Longue distance lente : (40 minutes par défaut)
L'entraînement Long Slow Distance est idéal pour tous ! Les débutants peuvent intégrer cet entraînement à leur programme en douceur, en veillant à le faire au moins une fois par semaine pour optimiser les résultats. Entrainement d'enduranceEndurance vasculaire. Les séances d'entraînement longues et lentes sont également excellentes pour les sportifs expérimentés, à effectuer les jours suivant une séance plus intense.
Les longs trajets à faible allure vous aident à améliorer votre performance globale. Entrainement d'enduranceL'endurance vasculaire est améliorée grâce à un exercice à faible intensité, idéal pour brûler les graisses. Les séances d'entraînement longues et lentes doivent commencer par une durée stimulante, puis s'allonger progressivement à mesure que votre endurance s'améliore. L'intensité doit être confortable et vous permettre de tenir une conversation pendant l'effort. Fréquence cardiaque cible.
Il existe plusieurs programmes d'entraînement pour réaliser des séances d'endurance à allure modérée. Dans les programmes qui font varier la résistance ou l'inclinaison, sélectionnez le niveau 1 pour limiter les variations.
LifeSpan Tapis de course Le programme « Nombre de pas » vous permet de choisir le nombre de pas que vous souhaitez effectuer et constitue un excellent moyen de participer à des programmes de comptage de pas populaires tels que les 10 000 pas par jour du Centre de contrôle et de prévention des maladies (CDC). Le programme « Distance » vous permet de sélectionner 5 km ou 10 km, ou de saisir la distance que vous souhaitez parcourir. Le programme « Déclinaison » vous permet de marcher en descente à différents niveaux d’inclinaison et est excellent si vous débutez tout juste l’exercice physique. Ma Zone Le programme de contrôle constant de la fréquence cardiaque vous permet de saisir votre fréquence cardiaque cible prescrite et maintiendra votre fréquence cardiaque à ce niveau constant tout au long de votre séance. tapis de course entraînements.
LifeSpan Exercice Vélo d'appartement et les vélos elliptiques — Le programme de perte de poids sur vélo et appareil elliptique fait varier le niveau de résistance à des niveaux inférieurs afin de maintenir votre fréquence cardiaque dans une plage optimale pour favoriser la perte de poids. Ma Zone Le programme de contrôle de la fréquence cardiaque constante maintient votre fréquence cardiaque à un niveau constant tout au long de votre entraînement. Sur les vélos sans programme, la résistance reste constante pendant toute la durée de votre séance.
LifeSpan Rameur — Maintenez votre résistance et votre cadence de coups par minute à des niveaux constants tout au long de votre entraînement.
Intervalle court : (20 minutes par défaut)
L'entraînement par intervalles courts est idéal pour les débutants qui souhaitent profiter des bienfaits de ce type d'entraînement sans être encore prêts pour une séance plus intense et plus longue. Il convient également aux sportifs confirmés qui veulent améliorer leur vitesse et leur endurance anaérobie. fitnessLes séances d'entraînement par intervalles courts sont agréables à pratiquer après quelques jours d'exercice plus long et à un rythme plus lent. N'oubliez pas qu'il est important de varier l'intensité et la durée de vos exercices pour optimiser votre performance globale. fitness Veillez donc à inclure des séances d'entraînement par intervalles dans votre programme d'exercices au moins une ou deux fois par semaine.
Intervalle modéré : (30 minutes par défaut)
L'entraînement par intervalles modérés vous aide à améliorer votre performance globale. Entrainement d'enduranceL'entraînement par intervalles modérés améliore l'endurance vasculaire tout en stimulant une dépense calorique plus importante qu'avec un entraînement de faible intensité. Commencez par une durée qui représente un défi pour vous, mais qui reste facile à réaliser au début. Entre chaque intervalle, ralentissez le rythme jusqu'à pouvoir tenir une conversation confortablement, à une intensité située dans la partie basse de votre fréquence cardiaque cible. Par exemple, commencez par une durée d'intervalle confortable, comme 40 secondes de marche rapide. tapis de course, suivie d'une minute de marche lente et facile. Répétez ce cycle jusqu'à la fin de votre séance d'entraînement.Au fur et à mesure que vous améliorez votre fitness À ce niveau, vous pouvez augmenter progressivement la durée de vos intervalles modérés.
Lorsque vous commencerez à faire de l'exercice régulièrement et que vous sentirez votre fitness Une fois votre condition physique améliorée, vous serez prêt à commencer les entraînements par intervalles à intensité modérée. Commencez par une intensité facile, puis augmentez progressivement jusqu'à un niveau stimulant, mais pas trop difficile. N'oubliez pas que cet entraînement alterne entre un intervalle de récupération facile et un intervalle d'intensité plus élevée. Vous devriez vous sentir à l'aise de vous dépasser, car un intervalle de récupération plus facile est toujours à portée de main. Cet entraînement améliorera votre endurance aérobie globale tout en optimisant votre endurance anaérobie. fitness.
LifeSpan Tapis de course — Utilisez un programme d'intervalles de vitesse ou d'inclinaison. LifeSpan Tapis de course vous permettent de définir vos propres niveaux minimum et maximum afin que votre tapis de course Le système modifiera automatiquement les niveaux d'intensité pour alterner entre la vitesse ou l'inclinaison minimale et maximale que vous avez spécifiquement sélectionnée. Vous pouvez également personnaliser deux autres programmes sur LifeSpan Tapis de course pour réaliser des exercices par intervalles de longue durée. Le programme utilisateur vous permet de personnaliser votre propre programme d'entraînement et Ma Zone Le programme de contrôle de la fréquence cardiaque par intervalles vous permet de choisir votre fréquence cardiaque minimale et maximale et ajustera l'inclinaison pendant votre entraînement afin que vous restiez dans votre zone de fréquence cardiaque.
LifeSpan Exercice Vélo d'appartement et les vélos elliptiques — Utilisez le programme Intervalle sur les vélos d'exercice et vélos elliptiques Le niveau de résistance s'ajuste automatiquement entre élevé et faible pendant votre entraînement. Sur les vélos qui ne disposent pas de programme d'intervalles, vous pouvez régler manuellement l'intensité.
Intervalle long : (40 minutes par défaut)
Long Interval vous aide à améliorer votre performance globale Entrainement d'enduranceL'entraînement par intervalles longs vise à améliorer l'endurance vasculaire tout en stimulant une dépense calorique élevée à chaque intervalle. Il est conseillé de commencer par une durée qui représente un défi pour vous, mais qui reste facile à réaliser au début. Entre chaque intervalle, ralentissez à un rythme vous permettant de tenir une conversation confortablement, à une intensité située dans la partie basse de votre fréquence cardiaque cible. Par exemple, commencez par une durée d'intervalle confortable, comme une minute de marche rapide. tapis de course suivi d'une minute de marche lente et facile sur le tapis de courseRépétez ce cycle jusqu'à ce que vous ayez terminé votre séance d'entraînement complète.
Les entraînements par intervalles longs sont excellents pour maximiser la dépense calorique et améliorer votre capacité anaérobie. fitness et votre capacité à vous entraîner à une intensité plus élevée. Comme pour les séances d'entraînement par intervalles à intensité modérée, n'oubliez pas que vous disposez d'une période de récupération après chaque intervalle d'intensité élevée, ce qui vous permettra de vous entraîner confortablement à un niveau progressivement plus élevé.
LifeSpan Tapis de course — Utilisez un programme d'intervalles de vitesse ou d'inclinaison. LifeSpan Tapis de course vous permettent de définir vos propres niveaux minimum et maximum afin que votre tapis de course L'intensité variera automatiquement entre la vitesse minimale et maximale, ou l'inclinaison minimale et maximale, que vous avez spécifiquement sélectionnées. Vous pouvez également personnaliser deux autres programmes. LifeSpan Tapis de course pour réaliser des exercices par intervalles longs. Le programme utilisateur vous permet de créer votre propre programme d'entraînement et Ma Zone Le programme de contrôle de la fréquence cardiaque par intervalles vous permet de choisir votre fréquence cardiaque minimale et maximale et ajustera l'inclinaison pendant votre entraînement afin que vous restiez dans la zone de fréquence cardiaque que vous avez sélectionnée.
LifeSpan Exercice Vélo d'appartement et les vélos elliptiques Utilisez le programme Intervalle sur les vélos d'exercice et les vélos elliptiques pour faire varier automatiquement le niveau de résistance entre élevé et faible pendant votre entraînement. Sur les vélos qui ne disposent pas de ce programme, ajustez manuellement l'intensité.
Intervalle négatif -1 : (30 minutes par défaut)
L'entraînement par intervalles négatifs -1 vous apportera tous les avantages d'un entraînement à rythme constant, tout en vous incitant à atteindre progressivement une intensité d'exercice stable de plus en plus élevée, puis à la diminuer lentement. À mesure que vous améliorerez votre santé globale et fitness Vous pouvez progressivement, et bien sûr toujours confortablement, augmenter l'intensité globale de votre exercice lors de cette séance d'entraînement.
Intervalle négatif -2 : (30 minutes par défaut)
L'entraînement par intervalles négatifs -2 a été conçu pour offrir à votre corps un entraînement qui commence par une légère augmentation de l'intensité, se poursuit à une intensité constante et se termine par une diminution progressive de l'intensité. Un entraînement avec une variation d'intensité en début et en fin d'exercice est idéal pour développer votre endurance aérobie globale. Entrainement d'enduranceEndurance vasculaire. Un entraînement dont l'intensité diminue est également idéal pour maximiser la dépense calorique, mais de façon optimale s'il est effectué pendant une durée plus longue, par exemple 40 ou 50 minutes.
Fartlek : (30 minutes par défaut)
Fartlek est un mot suédois qui signifie jeu rapide
Il s'agit d'un entraînement qui maximisera votre dépense calorique grâce à une séance ludique et d'intensité variée. Plutôt que de suivre un programme précis, c'est à vous de décider quoi faire, quand le faire et pendant combien de temps ! Par exemple, après votre échauffement habituel, commencez à un rythme tranquille sur le tapis de course Vous commencez par marcher, puis vous accélérez le rythme à votre guise pendant la durée que vous souhaitez. Vous décidez de l'allure, de sa durée, puis du moment où ralentir pour récupérer avant de recommencer. L'entraînement Fartlek peut être pratiqué avec différentes activités comme la marche, le vélo, la natation, la randonnée et l'aviron – presque toutes les activités que vous aimez !
Varier l'intensité de vos exercices grâce à un entraînement fractionné en constante évolution, débutant à un rythme facile puis augmentant progressivement jusqu'à une intensité modérée ou plus élevée, apportera une grande variété à vos séances et les fera passer plus vite que vous ne l'auriez jamais imaginé, tout en offrant à votre corps et à votre esprit un bienfait exceptionnel. fitness avantages.
Parce qu'un entraînement Fartlek est un créer au fur et à mesure
programme d'exercices que vous pouvez facilement utiliser avec n'importe quel type de équipement d'exercice dans lequel vous contrôlez la vitesse et l'intensité.
LifeSpan Tapis de course — Utilisez le mode manuel et ajustez votre vitesse à votre guise.
LifeSpan Exercice Vélo d'appartement et les vélos elliptiques — Augmentez et diminuez votre nombre de tours par minute sur votre vélo.
