Course d'endurance lente (40 minutes)

Une course d'endurance à allure modérée est un entraînement adapté à tous ! Les débutants peuvent ainsi s'habituer progressivement à ce type de programme. Veillez à effectuer cette séance au moins une fois par semaine pour optimiser vos résultats. Entrainement d'endurance- Endurance ciblée. Les séances d'endurance lentes sont également excellentes pour les sportifs expérimentés, à pratiquer les jours suivant une séance d'entraînement plus intense.

La course lente vous aide à améliorer votre endurance générale et propose des exercices à faible intensité, idéaux pour brûler les graisses. Commencez vos séances de course lente par une durée qui vous met au défi, puis augmentez-la progressivement à mesure que votre endurance s'améliore. L'intensité doit être à un rythme confortable qui vous permette de tenir une conversation tout en courant. fréquence cardiaque cible prescrite.

Il existe plusieurs programmes d'entraînement pour développer votre endurance en course lente. Dans les programmes qui font varier la résistance ou l'inclinaison, choisissez le niveau 1 afin de limiter les variations.

LifeSpan Tapis de course - Le programme de comptage de pas vous permet de choisir le nombre de pas que vous souhaitez effectuer ; c’est idéal pour participer à des programmes populaires comme le défi des 10 000 pas. Ce programme vous permet également de saisir la distance que vous souhaitez parcourir. Le programme de descente vous permet de marcher sur plusieurs pentes et est excellent pour les débutants. Avec le programme de contrôle de la fréquence cardiaque MyZone, vous pouvez définir votre fréquence cardiaque cible et la maintenir constante pendant votre course.

LifeSpan vélos d'exercice et Vélos elliptique - Le programme de perte de poids du vélo et Vélos elliptique Le niveau de résistance varie à bas régime pour maintenir votre fréquence cardiaque dans une plage optimale pour la perte de poids. Avec MyZone, votre fréquence cardiaque reste constante pendant votre entraînement. Lorsque vous pédalez sans programme, la résistance reste la même pendant toute la séance.

Court intervalle (20 minutes) :

L'entraînement par intervalles courts est idéal pour les débutants qui souhaitent profiter des bienfaits de l'entraînement par intervalles, mais qui ne sont pas encore prêts pour des intervalles plus longs et plus intenses. Il est également idéal pour les athlètes confirmés qui souhaitent développer davantage leur vitesse et leur puissance. fitnessLes séances d'entraînement fractionné courtes sont agréables à faire après quelques jours d'exercice à un rythme plus lent. N'oubliez pas qu'il est important de varier l'intensité et la durée de vos exercices pour optimiser votre performance globale. fitness, veillez donc à inclure des séances d'entraînement fractionné dans votre programme d'exercices au moins une ou deux fois par semaine.

Intervalle moyen (30 minutes) :

L'entraînement par intervalles modérés contribue à améliorer votre endurance générale tout en stimulant une dépense calorique plus importante qu'avec un entraînement de plus faible intensité. Un intervalle d'intensité intermédiaire doit commencer par une durée qui représente un défi pour vous, mais qui reste facile à atteindre au début. Entre chaque intervalle, ralentissez à un rythme confortable qui vous permette de tenir une conversation, à une intensité située dans la partie basse de votre fréquence cardiaque cible. Par exemple, commencez par un intervalle que vous pouvez réaliser facilement, comme la marche rapide. tapis de course pendant 40 secondes, suivies d'une minute de marche lente et facile. Répétez ce cycle jusqu'à la fin de votre séance d'entraînement. Au fur et à mesure que vous progressez, fitness À ce niveau, vous pouvez augmenter progressivement la durée de vos intervalles modérés.

Si vous commencez à faire de l'exercice régulièrement et que vous sentez que votre fitness Votre condition physique s'améliore, vous êtes prêt(e) à commencer un entraînement fractionné d'intensité modérée. Commencez par une intensité facile, puis augmentez progressivement l'intensité pour atteindre un niveau stimulant, mais pas trop difficile. N'oubliez pas d'alterner, lors de votre séance, une courte période de récupération suivie d'une période d'intensité plus élevée.Vous devriez vous sentir à l'aise de vous surpasser pendant l'entraînement, car vous pouvez passer à un entraînement par intervalles plus facile.

LifeSpan Tapis de course - Utilisez un programme d'intervalles de vitesse ou d'inclinaison. LifeSpan Tapis de course vous permettent de définir vos propres niveaux minimum et maximum afin que votre tapis de course L'intensité change automatiquement pour alterner entre la vitesse minimale et maximale ou l'inclinaison minimale et maximale que vous avez sélectionnées. Vous pouvez également régler deux autres programmes sur LifeSpan Tapis de course Pour réaliser des entraînements fractionnés de longue durée, le programme utilisateur vous permet de créer votre propre programme d'entraînement. Le programme MyZone de contrôle de la fréquence cardiaque par intervalles vous permet de choisir votre fréquence cardiaque minimale et maximale et d'ajuster l'inclinaison pendant votre séance afin de rester dans la zone de fréquence cardiaque que vous avez définie.

LifeSpan vélos d'exercice et Vélos elliptique - Utilisez le programme d'intervalles sur les vélos d'exercice et les appareils elliptiques pour faire varier automatiquement la résistance de haute à basse pendant l'effort. Sur les vélos qui ne disposent pas de ce programme, ajustez manuellement l'intensité.

Intervalle long : (40 minutes par défaut)

Long Interval vous aide à améliorer votre performance globale Entrainement d'enduranceL'entraînement par intervalles longs vise à améliorer l'endurance vasculaire tout en stimulant une dépense calorique élevée à chaque intervalle. Il est conseillé de commencer par une durée qui représente un défi pour vous, mais qui reste facile à réaliser au début. Entre chaque intervalle, ralentissez à un rythme vous permettant de tenir une conversation confortablement, à une intensité située dans la partie basse de votre fréquence cardiaque cible. Par exemple, commencez par une durée d'intervalle confortable, comme une minute de marche rapide. tapis de course suivi d'une minute de marche lente et facile sur le tapis de courseRépétez ce cycle jusqu'à ce que vous ayez terminé votre séance d'entraînement complète.

Les entraînements par intervalles longs sont excellents pour maximiser la dépense calorique et améliorer votre capacité anaérobie. fitness et votre capacité à vous entraîner à une intensité plus élevée. Comme pour les séances d'entraînement par intervalles à intensité modérée, n'oubliez pas que vous disposez d'une période de récupération après chaque intervalle d'intensité élevée, ce qui vous permettra de vous entraîner confortablement à un niveau progressivement plus élevé.

LifeSpan Tapis de course — Utilisez un programme d'intervalles de vitesse ou d'inclinaison. LifeSpan Tapis de course vous permettent de définir vos propres niveaux minimum et maximum afin que votre tapis de course L'intensité variera automatiquement entre la vitesse minimale et maximale, ou l'inclinaison minimale et maximale, que vous avez spécifiquement sélectionnées. Vous pouvez également personnaliser deux autres programmes. LifeSpan Tapis de course pour réaliser des exercices par intervalles longs. Le programme utilisateur vous permet de créer votre propre programme d'entraînement et Ma Zone Le programme de contrôle de la fréquence cardiaque par intervalles vous permet de choisir votre fréquence cardiaque minimale et maximale et ajustera l'inclinaison pendant votre entraînement afin que vous restiez dans la zone de fréquence cardiaque que vous avez sélectionnée.

LifeSpan Exercice Vélo d'appartement Pour les vélos d'exercice et les vélos elliptiques, utilisez le programme Intervalle pour faire varier automatiquement le niveau de résistance entre élevé et faible pendant votre entraînement. Sur les appareils qui ne disposent pas de ce programme, ajustez manuellement l'intensité.

Intervalle négatif -1 (30 minutes) :

L'entraînement par intervalles négatifs -1 vous offre tous les avantages d'un entraînement à allure constante, tout en vous incitant à augmenter progressivement l'intensité de votre effort de manière stable, puis à la diminuer lentement. À mesure que vous améliorez votre santé globale et fitnessVous pouvez progressivement augmenter votre niveau d'entraînement, selon votre propre confort.

Intervalle négatif -2 (30 minutes) :

L'entraînement par intervalles négatifs (-2) est conçu pour offrir à votre corps une séance d'entraînement qui débute par une légère augmentation de l'intensité, se poursuit à une intensité constante et se termine par une diminution progressive de cette intensité. Un entraînement avec une variation d'intensité en début et en fin de séance est idéal pour développer votre endurance générale. Un entraînement à intensité décroissante est également idéal pour maximiser la dépense calorique, surtout s'il est pratiqué sur une durée plus longue, par exemple 40 ou 50 minutes.

Fartlek 30 minutes :

Le fartlek est un mot suédois qui signifie « jeu rapide » et désigne un entraînement qui maximise la dépense calorique grâce à une séance ludique et d'intensité variée. Plutôt que de suivre un programme précis, c'est à vous de décider quoi faire, quand le faire et pendant combien de temps. Par exemple, après votre échauffement habituel, commencez à un rythme tranquille sur… tapis de course Vous décidez ensuite d'accélérer le rythme pendant la durée souhaitée. Vous déterminez vous-même l'allure plus rapide, sa durée, puis le moment de ralentir pour récupérer et recommencer. L'entraînement Fartlek peut être intégré à de nombreuses activités, comme la marche, le vélo, la natation, la randonnée et l'aviron ; en fait, presque toutes les activités que vous aimez !



En alternant l'intensité de votre entraînement avec un entraînement par intervalles à variation constante, qui commence à un rythme lent puis augmente jusqu'à un rythme d'intensité moyenne ou plus élevée, vous ajoutez une grande variété à vos séances d'entraînement et celles-ci passent plus vite que vous ne l'auriez jamais imaginé.

Puisqu'un entraînement Fartlek est un programme d'exercices que vous pouvez créer vous-même, vous pouvez facilement utiliser n'importe quel type d'appareil d'entraînement. cela vous permet de contrôler la vitesse et l'intensité.

LifeSpan Tapis de course - Utilisez le mode manuel et ajustez votre vitesse à votre guise.

LifeSpan vélos d'exercice et Vélos elliptique - Augmentez et diminuez votre régime moteur sur votre vélo.