Nous EuropeNous passons trop de temps assis au quotidien. Au travail, nous sommes assis à notre bureau, dans la voiture pour aller au travail, et à la maison, nous sommes également assis devant la télévision. Comparé à d'autres… EuropeLes Néerlandais sont « champions de la position assise prolongée ». On peut se demander si ce titre est réjouissant. De plus en plus de preuves sont apportées que Rester assis de façon prolongée au quotidien constitue une menace sérieuse pour votre santé à long terme, alors commencez à faire plus d'exercice !

« Si vous n’utilisez pas ces muscles, les graisses et le sucre de votre sang sont absorbés moins rapidement, ce qui signifie que vous avez un risque plus élevé de… » Entrainement d'endurancemaladie vasculaire et développement du diabète. »- Chercheur Hidde van der Ploeg



Rester assis longtemps et fréquemment est souvent qualifié de « nouveau tabagisme ». C'est une affirmation forte, mais elle n'est pas dénuée de fondement. Comme mentionné précédemment, une position assise excessive peut entraîner des maladies chroniques telles que le diabète. Entrainement d'enduranceLes maladies vasculaires et, à court terme, les douleurs musculaires, tendineuses et articulaires sont des conséquences possibles. Une étude australienne menée auprès de 200 000 adultes de 45 ans et plus montre qu’une position assise excessive est responsable de près de 7 % des décès prématurés.

modifications biochimiques

Le corps travaille sans relâche pour transformer les nutriments en énergie et décomposer les sucres et les graisses. Rester assis souvent et longtemps nuit à la bonne digestion de ces sucres et graisses. En revanche, une activité physique régulière améliore la conversion des sucres et des graisses par l'organisme. De plus, l'absorption des sucres et des graisses est plus rapide, ce qui réduit les risques de… Entrainement d'enduranceMaladies vasculaires et développement du diabète.

Changements dans le corps

Des recherches sont actuellement menées sur les risques accrus de diabète de type 2 et Entrainement d'enduranceLes maladies vasculaires liées à une position assise prolongée. L'insuline joue un rôle essentiel dans le métabolisme : elle assure le transport du glucose vers les cellules sanguines. Le glucose est donc un carburant important pour l'organisme. Chez une personne en bonne santé, l'organisme veille à ce que le glucose atteigne les cellules sanguines et que celles-ci absorbent l'insuline. Chez les personnes présentant un dysfonctionnement de l'insuline, les cellules sanguines n'absorbent pas correctement le glucose. Une position assise prolongée peut entraîner des modifications, entre autres, des taux d'insuline, de la sensibilité à l'insuline et du profil lipidique plasmatique. Ceci pourrait expliquer le risque de diabète de type 2. Entrainement d'endurancemaladie vasculaire. Le mécanisme exact de ce processus fait actuellement l'objet d'études.

Bougez plus et asseyez-vous moins

Les effets néfastes de la position assise concernent également les personnes qui pratiquent régulièrement une activité physique en plus de leurs activités sédentaires ; il est important de bouger davantage, même en restant assis. Le gouvernement néerlandais recommande 30 minutes d'exercice physique d'intensité modérée par jour pour une bonne santé. Il est facile d'intégrer plus d'exercice à son quotidien, que ce soit pendant ou entre les périodes d'activité assise. On peut par exemple se lever pendant une demi-heure et participer à une réunion debout plutôt qu'assis. On peut aussi bouger davantage en allant chercher une boisson au bureau ou en allant poser une question à un collègue plutôt que de lui envoyer un courriel. Il est important de ne pas rester assis plus de deux heures d'affilée. Voici d'autres façons de bouger davantage :

• Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur.
• Faites plus d'exercice pendant votre pause déjeuner, par exemple une promenade.
• Passez un appel permanent
• Utilisation de mobilier de bureau dynamique

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Rester assis plus de onze heures par jour vous tuera.

Rester assis toute la journée peut être mortel. Cet avertissement concerne les personnes qui restent assises plus de onze heures par jour. Celles qui restent assises plus de 11 heures ont 15 % plus de risques de mourir prématurément que celles qui restent assises quatre heures par jour et font plus d'exercice.
L'animation explique clairement pourquoi rester assis pendant de longues périodes n'est pas bon et pourquoi nous devrions bouger plus !