Vous n'aurez pas besoin d'aller à la salle de sport cet été pour vous sentir bien dans votre peau. fitness La routine. Travailler à domicile peut vous libérer du temps et vous permettre de profiter du soleil.

Dans cet article, nous abordons toutes les façons dont le sport à domicile peut vous aider à rester en forme tout en profitant de l'été. Que ce soit grâce à des bureaux debout, tapis de course bureauxQue ce soit avec un vélo d'appartement ou un vélo de bureau, s'entraîner à la maison ou au bureau présente de nombreux avantages. Tout d'abord, vous n'avez plus à vous soucier de vous lever tôt ni de rester coincé dans les embouteillages sous un soleil de plomb après le travail en attendant d'aller à la salle de sport.

À Lifespan, nous croyons que les gens de tous fitness les niveaux devraient avoir accès à Équipement de fitness cela simplifie leur programme d'entraînement. Notre équipement s'adapte à tous les horaires de travail et nous vous garantissons un maximum d'efficacité. fitness plan.

Poursuivez votre lecture pour découvrir comment faire du sport à la maison pendant l'été peut être le moyen le plus rapide de… accomplissez votre fitness objectifs.

RAISONS DE S'ENTRAÎNER À LA MAISON PENDANT L'ÉTÉ

Combattez la chaleur estivale

Il existe de nombreuses raisons de Faites du sport à la maison cet été. Pour commencer, vous pouvez lutter contre la chaleur en vous entraînant confortablement chez vous. Maison climatisée. Transpirer est toujours signe d'un bon entraînement, mais si la température est trop élevée, cela peut considérablement réduire son efficacité. Pour éviter de s'entraîner par forte chaleur, vous pouvez utiliser un climatiseur à domicile. tapis de course pour effectuer tous vos exercices aérobiques.

Une autre raison de S'entraîner à la maison pendant l'été permet d'éviter la chaleur et les embouteillages. Même avec la climatisation dans la voiture, rien de pire que de devoir aller à la salle de sport en pleine canicule. Dès qu'on sort de la voiture, les vêtements sont trempés de sueur et on a immédiatement envie de rentrer se rafraîchir. tapis de course Chez vous, vous pouvez simplement terminer votre travail, faire de l'exercice dans le confort et la fraîcheur de votre domicile, et prendre une bonne douche juste après.

Profitez de l'été

Avoir un bureau debout, bureau tapis de course, ou Bureau-vélo vous aidera à atteindre vos objectifs. fitness Atteignez vos objectifs sans craindre de manquer les événements estivaux auxquels vous souhaitez participer. Bien sûr, vous aurez probablement envie de faire du sport en extérieur pendant l'été, mais parfois, vous voudrez simplement profiter du beau temps et vous prélasser au soleil après le travail. C'est pourquoi s'entraîner pendant ses heures de travail peut s'avérer si pratique. Plus jamais vous ne refuserez une baignade à la piscine juste après le travail. Vous pourrez faire tout ce que vous voulez cet été, car vous aurez déjà effectué votre séance de sport à la maison.

Évitez la cohue à la salle de sport

S'entraîner à la maison permet d'éviter complètement la salle de sport et tous ses inconvénients. Arrêtez de gaspiller de l'argent alors que vous pouvez vous entraîner chez vous. fitness Atteignez vos objectifs à la maison. Évitez les embouteillages sous un soleil de plomb. Entraînez-vous simplement chez vous.

LES BASES DE L'EXERCICE PENDANT L'ÉTÉ

Maintenant que vous comprenez les avantages de s'entraîner à la maison pendant l'été, passons en revue quelques exercices au poids du corps que vous pouvez pratiquer pour rester en forme. Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) Il est recommandé aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d'exercice modéré ou 75 minutes d'exercice intense par semaine. Ces exercices vous permettront d'atteindre une grande partie de votre objectif de temps d'exercice recommandé.

L'important avec ces exercices, c'est de bouger, pas de se soucier du nombre de séries. Vous pouvez faire des séances courtes, mais faites-les régulièrement.De nombreux experts en fitness recommandent avant tout de trouver un équilibre dans votre routine. Vous voulez Travaillez l'ensemble de votre corps, et pas seulement certains groupes musculaires. Variez vos exercices de résistance en sollicitant les bras, les jambes, la poitrine, les épaules et les abdominaux. Il est également important d'alterner exercices de résistance et exercices aérobiques pour maintenir un métabolisme élevé.

L'entraînement en résistance permet de renforcer vos muscles en les faisant travailler contre des forces extérieures. Pour planifier votre programme d'entraînement à domicile, examinons quelques exercices de résistance et Entrainement d'endurance Des exercices que vous pouvez facilement réaliser à l'intérieur.

QUELS EXERCICES POUVEZ-VOUS FAIRE À LA MAISON ?

Squats

Les squats sollicitent les fessiers, les jambes et les abdominaux, mais ils constituent également l'un des exercices complets les plus efficaces. Pour réaliser un squat, posez vos pieds à plat au sol, le poids du corps réparti au milieu de vos pieds. Écartez les pieds à la largeur des épaules et assurez-vous que votre dos et votre cou sont bien alignés. En gardant votre poids réparti uniformément, descendez les fesses vers le sol en veillant à ce que vos genoux restent derrière vos orteils. Maintenez la position, puis revenez en position debout. Répétez ce mouvement 10 à 15 fois, en effectuant plusieurs séries.

Fentes

Les fentes sont un autre exercice complet qui sollicite principalement les fessiers, les jambes et les muscles abdominaux. Debout, les épaules en arrière et détendues, gardez le menton relevé et fixez un point devant vous pour éviter de regarder vers le bas. Avancez un pied de 60 à 90 cm et abaissez vos hanches jusqu'à ce que votre jambe avant soit alignée avec votre cheville. Vos genoux doivent former un angle de 90 degrés et votre genou arrière ne doit pas toucher le sol. En gardant le poids du corps sur vos talons, repoussez votre corps pour revenir à la position de départ. Répétez ce mouvement avec l'autre jambe et effectuez des séries de 10 à 15 répétitions.

Planches

La planche est un autre exercice complet qui sollicite principalement les muscles du tronc. Maintenir cette position renforce et stabilise vos muscles. Pour réaliser ce mouvement, posez vos avant-bras à plat sur le sol et assurez-vous que vos coudes sont alignés avec vos épaules. Gardez les pieds joints et maintenez votre équilibre sur la pointe des pieds. Contractez vos abdominaux tout en conservant une respiration régulière. Maintenez la planche pendant au moins 20 secondes, selon votre condition physique. fitness niveau et répéter plusieurs séries.

Des pompes

Les pompes sont sans doute l'exercice au poids du corps le plus efficace pour le haut du corps. Pour bien exécuter une pompe, commencez pieds joints et mains écartées à la largeur des épaules. Redressez votre corps et contractez vos abdominaux en descendant le haut du corps vers vos mains. Puis, remontez en position initiale. Si les pompes classiques sont trop difficiles, descendez jusqu'à poser les genoux au sol. Répétez. Faire 10 à 15 pompes en plusieurs séries.

CONCLUSION – POURQUOI VOUS DEVRIEZ VOUS ENTRAÎNER À LA MAISON CET ÉTÉ

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles s'entraîner à la maison est judicieux pendant l'été. L'été est fait pour être apprécié plutôt que pour être passé à s'épuiser à la salle de sport. Il faut profiter du soleil au bord de la piscine, sortir avec ses amis et sa famille et se détendre. Pouvoir S'entraîner à domicile simplifie votre routine sportive et vous permet de profiter pleinement de l'été.

Avec Lifespan Fitness, vous ne pourrez pas seulement Faites de l'exercice chez vous. Vous pourrez également Augmentez votre productivité. Avec nos bureaux debout, tapis de course bureaux, et Bureaux à vélo, tu peux Entraînez-vous dans le confort de votre foyer et restez concentré pendant votre séance.Ainsi, en rentrant du travail, vous pourrez profiter de l'été comme il se doit : dehors plutôt qu'à la salle de sport !