
Quelle est la valeur limite pour rester assis pendant des périodes prolongées ?
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Avec les lignes directrices pour l'exercice (août 2017), le Conseil néerlandais de la santé a pour la première fois prêté attention aux risques pour la santé associés à la position assise prolongée. Cela était absolument nécessaire car de plus en plus d’études montrent que les risques pour la santé associés à la position assise prolongée sont importants. Malheureusement, dans la pratique, ces directives n'offrent pas beaucoup d'aide.
Quelle est exactement la limite pour rester assis pendant des périodes prolongées ?
Les directives sont très spécifiques
C'est bien sûr très vague car comment définir "beaucoup" et pendant combien d'heures pouvez-vous rester assis ?Heureusement, deux études internationales récentes sont là pour nous guider.
Depuis 2018, de nouvelles lignes directrices pour l'exercice physique ont également été adoptées aux États-Unis. En ce qui concerne la position assise prolongée, ces directives sont plus spécifiques que leurs homologues néerlandaises. Les lignes directrices indiquent que la position assise et les activités physiques sont liées en termes d'impact sur la santé des personnes (taux de mortalité). Ceci est basé sur un article de synthèse rédigé par le professeur Ekelund et ses collègues en 2016. Le comité américain a développé ce qu'on appelle une carte thermique sur la base des conclusions du professeur Ekelund et co.
Regardez le graphique. Si vous ne vous asseyez pas souvent (en bas du graphique), vous n'avez pas besoin de beaucoup d'activité physique et vous êtes à l'abri (le vert signifie un faible risque de mortalité). Toutefois, si vous restez assis presque toute la journée (en haut du graphique), vous avez besoin de toute une activité physique pour être et rester en bonne santé et réduire votre risque de mortalité. Les directives néerlandaises pour l'exercice (2017) ne font pas de distinction entre peu ou beaucoup d'heures d'exercice. L'explication sommaire « Évitez d'être assis tout le temps » s'applique à tout le monde.
Figure : la relation entre la quantité d'activité physique modérée à intensive par semaine, le temps passé assis par jour et le risque relatif de décès prématuré (ressource numéro 4). Les additions numériques basées sur la ressource numéro 1 sont arbitraires en raison de l'absence d'échelle graphique.
La valeur limite peut être utilisée comme outil quantitatif pour éviter de rester assis pendant de longues périodes. Cet outil est tiré d'un nouvel article de synthèse du professeur Ekelund et e.un datant de 2019. Comme en 2016, ils ont identifié la relation entre le fait d'être assis, l'activité physique et le risque de décès prématuré. Cette fois, cependant, seules les études dans lesquelles le fait d'être assis et l'activité physique ont été mesurées à l'aide d'un accéléromètre ont été incluses. Ce type de mesure est bien plus précis que de simplement demander aux gens combien de temps ils sont assis ou font de l'exercice. Les gens ont tendance à sous-estimer le temps qu’ils passent en position assise et à surestimer la quantité d’exercice qu’ils font quotidiennement.
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