L'activité physique régulière est importante et devrait faire partie intégrante du mode de vie, et non être ponctuelle. Cependant, en été, faire de l'exercice peut s'avérer difficile car la hausse des températures a tendance à affecter la physiologie et le métabolisme.
Faire du sport en été soumet votre corps à rude épreuve car la transpiration s'évapore moins vite, ce qui fait monter votre température corporelle. Sans compter le risque de déshydratation dû à la perte de minéraux essentiels, surtout lors d'un entraînement en extérieur.
Voici donc quelques conseils pour vous aider à faire de l'exercice pendant la saison estivale.
8 conseils pour faire de l'exercice par temps chaud
1. Commencez lentement
Si votre corps n'est pas habitué à faire de l'exercice par temps chaud, commencez par une intensité faible et augmentez-la progressivement. Inutile d'en faire trop. Prenez le temps de vous échauffer avant l'effort et de vous détendre après.
Vous pouvez y parvenir en faisant une marche tranquille ou quelques étirements doux. Ensuite, vous pouvez accélérer le rythme en quelques minutes sans vous fatiguer excessivement. Une fois votre endurance améliorée, vous pouvez augmenter progressivement le rythme et la durée de vos exercices. Des séances d'entraînement plus courtes, mais plus fréquentes, offrent également des bienfaits aérobiques.
De plus, si vous souffrez d'un problème médical ou d'une blessure, consultez d'abord votre kinésithérapeute ou votre médecin pour obtenir de l'aide.
2. Portez des vêtements amples et de couleur claire.
Vous préférez faire du sport en extérieur ? Si oui, il est important de porter des vêtements amples et clairs. Shorts, t-shirts, chaussures, chaussettes et leggings sont recommandés pour une bonne aération. Dans la mesure du possible, privilégiez également les tissus qui absorbent l’humidité.
Les couleurs sombres absorbent la chaleur, procurant une sensation de chaleur enveloppante. Les vêtements épais et moulants contribuent également à cette sensation de chaleur.
3. Évitez les heures les plus chaudes de la journée.
L'heure à laquelle vous faites de l'exercice en été est importante. À moins de vous entraîner pour une compétition prévue en pleine chaleur, évitez de vous entraîner pendant les heures les plus chaudes, soit entre 10 h et 15 h environ.
S'entraîner tôt le matin est généralement le meilleur moment, car cela vous permettra de rester énergique le matin et de mieux dormir la nuit. Bien sûr, vous pouvez choisir de vous entraîner entre 10 h et 15 h, mais il serait judicieux de vous mettre à l'ombre, d'emporter un brumisateur ou un ventilateur pour vous rafraîchir, ou encore de faire un plongeon dans une piscine.
4. La crème solaire est indispensable
Faire du sport en été avec un coup de soleil rend les mouvements difficiles. Alors, n'oubliez pas la crème solaire ! Choisissez-en une avec un indice de protection d'au moins 50 ou une crème résistante à l'eau pour qu'elle ne coule pas avec la transpiration.
5. Emmenez-le à l'intérieur
Certes, faire de l'exercice dans des « environnements naturels » ou en plein air est associé à un engagement positif et à une plus grande sensation de revitalisation, mais il n'y a rien de mal à faire son entraînement à l'intérieur pendant la saison estivale. S'entraîner sur un
Faire du sport en salle ou dans une salle de sport est généralement climatisé, ce qui vous permet de profiter d'une température agréable et d'éviter les soucis liés à la chaleur. De plus, la possibilité de participer à des cours collectifs vous aidera à rester motivé et à progresser.
Vous pouvez même commencer à aménager votre salle de sport à domicile.Faites preuve de créativité, car il existe une multitude d'équipements de musculation abordables pour la maison, notamment des kettlebells, une roue abdominale, une barre de musculation pour les pectoraux, équipement d'entraînement au saut vertical, un ballon d'équilibre, et plus encore !
Si vous préférez toujours faire de l'exercice en plein air, une autre option consiste à profiter des activités saisonnières. Certaines personnes peuvent même brûler jusqu'à 500 calories, voire plus, par heure de natation.
6. Surveillez la météo
La chaleur et l'exercice physique augmentent la température corporelle. Si les deux sont combinés, comme courir par temps humide, l'effort devient considérable et vous risquez de développer un coup de chaleur.
C'est pourquoi, avant de chausser vos baskets, surveillez la météo. Jetez un œil aux prévisions et, si l'humidité ou la température sont élevées, réduisez l'intensité de votre entraînement. Privilégiez l'entraînement en intérieur. Prenez soin de votre corps et protégez-vous des fortes chaleurs estivales.
7. Buvez, mais pas trop.
Avec la hausse des températures, veillez à boire suffisamment d'eau tout au long de la journée pour rester hydraté(e). Vous pouvez également consommer des aliments riches en eau, comme la pastèque, la laitue croquante, les tomates, le brocoli et le pamplemousse.
Vous seriez surpris de la facilité avec laquelle on perd quelques kilos d'eau en transpirant. Si vous transpirez abondamment ou si votre entraînement dure plus d'une heure, les boissons pour sportifs peuvent vous aider à vous réhydrater plus efficacement. Toutefois, nous ne les recommandons que pour les exercices longs et intenses.
Toutefois, n'en buvez pas trop. Une hydratation excessive peut entraîner une hyponatrémie (faible taux de sodium dans le sang). En règle générale, il est conseillé de boire de l'eau pendant et après l'effort physique. Le reste de la journée, pensez à vous hydrater lorsque vous avez soif.
8. Écoutez votre corps.
Si vous ressentez un essoufflement, des douleurs, des nausées ou des vertiges, faites une pause. Vous sollicitez peut-être trop votre corps. Vous pouvez même vous accorder un ou deux jours de repos si nécessaire.
Écoutez votre corps. Si vous ressentez l'un des symptômes suivants, trouvez rapidement un endroit climatisé et confortable ou asseyez-vous à l'ombre.
- Faiblesse
- Mal de tête
- Étourdissements
- Crampes musculaires
- Rythme cardiaque rapide
- Nausées ou vomissements
N'oubliez jamais que c'est la fréquence de vos entraînements qui compte, et non leur durée. Si vous vous sentez mal, arrêtez-vous immédiatement. Si vous soupçonnez une insolation, appliquez des compresses de glace sous l'aine et les aisselles et appelez immédiatement le 911.
LES MEILLEURS EXERCICES D'ÉTÉ SÛRS QUI NE RESSEMBLENT PAS À DU TRAVAIL
Yoga chaud
L'été est la saison idéale pour s'essayer au yoga chaud, même dans son jardin. Le matériel nécessaire est minimal : des blocs de yoga, une serviette, un tapis et le soleil suffisent.
Une fois que vous avez trouvé un endroit bien ensoleillé, déroulez votre tapis et vos serviettes et commencez votre séance de yoga chaud privée. L'objectif est de détoxifier votre corps par la transpiration grâce à un entraînement musculaire intense.
Natation
Si vous n'aimez pas transpirer, si vous souffrez de douleurs articulaires ou aux genoux, ou si vous recherchez une activité à faible impact, alors ce sport est fait pour vous.
Beach-volley
Nous recommandons cette activité aux sportifs en quête d'un nouveau sport ou aux personnes sédentaires qui ont besoin d'un coup de pouce pour se mettre en mouvement. Même si quelques séances de beach-volley par semaine ne vous permettront pas d'obtenir un corps sculpté du jour au lendemain, vous renforcerez vos jambes et affinerez la silhouette de vos bras et de votre dos.
Un autre avantage de cette activité est que 30 minutes de volley-ball récréatif sur le sable permettent de brûler environ 350 calories.
Saut à la corde
Sauter à la corde est une excellente activité physique à intégrer à votre routine estivale : elle améliore la coordination œil-main et la concentration, et favorise la perte de poids. De plus, elle augmente l’endurance et brûle les graisses pour des muscles plus toniques et plus fermes.
Bien que la corde à sauter puisse paraître un exercice peu intense, elle sollicite l'ensemble du corps et exige concentration et vigilance. Si une corde à sauter classique ne vous apporte pas le défi souhaité, vous pouvez varier les exercices en y intégrant de nouvelles figures pour les rendre plus stimulants et variés.
Bootcamp en plein air
Si vous aimez les entraînements à haute intensité, essayez cette activité. Ce type d'entraînement avancé combine généralement un entraînement de force (comme dans un entraînement HIIT) et des efforts brefs et intenses.
Pratiquer le Bootcamp à l'extérieur, sur l'herbe ou un trottoir inégal, avec des facteurs comme le vent, peut rendre les mouvements plus difficiles et vous permettre de brûler plus de 300 calories en une demi-heure de cours.
FAITES DE L'EXERCICE EN TOUTE SÉCURITÉ PENDANT LA SAISON ÉTÉ
Une belle journée ensoleillée peut être une excellente motivation pour aller faire du sport en plein air. Mais attention, la déshydratation et le coup de chaleur peuvent vous empêcher d'atteindre votre objectif.
Amuse-toi bien à faire du sport et reste en sécurité cet été !
À propos de l'auteur :
Nathan Lloyd est un personnel
Lorsqu'il n'entraîne pas des clients en ligne ou en personne chez ONE Boulder
