. De indoorfiets die voortkwam uit de hometrainer is ontworpen met een zwaar vliegwiel, kettingaandrijving en wrijvingsweerstand en biedt een ervaring die vergelijkbaar is met die van een racefiets.

Als u overweegt een hometrainer te kopen, maar niet zeker weet welke indoorfiets geschikt voor u is, kunt u meer te weten komen over de verschillende beschikbare stijlen en de voordelen van een hometrainer en hun specifieke toepassingen vergelijken. Houd dit in gedachten als je leest over indoor cycling en het zal een positieve invloed hebben op je trainingsroutine.

Als je op zoek bent naar een cardiotraining die veel energie verbruikt met minimale impact op je heupen, knieën en enkels, dan is indoor cycling een uitstekende optie in beide gebieden, volgens de American Council on Exercise (ACE). Met een beetje kennis kun je ervoor zorgen dat een indoor cycling les de meest uitdagende training van je week is en ook nog eens heel leuk!

Voordelen van indoor fietsen

Indoorfietstrainers zijn qua gezondheidsvoordelen vergelijkbaar met andere fitnessapparatuur die in de sportschool te vinden is. Het American College of Sports Medicine (ACSM) somt specifiek de volgende fitnessvoordelen op die verband houden met indoor cycling:

1. Lage impact
Indoor cycling is een activiteit met lage impact. Mensen die herstellen van orthopedische blessures doen vaak mee aan indoor cycling als onderdeel van het revalidatieprotocol. Bij correct fietsen is de impact op de heup-, knie- en enkelgewrichten minimaal. Een persoon, of hij nu herstellende is van een blessure of niet, vermijdt het gebonk dat gepaard gaat met andere activiteiten zoals hardlopen.

2. Spieruithoudingsvermogen
Spieruithoudingsvermogen verwijst naar het vermogen van een spier om continu en herhaaldelijk kracht uit te oefenen gedurende een langere periode. Tegen de weerstand in trappen tijdens indoor cycling verhoogt het uithoudingsvermogen van de spieren in de benen, waaronder de quadriceps, hamstrings en kuitspieren. Het trainen van deze spieren helpt ook om de omliggende botten en pezen te versterken, waardoor de algehele kracht toeneemt, zodat dagelijkse activiteiten gemakkelijk kunnen worden uitgevoerd.

3. Stressniveaus
We hebben allemaal wel eens gehoord over de runner's high. Een indoor cycling-les kan dezelfde adrenalinekick opleveren en zorgt voor het vrijkomen van gelukkige stemmingsopwekkende neurotransmitters die bekend staan ​​als endorfines. Endorfines hebben de neiging om gevoelens van euforie te creëren, stressniveaus te verlagen en de immuunrespons van het lichaam te versterken.

4. Cardiovasculair
ACSM beveelt aan dat gezonde volwassenen minstens 150 minuten matig-intensieve lichaamsbeweging per week krijgen. Trainingsaanbevelingen kunnen worden bereikt door 30-60 minuten matig intensieve training (vijf dagen per week) of 20-60 minuten intensieve training (drie dagen per week). Een indoor cycling-les kan uw hartslag ongeveer 45-60 minuten binnen een krachtig bereik houden. Zoals bij alle continue cardiovasculaire activiteiten, kan een indoor cycling-programma het risico op coronaire hartziekte helpen verlagen.

Stel je fiets in voor maximale resultaten

Voor het grootste deel moet elk trainingsapparaat in de sportschool worden geprogrammeerd of ingesteld op basis van individuele behoeften en lichaamstype. U wilt de spieren en gewrichten van uw lichaam niet onnodig belasten of belasten. De volgende tips zorgen ervoor dat je fiets goed is afgesteld voordat je gaat fietsen.

Tips voor hometrainers

De hometrainers op de foto zijn de LifeSpan R7000i commerciële ligfiets en de LifeSpan S2 indoor hometrainer.

1. Zadelhoogte
Deze aanpassing brengt je lichaam in een comfortabele en krachtige rijpositie. Uw been moet zo ver mogelijk gestrekt zijn als het pedaal op de grond staat en tegelijkertijd moet u comfortabel in de stoel zitten en het gevoel hebben dat u deze onderste positie gemakkelijk kunt bereiken.

2. Sturen
Beweeg het stuur omhoog of omlaag, naar voren en naar achteren, zodat je er comfortabel bij kunt met een hoge rug, open borst, ontspannen schouders en een lichte buiging van je ellebogen.

3. Stoel vooruit / achteruit
De stoelverstelling is zo ontworpen dat u uw knie neutraal boven het pedaal kunt uitlijnen. Het midden van deze aanpassing komt overeen met de gemiddelde rijder.

4. Plaatsing van de voeten
Nadat je het zadel en het stuur hebt afgesteld, spring je op de fiets en plaats je je voet in de tennisschoenhouder. Plaats de bal van je voet in het midden van het pedaal. Maak de riem vast. Maak een paar pedaalslagen zowel in als uit het zadel. Verander alles wat ongemakkelijk voelt. Als je een fietsles volgt, moet de instructeur je kunnen helpen met eventuele aanpassingen.

Is indoor fietsen iets voor jou?

Wil je het alleen doen of meedoen aan een fietsles? Omdat fietsen een van de beste cardiovasculaire activiteiten is die tegenwoordig in sportscholen beschikbaar zijn, moet je beide opties eens proberen en de beste optie voor jou vinden. Als je deelneemt aan een groepsles, zoek dan een gekwalificeerde instructeur die je helpt je fiets af te stellen, de veiligheidsinformatie doorneemt en je motiveert om het maximale uit de activiteit te halen. Als je het alleen doet in de sportschool, vraag dan de inspanningsfysioloog of fitnessinstructeur om je op weg te helpen en je de juiste techniek te laten zien voor een productieve rit.
Waar wacht je nog op? Start vandaag nog en trap je een weg naar een betere gezondheid!

Tags

fitness general

• Deel met:
• WhatsApp
• Deel
• Tweet
• Pin it
• Messenger
• Email

---