Qu'est-ce que le cyclisme en salle ?
Il y a plus de 20 ans, Johnny G, cycliste sud-africain et ancien cycliste professionnel, a présenté le Spinning® au monde. (Spinning est désormais une marque déposée de Mad Dogg Athletics). Il a transformé le vélo d’exercice que vous voyez dans le gymnase en un programme de conditionnement physique de groupe appelé cyclisme en salle ou spinning.
Qu'est-ce que le cyclisme en salle ? Le cyclisme en salle est une activité organisée avec un format de remise en forme en groupe. Les cours se concentrent sur l’endurance, la force, l’entraînement par intervalles et de haute intensité à l’aide du Vélo d'appartement. Le vélo d'intérieur issu du vélo stationnaire est conçu avec un volant d'inertie lourd, un entraînement par chaîne et une résistance au frottement et offre une expérience comparable à celle d'un vélo de route.
Si vous envisagez d'acheter un vélo stationnaire mais que vous ne savez pas quel vélo d'intérieur vous convient, vous pouvez en savoir plus À propos de nous sur les différents styles disponibles et comparer les avantages des vélos d'exercice et leurs utilisations spécifiques. Gardez cela à l’esprit lorsque vous lisez À propos de nous le cyclisme en salle et cela aura un impact positif sur votre routine d’entraînement.
Si vous recherchez un entraînement Entrainement d'endurance qui consomme beaucoup d'énergie avec un impact minimal sur vos hanches, vos genoux et vos chevilles, le cyclisme en salle est une excellente option dans les deux domaines, selon l'American Council. sur l'exercice (ACE). Avec un peu de connaissances, vous pouvez vous assurer qu'un cours de cyclisme en salle sera l'entraînement le plus stimulant de votre semaine et aussi très amusant !
Avantages du cyclisme en salle
Les entraîneurs de vélo d'intérieur sont comparables en termes de bienfaits pour la santé à d'autres Équipement de fitness trouvés dans la salle de sport. L'American College of Sports Medicine (ACSM) répertorie spécifiquement les avantages suivants pour la forme physique liés au cyclisme en salle :
1. Faible impact
Le cyclisme en salle est une activité à faible impact. Les personnes qui se remettent de blessures orthopédiques participent souvent au cyclisme en salle dans le cadre du protocole de rééducation. Lorsque le cyclisme est effectué correctement, l'impact sur les articulations de la hanche, du genou et de la cheville est minime. Une personne, qu'elle se remette ou non d'une blessure, évite les coups qui accompagnent d'autres activités telles que la course.
2. Endurance musculaire
L'endurance musculaire fait référence à la capacité d'un muscle à appliquer une force de manière continue et répétée pendant une période de temps prolongée. Pédaler contre la résistance pendant le cyclisme en salle augmente l'endurance des muscles des jambes, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles des mollets. Travailler ces muscles contribue également à renforcer les os et les tendons environnants, augmentant ainsi la force globale afin que les activités quotidiennes puissent être facilement réalisées.
3. Niveaux de stress
Nous avons tous entendu À propos de nous l'euphorie du coureur. Un cours de cyclisme en salle peut provoquer la même montée d'adrénaline et la libération de neurotransmetteurs induisant une bonne humeur, appelés endorphines. Les endorphines ont tendance à créer des sentiments d'euphorie, à réduire les niveaux de stress et à améliorer la réponse immunitaire du corps.
4. Entrainement d'endurancevasculaire
L'ACSM recommande aux adultes en bonne santé de faire au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. Les recommandations d'entraînement peuvent être atteintes par 30 à 60 minutes d'exercice d'intensité modérée (cinq jours par semaine) ou 20 à 60 minutes d'exercice de haute intensité (trois jours par semaine). Un cours de cyclisme en salle peut maintenir votre fréquence cardiaque dans une plage puissante pendant À propos de nous 45 à 60 minutes. Comme pour toutes les activités vasculaires continues, un programme de cyclisme en salle peut contribuer à réduire le risque de maladie coronarienne.
Configurez votre vélo pour un maximum de résultats
Pour la plupart, chaque appareil d'entraînement dans la salle de sport doit être programmé ou configuré en fonction des besoins individuels et du type de corps. Vous ne voulez pas exercer de pression inutile sur les muscles et les articulations de votre corps. Les conseils suivants garantiront que votre vélo est correctement réglé avant de commencer à faire du vélo.
Conseils pour le vélo d'appartement
Les exercices Vélo d'appartement dans l'image sont les lifespan R7000i commercial Vélo d'appartement assis et le vélo d'exercice d'intérieur lifespan S2.
1. Hauteur du siège
Ce réglage place votre corps dans une position de conduite confortable et puissante. Votre jambe doit être étendue aussi loin que possible lorsque la pédale est au sol et en même temps vous devez vous asseoir confortablement sur la chaise et sentir que vous pouvez facilement atteindre cette position inférieure.
2. Envoyer
Déplacez le guidon vers le haut ou vers le bas, vers l'avant et vers l'arrière, de manière à pouvoir l'atteindre confortablement avec un dos haut, une poitrine ouverte, des épaules détendues et une légère flexion des coudes.
3. Siège avant/arrière
Le réglage du siège est conçu pour que vous puissiez aligner votre genou de manière neutre au-dessus de la pédale. Le centre de cet ajustement correspond au cycliste moyen.
4. Placement des pieds
Après avoir ajusté la selle et le guidon, sautez sur le vélo et placez votre pied dans le support pour chaussures de tennis. Placez la pointe de votre pied au centre de la pédale. Attachez la sangle. Faites quelques coups de pédale en selle et hors de la selle. Changez tout ce qui vous semble inconfortable. Si vous suivez un cours de vélo, le moniteur devrait pouvoir vous aider à effectuer les ajustements nécessaires.
Le cyclisme en salle est-il fait pour vous ?
Vous souhaitez le faire seul ou participer à un cours de cyclisme ? Étant donné que le cyclisme est l’une des meilleures activités vasculaires disponibles dans les salles de sport aujourd’hui, essayez les deux options et trouvez celle qui vous convient le mieux. Si vous participez à un cours collectif, trouvez un moniteur qualifié qui vous aidera à installer votre vélo, révisera les informations de sécurité et vous motivera pour tirer le meilleur parti de l'activité. Si vous le faites seul au gymnase, demandez au physiologiste de l'exercice ou à l'instructeur de conditionnement physique de vous aider à démarrer et de vous montrer la bonne technique pour une séance d'entraînement productive.Qu'est-ce que tu attends ? Commencez dès aujourd’hui et pédalez vers une meilleure santé !
