Cet été, pas besoin d'être accro à la salle de sport pour garder la forme. fitness régime. Adopter maison Les séances d'entraînement peuvent libérer votre emploi du temps, vous permettant ainsi de profiter pleinement du soleil radieux.

Dans cet article, nous explorerons les nombreux avantages de faire de l'exercice à la maison pendant les mois d'été. Que ce soit grâce à l'utilisation de bureaux debout, tapis de course bureaux, ou vélos de bureau, intégrant fitness Intégrer du sport à votre routine, à la maison ou au bureau, présente de nombreux avantages. Par exemple, vous pouvez dire adieu aux réveils matinaux ou aux embouteillages sous un soleil de plomb pour aller à la salle de sport.

À LifeSpan Europe, nous nous engageons à garantir que tous les individus fitness Nos différents niveaux de personnel ont accès à des équipements de fitness qui s'intègrent parfaitement à leur routine quotidienne. Notre gamme d'équipements est conçue pour s'adapter à différents horaires de travail, vous permettant ainsi d'optimiser vos performances. fitness plan.

Lisez la suite pour découvrir comment les entraînements à domicile pendant l'été peuvent accélérer votre progression vers vos objectifs. fitness objectifs.

POURQUOI VOUS DEVRIEZ ENVISAGER LES ENTRAÎNEMENTS À DOMICILE CET ÉTÉ

Échappez à la chaleur estivale

L'un des principaux avantages de s'entraîner à la maison en été est de pouvoir éviter la chaleur. Faire de l'exercice dans la fraîcheur d'une maison climatisée peut améliorer l'efficacité de votre entraînement, qui peut être considérablement réduite par températures extrêmes. tapis de course, par exemple, peut faciliter toutes vos démarches Entrainement d'endurance Des exercices sans risque de surchauffe.

De plus, s'entraîner à la maison évite les désagréments liés aux trajets en voiture jusqu'à la salle de sport en pleine canicule. Même avec la climatisation dans la voiture, la chaleur intense dès la sortie peut rendre les vêtements collants à la peau, donnant envie d'une douche fraîche une fois rentré. tapis de course À la maison, vous pouvez passer du travail à l'entraînement puis à une douche rafraîchissante sans sortir.

Savourez l'été

Intégrer un bureau debout, tapis de course bureau, ou Bureau-vélo Intégrer cela à votre routine peut vous aider à atteindre vos objectifs. fitness Atteignez vos objectifs sans manquer les festivités estivales. Si les séances d'entraînement en extérieur sont agréables en été, il y a des moments où vous préférerez vous détendre au soleil après le travail. C'est là que la possibilité de s'entraîner au travail s'avère pratique. Vous pouvez ainsi filer directement à la piscine après le travail sans hésiter, puisque votre séance d'entraînement à domicile est déjà terminée.

Évitez la foule de la salle de sport

S'entraîner à la maison permet d'éviter la salle de sport et ses inconvénients. Économisez temps et argent en atteignant vos objectifs. fitness Des buts à domicile, sans avoir à subir les embouteillages sous un soleil de plomb.

LES INDISPENSABLES DE L'ENTRAÎNEMENT À DOMICILE EN ÉTÉ

Maintenant que nous avons souligné les avantages des entraînements à domicile pendant l'été, voyons quelques exercices au poids du corps pour rester en forme. Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) recommandent aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d'exercice modéré ou 75 minutes d'exercice intense par semaine. Les exercices suivants peuvent vous aider à atteindre une grande partie de cette durée recommandée.

L'objectif de ces exercices est de rester en mouvement plutôt que de compter les séries. Faites des séances brèves mais régulières. Fitness Les experts insistent souvent sur l'importance d'un programme d'entraînement équilibré. Visez à solliciter l'ensemble de votre corps, et non seulement certains groupes musculaires. Combinez des exercices de musculation ciblant les bras, les jambes, la poitrine, les épaules et les muscles abdominaux avec des exercices d'aérobie pour maintenir un métabolisme actif.

L'entraînement en résistance renforce vos muscles en les faisant travailler contre des forces extérieures. Explorons quelques exercices de résistance et Entrainement d'endurance Des exercices que vous pouvez facilement réaliser à l'intérieur.

EXERCICES D'ENTRAÎNEMENT À DOMICILE

Squats

Les squats sollicitent principalement les fessiers, les jambes et les muscles abdominaux, mais ils constituent également l'un des exercices complets les plus efficaces.Pour effectuer un squat, tenez-vous debout, les pieds à plat et écartés à la largeur des épaules, en veillant à garder le dos et la nuque alignés naturellement. Descendez en gardant les genoux derrière les orteils, maintenez la position, puis revenez en position debout. Répétez cet exercice 10 à 15 fois, en effectuant plusieurs séries.

Fentes

Les fentes sont un exercice complet qui sollicite principalement les fessiers, les jambes et les muscles abdominaux. Tenez-vous droit, les épaules détendues et le menton relevé. Avancez un pied en fléchissant les hanches jusqu'à ce que votre jambe avant forme un angle de 90 degrés. Veillez à ce que votre genou arrière ne touche pas le sol. Repoussez le sol pour revenir à la position de départ en transférant votre poids sur vos talons. Répétez le mouvement avec l'autre jambe et effectuez 10 à 15 répétitions par série.

Planches

La planche est un exercice complet qui renforce principalement les muscles du tronc. Pour réaliser une planche, placez vos avant-bras à plat sur le sol, en veillant à ce que vos coudes soient alignés avec vos épaules. Gardez les pieds joints, en équilibre sur la pointe des pieds. Contractez vos abdominaux tout en respirant régulièrement. Maintenez la position pendant au moins 20 secondes, selon votre condition physique. fitness niveau, et répétez l'opération pour plusieurs séries.

Des pompes

Les pompes sont sans doute l'exercice au poids du corps le plus efficace pour le haut du corps. Commencez pieds joints et mains écartées à la largeur des épaules. Abaissez votre corps vers vos mains en contractant vos abdominaux, puis remontez en position initiale. Si les pompes classiques sont trop difficiles, vous pouvez les simplifier en posant les genoux au sol. Répétez l'exercice 10 à 15 fois, en effectuant plusieurs séries.

POURQUOI LES ENTRAÎNEMENTS À DOMICILE SONT IDÉAUX CET ÉTÉ

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles s'entraîner à la maison est un choix judicieux pendant l'été. L'été est fait pour profiter du beau temps, pas pour rester enfermé dans une salle de sport. Vous devriez être dehors à vous prélasser au soleil au bord de la piscine, à passer du temps avec vos amis et votre famille, et à vous détendre. S'entraîner à la maison simplifie votre routine. fitness une routine qui vous permettra de profiter pleinement de l'été.

Avec LifeSpan EuropeVous pouvez faire bien plus que simplement vous entraîner à la maison. Vous pouvez également améliorer votre productivité. Nos bureaux assis-debout, tapis de course bureaux, et Bureaux à vélo Vous pourrez ainsi faire de l'exercice confortablement depuis chez vous tout en restant concentré sur votre travail. De cette façon, vous profiterez pleinement de l'été : en plein air, et non à la salle de sport !

Contactez-nous dès aujourd'hui pour en savoir plus sur les avantages du télétravail à domicile. Équipement de fitness cet été.