Pour rester actif et maintenir un poids santé, beaucoup d'entre nous pensent à aller à la salle de sport, à courir ou à suivre des programmes d'entraînement structurés. Cependant, il existe un autre élément essentiel à une santé globale optimale.
Qu'est-ce que NEAT ?
La thermogenèse liée aux activités non sportives (NEAT) désigne l'énergie dépensée pour toutes nos activités autres que le sommeil, les repas ou les exercices physiques. Cela inclut toutes les petites activités qui brûlent des calories au quotidien, comme aller faire des courses, taper à l'ordinateur, jardiner, faire le ménage, gigoter et même rester debout. En résumé, la NEAT englobe toutes les activités physiques qui composent notre vie quotidienne en dehors des séances d'entraînement spécifiques.
Bien que la NEAT puisse paraître mineure comparée aux calories brûlées lors d'une activité physique, elle joue un rôle important dans la dépense énergétique totale et peut avoir un impact considérable sur la gestion du poids et la santé globale. En effet, la NEAT peut représenter de 15 à 50 % de la dépense énergétique quotidienne totale (DEQT) d'une personne, selon son mode de vie. Le nombre de calories brûlées grâce à la NEAT varie considérablement : les personnes exerçant des professions très actives peuvent brûler jusqu'à 2 000 calories par jour rien que par cette activité, tandis que les personnes sédentaires n'en brûlent généralement que 300 à 500. Cette variabilité souligne l'importance d'intégrer davantage de mouvement à sa routine quotidienne.
Les bienfaits de l'alimentation non sportive
Augmentation de la dépense calorique
L'un des avantages les plus évidents de l'activité physique non liée à l'exercice (NEAT) est l'augmentation de la dépense calorique quotidienne. Si les séances d'exercice structurées permettent de brûler un nombre important de calories, la NEAT contribue à une dépense calorique plus continue tout au long de la journée. En intégrant davantage d'activités NEAT à votre routine, vous pouvez augmenter votre dépense énergétique quotidienne sans avoir à consacrer plus de temps à l'exercice. Par exemple, rester debout deux heures de plus par jour peut brûler 100 à 200 calories supplémentaires, et marcher 15 minutes après chaque repas peut permettre de brûler jusqu'à 150 à 200 calories par jour.
Amélioré Entrainement d'endurance Santé vasculaire
Pratiquer une activité physique régulière, même modérée, contribue à la santé cardiaque. Des activités comme la marche, la prise des escaliers ou simplement se lever plus souvent peuvent améliorer la circulation sanguine, faire baisser la tension artérielle et réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Amélioration de la santé mentale
Rester actif grâce à l'activité physique non liée à l'exercice (NEAT) peut avoir des effets positifs sur la santé mentale. Le mouvement libère des endorphines, hormones naturelles de l'amélioration de l'humeur, qui contribuent à réduire le stress et l'anxiété. Des activités simples comme une promenade autour du pâté de maisons pendant la pause déjeuner ou le fait de travailler debout peuvent rompre la monotonie de la journée et améliorer la concentration et la productivité.
Réduction du risque de troubles métaboliques
La sédentarité est un facteur de risque important de troubles métaboliques tels que l'obésité, le diabète de type 2 et le syndrome métabolique. Augmenter son activité physique non liée à l'exercice (NEAT) contribue à contrer les effets néfastes d'une position assise prolongée et peut favoriser une meilleure régulation de la glycémie et une sensibilité accrue à l'insuline.
Maintien des muscles et santé des articulations
Bouger régulièrement permet de maintenir la masse musculaire et la souplesse articulaire. Les activités NEAT, comme se tenir debout, s'étirer et marcher légèrement, permettent de garder les muscles actifs et les articulations mobiles, ce qui est particulièrement important avec l'âge.
Comment augmenter votre activité physique quotidienne (NEAT)
Marchez davantage
La marche est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces d'augmenter son activité physique non liée à l'exercice (NEAT).Privilégiez les escaliers à l'ascenseur, garez-vous plus loin de votre destination et faites de courtes promenades pendant vos pauses au travail.
Utilisez un Tapis de Marsche
UN tapis de marche ou un
Tenez-vous debout davantage
Rester debout brûle plus de calories qu'être assis. Pensez à utiliser un bureau debout Vous pouvez aussi vous lever lorsque vous téléphonez ou participez à des réunions. Si vous regardez la télévision le soir, levez-vous ou faites de légers étirements pendant les publicités.
Participez aux tâches ménagères
Les tâches ménagères comme le ménage, le jardinage et la cuisine contribuent toutes à l'activité physique non liée à l'exercice (NEAT). Au lieu de les considérer comme fastidieuses, voyez-les comme des occasions de rester actif et d'augmenter votre dépense calorique quotidienne.
Fidget and Move
Ne sous-estimez pas l'importance de bouger. De petits mouvements, comme taper du pied, se remuer sur sa chaise ou s'étirer, peuvent s'accumuler tout au long de la journée. L'essentiel est de rester en mouvement autant que possible.
Faites des pauses actives
Au lieu de rester assis pendant les pauses, profitez-en pour bouger. Faites une petite promenade, quelques étirements légers ou des exercices simples comme des squats ou des extensions de mollets. Ces courtes périodes d'activité peuvent contribuer significativement à votre dépense énergétique non liée à l'exercice (NEAT).
Jouez avec vos enfants ou vos animaux de compagnie
Si vous avez des enfants ou des animaux de compagnie, le jeu est un excellent moyen d'augmenter votre activité physique. Courir avec votre chien ou jouer à chat avec vos enfants sont des façons amusantes et efficaces de rester actif.
FAQ
Comment puis-je suivre ou mesurer mes activités NEAT tout au long de la journée ?
Pour suivre ou mesurer vos activités NEAT tout au long de la journée, vous pouvez utiliser divers outils et méthodes pour surveiller vos mouvements et votre dépense énergétique.
Quelles sont les activités NEAT spécifiques adaptées aux personnes ayant des limitations physiques ou des handicaps ?
Des exercices sur chaise, des étirements assis ou des mouvements du haut du corps peuvent être intégrés à la routine pour permettre même aux personnes à mobilité réduite de rester actives. Utiliser un vélo à main ou faire des étirements des bras en position assise en sont d'excellents exemples. Pour celles qui peuvent se tenir debout mais pas marcher sur de longues distances, se lever régulièrement, transférer son poids d'une jambe à l'autre ou faire de légers mouvements des jambes peut contribuer à l'activité physique non liée à l'exercice (NEAT).
Combien de temps faut-il généralement pour constater des bienfaits sur la santé liés à l'augmentation de l'activité physique non liée à l'exercice (NEAT) ?
Le délai nécessaire pour constater les bienfaits d'une augmentation de l'activité physique non liée à l'exercice (NEAT) sur la santé peut varier en fonction de facteurs individuels tels que le niveau d'activité initial, l'alimentation et l'état de santé général. En général, avec une augmentation régulière de la NEAT, vous pourriez commencer à remarquer des améliorations au niveau d'énergie, d'humeur et de concentration en quelques semaines. Des bienfaits plus importants, comme la perte de poids et une amélioration de la qualité de vie, peuvent survenir ultérieurement.
