Parfois, la composante fitness de notre santé peut sembler un peu écrasante. Dans un monde où les individus et les organisations utilisent les médias sociaux comme principales plateformes de marketing, nous pouvons nous retrouver bombardés d'informations contradictoires et d'attentes irréalistes. En fin de compte, la clé d'une bonne santé, à long terme, est la simplicité— des principes corrects que nous pouvons comprendre et auxquels nous pouvons souscrire.

Quand il s'agit d'exercice, il y a beaucoup de discussions sur ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas, mais quelle crédibilité devons-nous accorder à ces arguments ? Eh bien, pour répondre à cette question, il est important que nous comprenions d'abord les exercices aérobies et anaérobies ainsi que les différences entre eux. Cela nous donnera des informations précieuses sur ce sur quoi nous devrions nous concentrer pour notre corps.

 Une analyse rapide

Dans son sens le plus général, le mot « aérobie » signifie ce qui se rapporte à, implique ou nécessite de l'oxygène libre. Notre corps, de la tête aux pieds, a besoin d'un flux constant d'oxygène pour fonctionner. Bien sûr, le cœur est l'organe chargé de faciliter le transport de l'oxygène jusqu'à toutes les parties de notre corps.

Maintenant, le cœur est un muscle, poussant le sang riche en oxygène à travers les voies vasculaires qui interagissent avec nos os, nos muscles et nos organes. En tant que muscle, le cœur peut être renforcé à l'usage ; plus le cœur devient fort, plus le sang peut être propulsé dans notre corps à chaque battement. Ainsi, grâce à l'exercice, nos cœurs plus forts fournissent des ressources vitales avec moins d'effort.

Mais la question se pose : quel exercice est le meilleur pour augmenter la force cardiaque ?

Exercice aérobique

L'exercice aérobique est une activité physique qui augmente la fréquence cardiaque et l'utilisation de l'oxygène par le corps, généralement sur une période prolongée. La American Heart Association recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d'exercice aérobique modéré par semaine. Un tel exercice travaille à conditionner le cœur, aide à perdre du poids et est nécessaire pour une santé prolongée. Voici quelques exercices d'aérobie courants : 

Mouvements à faible impact :

• Natation.
• Cyclisme.
• Utiliser un Vélos elliptique.
• Marcher.
• Aviron.

Mouvements à fort impact :

• En cours d'exécution.
• Sauter à la corde.
• Effectuer des routines à fort impact ou des exercices de step.

Tous les exercices ci-dessus sont d'excellents moyens de renforcer le cœur. Mais il existe d'autres façons d'aider notre corps à fonctionner plus efficacement.

Exercice anaérobie

L'exercice anaérobie est un type d'exercice qui décompose le glucose dans le corps sans utiliser d'oxygène. Comme on peut le deviner, le mot «anaérobie» signifie «sans oxygène» et est plus intense mais plus court que l'exercice aérobie typique. Voici quelques exemples courants d'exercices anaérobies :

• haltérophilie
• sprinter
• entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

Il est intéressant de noter que l'exercice anaérobie peut être réalisé en effectuant des mouvements aérobies et vice-versa. Si un mouvement particulier est effectué avec une faible résistance sur une longue période de temps (généralement supérieure à 120-150 secondes), il est plus aérobie qu'anaérobie. Si un certain mouvement est exécuté comme une rafale rapide de haute intensité suivie d'une période de repos, il s'agit d'un exercice anaérobie. Que vous soyez dans une salle de sport ou que vous utilisiez un équipement d'entraînement à domicile, les deux peuvent être accomplis de plusieurs façons.

À RETENIR

Malgré leurs différences, les exercices aérobies et anaérobies sont très bénéfiques pour le cœur et le corps. Les mouvements anaérobies sont légèrement plus efficaces pour la perte de graisse tandis que les mouvements aérobies donnent au cœur un entraînement plus soutenu. Il existe de nombreux facteurs tels que l'âge, le poids et les conditions de santé existantes qui devraient influencer le type d'exercice que vous effectuez et son intensité. Cela étant dit, les entraînements combinant à la fois des éléments aérobies et anaérobies sont presque toujours la meilleure voie à suivre. Assurez-vous simplement d'écouter votre corps, de connaître vos limites et de consulter un professionnel de la santé si nécessaire.

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