Wat is indoor cycling?
Meer dan 20 jaar geleden introduceerde Johnny G, een Zuid-Afrikaanse wielrenner en voormalig professioneel wielrenner, Spinning® aan de wereld. (Spinning is nu een geregistreerd handelsmerk van Mad Dogg Athletics). Hij transformeerde de hometrainer die je in de sportschool ziet in een groepslesapparaat.
Wat is indoor cycling? Indoor cycling is een georganiseerde activiteit in groepsverband.
Als je overweegt een hometrainer te kopen, maar niet zeker weet welke het beste bij je past, kun je meer te weten komen over de verschillende beschikbare modellen en de voordelen en specifieke toepassingen van hometrainers vergelijken. Houd dit in gedachten terwijl je meer leest over indoor cycling, want het zal een positieve invloed hebben op je trainingsroutine.
Als je op zoek bent naar een cardiotraining die veel energie verbruikt met minimale belasting voor je heupen, knieën en enkels, dan is indoor cycling volgens de American Council on Exercise (ACE) een uitstekende optie op beide vlakken. Met een beetje kennis kun je ervoor zorgen dat een indoor cyclingles de meest uitdagende training van je week wordt én tegelijkertijd heel leuk!
Voordelen van indoor cycling
Indoor fietstrainers zijn qua gezondheidsvoordelen vergelijkbaar met andere
1. Lage impact
Indoor cycling is een activiteit met een lage impact. Mensen die herstellen van orthopedische blessures doen vaak aan indoor cycling als onderdeel van hun revalidatieprogramma. Bij correct fietsen is de belasting op de heup-, knie- en enkelgewrichten minimaal. Iemand die herstelt van een blessure of niet, vermijdt de schokken die gepaard gaan met andere activiteiten zoals hardlopen.
2. Spieruithoudingsvermogen
Spieruithoudingsvermogen verwijst naar het vermogen van een spier om gedurende een langere periode continu en herhaaldelijk kracht uit te oefenen. Door tegen de weerstand te trappen tijdens een indoor cycling-training, wordt het uithoudingsvermogen van de beenspieren vergroot, waaronder de quadriceps, hamstrings en kuitspieren. Het trainen van deze spieren helpt ook om de omliggende botten en pezen te versterken, waardoor de algehele kracht toeneemt en dagelijkse activiteiten gemakkelijker kunnen worden uitgevoerd.
3. Stressniveaus
We kennen allemaal het gevoel van euforie na het hardlopen. Een indoor cycling les kan dezelfde adrenalinekick geven en een vrijkomen van stemmingsverbeterende neurotransmitters, oftewel endorfines. Endorfines zorgen over het algemeen voor gevoelens van euforie, verlagen stressniveaus en versterken de immuunrespons van het lichaam.
4. Cardiovasculair
De ACSM adviseert gezonde volwassenen om minstens 150 minuten per week matig intensief te bewegen. Deze trainingsaanbevelingen kunnen worden behaald met 30-60 minuten matig intensieve beweging (vijf dagen per week) of 20-60 minuten intensieve beweging (drie dagen per week). Een indoor cycling les kan je hartslag gedurende ongeveer 45-60 minuten in een hoog bereik houden. Net als alle continue cardiovasculaire activiteiten kan een indoor cycling programma het risico op coronaire hartziekten verlagen.
Stel je fiets zo af dat je maximale resultaten behaalt.
De meeste trainingsapparaten in de sportschool moeten worden geprogrammeerd of ingesteld op basis van individuele behoeften en lichaamsbouw. Je wilt je spieren en gewrichten immers niet onnodig belasten. De volgende tips zorgen ervoor dat je fiets goed is afgesteld voordat je begint met fietsen.
Tips voor het fietsen
De hometrainers op de foto zijn de
1. Zithoogte
Deze aanpassing brengt je lichaam in een comfortabele en krachtige fietspositie. Je been moet zo ver mogelijk gestrekt zijn wanneer het pedaal de grond raakt, terwijl je tegelijkertijd comfortabel in het zadel zit en voelt dat je deze onderste positie gemakkelijk kunt bereiken.
2. Verzenden
Verstel het stuur omhoog of omlaag, en naar voren of naar achteren, zodat je het comfortabel kunt bereiken met een rechte rug, open borst, ontspannen schouders en een lichte buiging in je ellebogen.
3. Stoel naar voren/achter verstellen
De zadelverstelling is zo ontworpen dat u uw knie in een neutrale positie boven het pedaal kunt plaatsen. Het midden van deze verstelling komt overeen met de gemiddelde fietser.
4. Voetplaatsing
Nadat je het zadel en het stuur hebt afgesteld, ga je op de fiets zitten en plaats je je voet in de schoenhouder. Zet de bal van je voet in het midden van het pedaal. Maak de riem vast. Trap een paar keer, zowel zittend als staand op het zadel. Pas alles aan wat oncomfortabel aanvoelt. Als je fietsles volgt, kan de instructeur je helpen met eventuele aanpassingen.
Is indoor cycling iets voor jou?
Wil je het alleen doen of meedoen aan een fietsles? Fietsen is een van de beste cardiovasculaire activiteiten die tegenwoordig in sportscholen worden aangeboden. Probeer beide opties eens uit en ontdek wat het beste bij je past. Als je meedoet aan een groepsles, zoek dan een gekwalificeerde instructeur die je helpt met het afstellen van je fiets, de veiligheidsinformatie met je doorneemt en je motiveert om het maximale uit de activiteit te halen. Als je alleen in de sportschool fietst, vraag dan advies aan de inspanningsfysioloog ofWaar wacht je nog op? Begin vandaag nog en fiets naar een betere gezondheid!
