Si vous vous entraînez en fonction de votre fréquence cardiaque, vous devrez gérer un seuil anaérobie et un seuil aérobie. blog Nous vous expliquons ce que sont les seuils anaérobie et aérobie et comment les mesurer pour optimiser votre entraînement. Votre corps dispose de deux sources d'énergie : les glucides et les lipides. L'une de ces deux sources est utilisée, et celle-ci dépend de l'intensité de votre entraînement.

Approvisionnement en énergie anaérobie



Si vous vous entraînez sur une courte période avec une intensité élevée et explosive, votre corps utilise initialement l'adénosine triphosphate (ATP) et la créatine phosphate, des sources d'énergie directe disponibles en quantité limitée. Si vous vous entraînez sur une longue période avec une intensité élevée, cette énergie s'épuise et votre corps commence à utiliser les sucres provenant de vos muscles et de votre foie pour conserver suffisamment d'énergie afin de soutenir l'entraînement intensif. Votre corps n'a pas besoin d'oxygène pour brûler ces sucres. C'est ce qu'on appelle la production d'énergie anaérobie. Lors de la combustion des sucres, des toxines, également appelées acide lactique, pénètrent dans votre corps. Cette acidification, combinée au fait que votre corps a besoin de temps, entraîne une acidification. Pour décomposer l'acide lactique, vos jambes s'alourdissent et vous obligez à réduire l'intensité de votre entraînement, voire à l'interrompre complètement. Ainsi, vous pouvez parcourir de courtes distances à haute intensité en brûlant du sucre. Si vous souhaitez parcourir de longues distances à haute intensité, votre corps a besoin d'une autre source d'énergie : les graisses.

apport énergétique aérobie
Si vous vous entraînez longtemps à faible intensité, votre corps puisera d'abord dans ses réserves de sucre. En augmentant l'intensité, il passera à la combustion des graisses. Pour brûler les graisses, le corps a besoin d'oxygène : c'est ce qu'on appelle la combustion aérobie. Contrairement à la combustion des sucres, la combustion des graisses fournit plus d'énergie, mais celle-ci est consommée plus lentement. L'entraînement d'endurance modérée est le meilleur moyen d'apprendre à votre corps à utiliser efficacement les graisses disponibles. En utilisant correctement ces graisses, vous pouvez maintenir un entraînement intense plus longtemps sans que votre corps ait à puiser dans ses réserves de sucre. C'est essentiel pour les coureurs de fond. Une bonne endurance aérobie est indispensable pour un entraînement d'endurance de longue durée.



seuil aérobie
Le seuil aérobie est le point auquel votre corps est entraîné à transporter l'oxygène jusqu'aux muscles. En entraînant votre cœur et vos poumons, vous améliorez votre capacité à… fitnessVous vous entraînez à une intensité correspondant à 60 à 80 % de votre fréquence cardiaque maximale, selon votre niveau d'entraînement. L'intensité reste relativement faible pour que l'entraînement soit confortable et vous permette de converser. Si vous ne pouvez plus parler, l'intensité est trop élevée et vous devez la réduire. .

Seuil anaérobie
Le seuil anaérobie correspond à la fréquence cardiaque ou à l'intensité d'entraînement à laquelle les muscles absorbent suffisamment d'oxygène pour équilibrer la production et la dégradation de l'acide lactique. On s'entraîne alors à 80-90 % de sa fréquence cardiaque maximale, en brûlant principalement des sucres (glucides). La meilleure façon d'améliorer son endurance est de s'entraîner régulièrement juste en dessous du seuil anaérobie. Ainsi, le corps peut fournir un effort intense et prolongé tout en dégradant l'acide lactique produit. Pendant l'entraînement, il est important de surveiller sa fréquence cardiaque et de veiller à rester en dessous du seuil anaérobie pour pouvoir s'entraîner plus longtemps et aussi longtemps que souhaité.

Mesurer votre aérobique et zones anaérobies
Le meilleur moyen de déterminer votre zone de fréquence cardiaque idéale est de passer un test d'endurance réalisé par un entraîneur ou un médecin du sport. Ce test vous permettra d'intensifier progressivement votre entraînement. Après chaque intensification, une injection indolore sera effectuée dans votre oreille afin de mesurer votre taux d'acide lactique.Si vous ne pouvez plus intensifier votre entraînement, le test est terminé. Vous obtenez ainsi un aperçu détaillé de votre fréquence cardiaque, de la concentration d'acide lactique et de votre rythme d'entraînement, et vous comprenez mieux votre seuil anaérobie et votre point de bascule. Vous atteignez ce point de bascule lorsque votre corps a produit une telle quantité d'acide lactique que vos muscles ne parviennent plus à l'éliminer. C'est le moment d'arrêter l'entraînement. Le point de bascule vous donne donc une bonne indication de votre endurance maximale.

Mesurer soi-même sa fréquence cardiaque maximale
Vous pouvez mesurer vous-même votre fréquence cardiaque maximale. Sachez toutefois que cette méthode est moins précise qu'un test d'endurance officiel. Pour la calculer, soustrayez votre âge de 220. Ce calcul comporte une marge d'erreur de 10 battements cardiaques, en plus ou en moins. Vous pouvez également la mesurer en effectuant un effort d'environ une minute à intensité maximale, puis en mesurant votre fréquence cardiaque. Veillez à bien vous échauffer, en accélérant progressivement à la fin de l'effort, afin de réaliser le test dans les meilleures conditions et d'éviter toute blessure en cours d'exercice.



Avec ceci blog Nous espérons vous avoir fourni des informations pertinentes sur l'entraînement aérobie et anaérobie, ainsi que sur l'entraînement basé sur la fréquence cardiaque. Si vous avez des doutes sur votre méthode d'entraînement, n'hésitez pas à consulter un expert ! Bien s'entraîner est essentiel pour éviter les blessures. L'important est de trouver une méthode qui vous convienne et vous permette d'obtenir les meilleurs résultats.
Nous espérons que vous avez dit blog informations pertinentes relatives à l'entraînement aérobie et anaérobie et à l'entraînement sur une base de lait maternel. Schakel et moi ne savons pas si je suis en mesure de former un expert en la matière ! La seule façon de s'entraîner est naturellement responsable des blessures et des blessures potentielles. Il est évident que je peux m'entraîner d'une manière pour que vous alliez voir ce que je fais chez moi.
Amuse-toi bien à t'entraîner !