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En matière d'exercice physique, les avis divergent quant à ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Mais quelle importance accorder à ces arguments ? Pour répondre à cette question, il est essentiel de comprendre d'abord les exercices aérobiques et anaérobiques, ainsi que leurs différences. Cela nous permettra de mieux cibler nos efforts pour notre bien-être physique.
Résumé rapide
Au sens le plus général, le mot « aérobie » signifie ce qui se rapporte à, implique ou nécessite de l'oxygène libre. Notre corps, de la tête aux pieds, a besoin d'un apport constant d'oxygène pour fonctionner. Bien entendu, le cœur est l'organe chargé d'assurer le transport de l'oxygène vers toutes les parties de notre organisme.
Le cœur est un muscle qui propulse le sang oxygéné à travers les vaisseaux sanguins irriguant nos os, nos muscles et nos organes. Comme tout muscle, le cœur se renforce avec l'exercice ; plus il est fort, plus il peut faire circuler de sang dans notre corps à chaque battement. Ainsi, grâce à l'exercice, un cœur plus fort fournit des ressources vitales avec moins d'effort.
Mais la question se pose : quel exercice est le meilleur pour renforcer son cœur ?
Exercice aérobique
L'exercice aérobique est une activité physique qui augmente la fréquence cardiaque et la consommation d'oxygène par l'organisme, généralement sur une période de temps soutenue. Association américaine de cardiologie Il est recommandé aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d'exercice aérobique modéré par semaine. Ce type d'exercice contribue à renforcer le cœur, favorise la perte de poids et est essentiel au maintien d'une bonne santé à long terme. Voici quelques exemples d'exercices aérobiques courants :
Mouvements à faible impact :
- Natation.
- Vélo.
- En utilisant un
Vélos elliptique . - Marche.
- Aviron.
Mouvements à fort impact :
- En cours d'exécution.
- Corde à sauter.
- Effectuer des exercices à fort impact ou du step.
Tous les exercices mentionnés ci-dessus sont d'excellents moyens de renforcer le cœur. Mais il existe d'autres façons d'améliorer le fonctionnement de notre organisme.
Exercice anaérobique
L'exercice anaérobie est un type d'exercice qui permet de dégrader le glucose dans l'organisme sans utiliser d'oxygène. Comme son nom l'indique, le terme « anaérobie » signifie « sans oxygène » et désigne un exercice plus intense mais de plus courte durée qu'un exercice aérobie classique. Voici quelques exemples courants d'exercices anaérobies :
- haltérophilie
- sprint
- entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
Il est intéressant de noter que l'exercice anaérobie peut être obtenu en effectuant des mouvements aérobiques, et inversement. Si un mouvement est réalisé avec une faible résistance pendant une période prolongée (généralement supérieure à 120-150 secondes), il s'agit davantage d'un exercice aérobie qu'anaérobie. En revanche, si un mouvement est effectué sous forme d'effort bref et intense suivi d'une période de repos, il s'agit d'un exercice anaérobie.Que vous soyez dans une salle de sport ou que vous utilisiez du matériel d'entraînement à domicile, les deux peuvent être réalisés de différentes manières.
POINTS À RETENIR
Malgré leurs différences, les exercices aérobiques et anaérobiques sont tous deux très bénéfiques pour le cœur et le corps. Les mouvements anaérobiques sont légèrement plus efficaces pour la perte de graisse, tandis que les mouvements aérobiques sollicitent le cœur de manière plus soutenue. De nombreux facteurs, tels que l'âge, le poids et les problèmes de santé existants, doivent influencer le type d'exercice pratiqué et son intensité. Cela dit, les entraînements combinant exercices aérobiques et anaérobiques sont presque toujours la meilleure option. Veillez simplement à écouter votre corps, à connaître vos limites et à consulter un professionnel de santé si nécessaire.
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