Nous, Européens, sommes trop assis au quotidien. Nous nous asseyons au bureau au travail, dans la voiture pour aller travailler et à la maison, nous nous asseyons également derrière la télévision. Comparés aux autres Européens, les Néerlandais sont des « champions de la position assise prolongée ». Cela soulève la question de savoir si nous devons être satisfaits de ce titre. De plus en plus de preuves sont avancées selon lesquelles « une position assise prolongée au quotidien constitue une menace sérieuse pour votre santé à long terme, alors commencez à faire plus d'exercice !
« Si vous n'utilisez pas ces muscles, la graisse et le sucre de votre le sang est absorbé moins rapidement, ce qui signifie que vous avez un risque plus élevé de Entrainement d'endurancemaladie vasculaire et de développer un diabète. »- Chercheur Hidde van der Ploeg
Rester assis longtemps et beaucoup est étiqueté comme le « nouveau tabagisme ». C’est une déclaration forte, mais elle contient une part de vérité. Comme mentionné ci-dessus, une position assise excessive peut entraîner des maladies chroniques telles que le diabète, des maladies vasculaires et, à court terme, des problèmes au niveau des muscles, des tendons et des articulations. Une étude australienne menée auprès de 200 000 adultes âgés de 45 ans et plus montre qu'une position assise excessive est responsable de près de 7 % des décès prématurés.
Le corps travaille constamment dur pour convertir les nutriments en énergie et pour décomposer les sucres et les graisses. Rester assis souvent et longtemps garantit que ces sucres et ces graisses sont moins bien traités. Si nous faisons plus d’exercice, notre corps peut mieux transformer les sucres et les graisses. De plus, les sucres et les graisses sont absorbés plus rapidement si nous faisons plus d'exercice, ce qui réduit le risque de Entrainement d'endurancemaladies vasculaires et de développement du diabète.
Des recherches sont actuellement menées sur les risques accrus de diabète de type 2 et de Entrainement d'endurancemaladies vasculaires liés à une position assise prolongée. L'insuline joue un rôle important dans le métabolisme, elle assure le transport du glucose vers les cellules sanguines. Le glucose est donc un carburant important pour l’organisme. Chez une personne en bonne santé, le corps veille à ce que le glucose puisse atteindre les cellules sanguines et que celles-ci absorbent également l'insuline. Chez les personnes dont l’action de l’insuline est perturbée, les cellules sanguines n’absorbent pas correctement le glucose. Une position assise prolongée peut entraîner des modifications, entre autres, des taux d'insuline, de la sensibilité à l'insuline et des graisses plasmatiques dans le sang. Cela pourrait expliquer le risque de diabète de type 2 et de Entrainement d'endurancemaladies vasculaires. Le fonctionnement exact du processus est actuellement étudié.
Les effets négatifs de la position assise s'appliquent également aux personnes qui font souvent de l'exercice en plus de leurs activités assises. Nous devons bouger davantage, même en position assise. Le gouvernement néerlandais conseille aux gens de faire de l'exercice modérément intensif pendant 30 minutes par jour pour rester en bonne santé. Il est facile de faire plus d'exercice pendant ou entre nos activités assises. Nous pouvons bouger davantage en restant debout pendant une demi-heure, par exemple faire cette réunion debout au lieu d'être assis. De plus, nous pouvons faire plus d'exercice en prenant un verre au bureau ou faire plus d'exercice en marchant vers ce collègue pour lui poser une courte question au lieu de lui envoyer un e-mail. Il est important de ne pas rester assis plus de deux heures consécutives. D’autres moyens de « faire plus d’exercice » sont :
Besoin de plus d'inspiration ? Voici 13 façons de plus et mieux bouger au bureau
Rester assis toute la journée peut être mortel. Il s'agit d'un avertissement qui s'applique aux personnes qui restent assises plus de onze heures par jour. Les personnes qui restent assises pendant plus de 11 heures ont 15 % plus de risques de mourir prématurément que celles qui restent assises quatre heures par jour et font plus d'exercice.
L'animation explique clairement pourquoi rester assis pendant de longues périodes n'est pas une bonne chose et pourquoi nous devrions bouger davantage !
« Si vous n'utilisez pas ces muscles, la graisse et le sucre de votre le sang est absorbé moins rapidement, ce qui signifie que vous avez un risque plus élevé de Entrainement d'endurancemaladie vasculaire et de développer un diabète. »- Chercheur Hidde van der Ploeg
Rester assis longtemps et beaucoup est étiqueté comme le « nouveau tabagisme ». C’est une déclaration forte, mais elle contient une part de vérité. Comme mentionné ci-dessus, une position assise excessive peut entraîner des maladies chroniques telles que le diabète, des maladies vasculaires et, à court terme, des problèmes au niveau des muscles, des tendons et des articulations. Une étude australienne menée auprès de 200 000 adultes âgés de 45 ans et plus montre qu'une position assise excessive est responsable de près de 7 % des décès prématurés.
Changements biochimiques
Le corps travaille constamment dur pour convertir les nutriments en énergie et pour décomposer les sucres et les graisses. Rester assis souvent et longtemps garantit que ces sucres et ces graisses sont moins bien traités. Si nous faisons plus d’exercice, notre corps peut mieux transformer les sucres et les graisses. De plus, les sucres et les graisses sont absorbés plus rapidement si nous faisons plus d'exercice, ce qui réduit le risque de Entrainement d'endurancemaladies vasculaires et de développement du diabète.
Changements dans le corps
Des recherches sont actuellement menées sur les risques accrus de diabète de type 2 et de Entrainement d'endurancemaladies vasculaires liés à une position assise prolongée. L'insuline joue un rôle important dans le métabolisme, elle assure le transport du glucose vers les cellules sanguines. Le glucose est donc un carburant important pour l’organisme. Chez une personne en bonne santé, le corps veille à ce que le glucose puisse atteindre les cellules sanguines et que celles-ci absorbent également l'insuline. Chez les personnes dont l’action de l’insuline est perturbée, les cellules sanguines n’absorbent pas correctement le glucose. Une position assise prolongée peut entraîner des modifications, entre autres, des taux d'insuline, de la sensibilité à l'insuline et des graisses plasmatiques dans le sang. Cela pourrait expliquer le risque de diabète de type 2 et de Entrainement d'endurancemaladies vasculaires. Le fonctionnement exact du processus est actuellement étudié.
Bougez plus et restez assis moins
Les effets négatifs de la position assise s'appliquent également aux personnes qui font souvent de l'exercice en plus de leurs activités assises. Nous devons bouger davantage, même en position assise. Le gouvernement néerlandais conseille aux gens de faire de l'exercice modérément intensif pendant 30 minutes par jour pour rester en bonne santé. Il est facile de faire plus d'exercice pendant ou entre nos activités assises. Nous pouvons bouger davantage en restant debout pendant une demi-heure, par exemple faire cette réunion debout au lieu d'être assis. De plus, nous pouvons faire plus d'exercice en prenant un verre au bureau ou faire plus d'exercice en marchant vers ce collègue pour lui poser une courte question au lieu de lui envoyer un e-mail. Il est important de ne pas rester assis plus de deux heures consécutives. D’autres moyens de « faire plus d’exercice » sont :
- Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur
- Faites davantage d'exercice pendant le déjeuner, par exemple une promenade
- Faire un appel permanent
- Utiliser du mobilier de bureau dynamique
Besoin de plus d'inspiration ? Voici 13 façons de plus et mieux bouger au bureau
Rester assis plus de onze heures par jour vous tuera
Rester assis toute la journée peut être mortel. Il s'agit d'un avertissement qui s'applique aux personnes qui restent assises plus de onze heures par jour. Les personnes qui restent assises pendant plus de 11 heures ont 15 % plus de risques de mourir prématurément que celles qui restent assises quatre heures par jour et font plus d'exercice.
L'animation explique clairement pourquoi rester assis pendant de longues périodes n'est pas une bonne chose et pourquoi nous devrions bouger davantage !
