Travailler de manière sûre et saine
Avec ses recommandations relatives à l'activité physique (août 2017), l'Agence néerlandaise de la santé a, pour la première fois, pris en compte les risques pour la santé liés à la position assise prolongée. Cette prise de conscience était essentielle, car de plus en plus d'études démontrent l'importance de ces risques. Malheureusement, en pratique, ces recommandations restent peu efficaces.
Quelle est la limite exacte à ne pas dépasser pendant des périodes prolongées ?
Les recommandations sont très précises quant à la quantité d'exercice physique nécessaire : « au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée, comme la marche ou le vélo, réparties sur plusieurs jours ». En revanche, les recommandations concernant la position assise prolongée sont très vagues : « évitez de rester assis en permanence ».
Bien sûr, cette définition reste très vague, car comment définir « beaucoup » et combien d'heures peut-on rester assis ? Heureusement, deux études internationales récentes viennent nous éclairer.
Les directives américaines sont plus précises que leurs homologues néerlandaises.
Depuis 2018, de nouvelles recommandations relatives à l'activité physique sont en vigueur aux États-Unis. Concernant la position assise prolongée, ces recommandations sont plus précises que leurs homologues néerlandaises. Elles indiquent que la position assise et l'activité physique sont liées quant à leur impact sur la santé (taux de mortalité). Cette conclusion repose sur une étude publiée en 2016 par le professeur Ekelund et ses collègues. Le comité américain a élaboré une carte interactive des impacts à partir des conclusions de cette étude.
Regardez le graphique. Si vous ne restez pas souvent assis (en bas du graphique), vous n'avez pas besoin d'autant d'activité physique et vous êtes tranquille (le vert indique un faible risque de mortalité). En revanche, si vous êtes assis presque toute la journée (en haut du graphique), vous devez faire beaucoup d'activité physique pour être et rester en bonne santé et réduire votre risque de mortalité. Les recommandations néerlandaises en matière d'activité physique (2017) ne font pas de distinction entre les périodes d'exercice courtes et longues. L'explication vague « Évitez de rester assis tout le temps » s'applique à tous.
Figure : relation entre la quantité d’activité physique modérée à intense par semaine, le temps passé assis par jour et le risque relatif de décès prématuré (ressource n° 4). Les valeurs numériques issues de la ressource n° 1 sont arbitraires en raison de l’absence d’échelle sur le graphique.
Quelle est la limite à ne pas dépasser lorsqu'on reste assis pendant des périodes prolongées ?
Il est important de noter que 150 minutes d'exercice par semaine ne suffisent pas à compenser huit heures passées assis par jour. Aux États-Unis comme aux Pays-Bas, la durée minimale d'activité physique recommandée est de 150 minutes par semaine, même pour les personnes qui ne restent pas assises aussi longtemps ni aussi souvent. Cette recommandation a été ajoutée au graphique, de même que la durée minimale d'activité physique recommandée pour les personnes qui restent assises de façon prolongée et fréquente. Cela démontre que 150 minutes d'exercice par semaine ne suffisent pas si vous passez huit heures ou plus par jour assis.La carte thermique est un outil précieux pour vous aider, vous ou un collègue, à améliorer votre santé. Pour cela, il est conseillé de faire plus d'exercice et de réduire le temps passé assis. Toute activité physique, même minime, diminue le risque de mortalité ; alors, n'hésitez pas !
La valeur limite, un outil quantitatif pour prévenir les périodes prolongées en position assise
La valeur limite peut servir d'outil quantitatif pour prévenir les périodes prolongées en position assise. Cet outil est tiré d'un article de synthèse récent du professeur Ekelund. e.a. datant de 2019.Comme en 2016, ils ont établi un lien entre la sédentarité, l'activité physique et le risque de décès prématuré. Cette fois-ci, cependant, ils ont uniquement inclus des études où la sédentarité et l'activité physique étaient mesurées à l'aide d'un accéléromètre. Ce type de mesure est bien plus précis que de simplement demander aux gens combien de temps ils passent assis ou font de l'exercice. On a tendance à sous-estimer son temps passé assis et à surestimer son niveau d'activité physique quotidien.
Que révèlent les données extraites de 36 383 États-Unis et Ouest Europe Les citoyens disent ?
D'après les données recueillies auprès d'un total de 36 383 citoyens des États-Unis et de l'Ouest Une proposition visant à fixer une valeur limite pour la sédentarité prolongée
Limitez votre temps passé assis à 9 heures par jour (sur une période de 24 heures), et de préférence à 7,5 heures par jour (1). Consacrez la moitié de votre temps d'éveil (soit en moyenne 16 heures par jour), c'est-à-dire 8 heures par jour, à vous tenir debout, à marcher et à faire de l'exercice, en alternant ces activités. Lors d'une journée de travail de 8 heures, vous devez consacrer un total de 4 heures à une activité physique comme celles mentionnées ci-dessus, en alternant également ces activités. Vous pouvez aussi appliquer cette règle du 50/50 à une soirée télévision de deux heures : 1 heure assis et 1 heure debout et en faisant de l'exercice. Il est difficile de contrôler son temps ; l'utilisation d'un moniteur d'activité est donc conseillée pour suivre le temps passé assis et en exercice. Les recommandations établies peuvent être modifiées à tout moment, en fonction des nouvelles données scientifiques ou des nouvelles découvertes. En attendant, prenez soin de votre santé en adoptant une alimentation saine et en pratiquant une activité physique régulière (quotidienne et hebdomadaire). Vous vous en féliciterez.
Alternez les périodes assises et les périodes debout et d'exercice, plus l'intensité est élevée, mieux c'est. Il n'y a pas de règle absolue.
des directives concernant la période minimale requise d'alternance entre ces activités.
