
Les avantages du cyclisme en salle
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1. Faible impact
Le cyclisme en salle est une activité à faible impact. Les personnes qui se remettent de blessures orthopédiques participent souvent au cyclisme en salle dans le cadre du protocole de rééducation. Lorsque le cyclisme est effectué correctement, l'impact sur les articulations de la hanche, du genou et de la cheville est minime. Une personne, qu'elle se remette ou non d'une blessure, évite les coups qui accompagnent d'autres activités telles que la course.
2. Endurance musculaire
L'endurance musculaire fait référence à la capacité d'un muscle à appliquer une force de manière continue et répétée pendant une période de temps prolongée. Pédaler contre la résistance pendant le cyclisme en salle augmente l'endurance des muscles des jambes, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles des mollets. Travailler ces muscles contribue également à renforcer les os et les tendons environnants, augmentant ainsi la force globale afin que les activités quotidiennes puissent être facilement réalisées.
3. Niveaux de stress
Nous avons tous entendu
4.
L'ACSM recommande aux adultes en bonne santé de faire au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. Les recommandations d'entraînement peuvent être atteintes par 30 à 60 minutes d'exercice d'intensité modérée (cinq jours par semaine) ou 20 à 60 minutes d'exercice de haute intensité (trois jours par semaine). Un cours de cyclisme en salle peut maintenir votre fréquence cardiaque dans une plage puissante pendant
1. Hauteur du siège
Ce réglage place votre corps dans une position de conduite confortable et puissante. Votre jambe doit être étendue aussi loin que possible lorsque la pédale est au sol et en même temps vous devez vous asseoir confortablement sur la chaise et sentir que vous pouvez facilement atteindre cette position inférieure.
2. Envoyer
Déplacez le guidon vers le haut ou vers le bas, vers l'avant et vers l'arrière, de manière à pouvoir l'atteindre confortablement avec un dos haut, une poitrine ouverte, des épaules détendues et une légère flexion des coudes.
3. Siège avant/arrière
Le réglage du siège est conçu pour que vous puissiez aligner votre genou de manière neutre au-dessus de la pédale. Le centre de cet ajustement correspond au cycliste moyen.
4. Placement des pieds
Après avoir ajusté la selle et le guidon, sautez sur le vélo et placez votre pied dans le support pour chaussures de tennis. Placez la pointe de votre pied au centre de la pédale. Attachez la sangle. Faites quelques coups de pédale en selle et hors de la selle. Changez tout ce qui vous semble inconfortable. Si vous suivez un cours de vélo, le moniteur devrait pouvoir vous aider à effectuer les ajustements nécessaires.
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