Les personnes qui ont travaillé à cultiver un fitness Les personnes qui s'entraînent régulièrement et qui ont une musculature développée ont investi beaucoup de temps et d'énergie pour atteindre leur niveau actuel. Par conséquent, elles peuvent parfois s'inquiéter de l'impact d'une absence de la salle de sport, due à une blessure, des vacances ou autre, sur leurs progrès.

Bien sûr, pour développer sa masse musculaire, il est indispensable d'intégrer des temps de repos dans sa routine, et notamment de prendre soin de sa santé. poudres de protéines de collagène de haute qualité L’alimentation est contrôlée et l’hydratation est surveillée en permanence. Cependant, une pause trop longue peut entraîner une perte de masse ou de force musculaire. Cela soulève la question suivante :

Combien de temps après l'arrêt de la musculation commencera-t-on à perdre du muscle ?

Contrairement à la graisse abdominale, qui semble persister bien plus longtemps qu'on ne le souhaite, la masse musculaire diminue avec le temps. Cependant, de nombreux facteurs déterminent la vitesse à laquelle une personne perd de la masse musculaire en cas d'inactivité.

Facteurs influençant la perte musculaire

À l'heure actuelle, plusieurs variables influencent la vitesse à laquelle une personne perd de la masse musculaire en l'absence d'exercice. Parmi les facteurs les plus importants, on peut citer :

NIVEAU ACTUEL DE FITNESS

Votre niveau actuel de fitness Cela a beaucoup à voir avec votre taux potentiel de perte musculaire. Pour cette discussion, nous allons diviser les gens en trois groupes :

• Athlètes
• Non-athlètes
• Inactif

Pour qu'une personne soit considérée comme un « athlète », elle doit soit faire de l'exercice en moyenne cinq à six fois par semaine tout au long de l'année, soit faire de l'exercice au moins trois fois par semaine pendant plusieurs années consécutives.

Ce groupe sera le moins sujet à une perte musculaire rapide. Selon une étude Étude de 2013 sur le développement, la rétention et la dégradation musculaire Chez certains athlètes, la baisse de force musculaire devient perceptible au bout de trois semaines environ. Par conséquent, les athlètes peuvent s'accorder une pause de deux à quatre semaines sans constater de perte notable.

Les non-athlètes, en revanche, sont ceux qui ne font pas d'exercice cinq fois par semaine ou qui ne s'entraînent pas depuis très longtemps.

Étonnamment, une année 2012 étude sur l'hypertrophie musculaire comparative Nous avons constaté que ces personnes aussi peuvent rester inactives pendant environ trois semaines sans subir de pertes substantielles.

Naturellement, ceux qui sont inactifs, c'est-à-dire qui ne font de l'exercice que quelques fois par semaine et depuis peu de temps, perdront leurs gains musculaires le plus rapidement de tous les groupes.

ÂGE

L'âge peut avoir des répercussions inattendues sur les individus. Par exemple, Les personnes âgées devraient boire davantage d'eau.

Par conséquent, les personnes âgées qui font de l'exercice sont invitées à surveiller attentivement leur consommation d'eau et à utiliser un poudre d'électrolytes sans sucre rester bien hydraté.

De même, avec l'âge, il devient de plus en plus difficile de maintenir sa masse et sa force musculaires. Par conséquent, les personnes âgées subiront une baisse plus importante de leur masse et de leur force musculaires lors d'une période d'inactivité que les personnes plus jeunes.

Heureusement, en ce qui concerne le sexe, il ne semble pas s'agir d'un facteur influençant la vitesse à laquelle une personne perd de la force ou de la masse musculaire pendant une période d'inactivité. Par conséquent, hommes et femmes perdent du muscle à un rythme similaire.

Renforcement des muscles du dos

Même si trois semaines, voire moins, peuvent sembler un laps de temps assez court pour que vos acquis commencent à disparaître, la bonne nouvelle est que plus vous serez en forme au début de la pause, plus vite vous vous en remettrez.

Cela s'explique en grande partie par le fait que vous avez déjà entraîné votre corps à courir, à soulever des poids et à pratiquer des activités physiques intenses similaires. Par conséquent, vous ne partirez pas de zéro et vous rattraperez votre retard beaucoup plus rapidement qu'une personne qui débute.

Perte de masse et de force musculaires

Il arrive parfois que des événements de la vie perturbent nos programmes d'entraînement. Ces circonstances peuvent aller d'une blessure à l'arrivée d'un enfant, en passant par toutes sortes d'imprévus. C'est pourquoi, pour les personnes sportives, il est important de savoir combien de temps il leur reste avant que leurs progrès ne soient compromis.

Il semblerait qu'en général, trois semaines constituent le seuil à partir duquel on commence à perdre de la masse et de la force musculaires. Toutefois, si vous devez prolonger votre pause, n'hésitez pas, surtout si vous êtes déjà en bonne forme physique.

Votre corps se rétablira relativement vite et vous retrouverez votre niveau de base. fitness en un rien de temps.

De plus, n'oubliez pas que la plupart des événements de la vie ne doivent pas vous empêcher complètement de faire de l'exercice. Cela signifie que même une petite quantité d'entraînement musculaire ou Entrainement d'endurance peut vous aider à conserver une plus grande partie de votre masse musculaire que si vous deveniez complètement inactif.