Pour de nombreuses personnes âgées, maintenir sa mobilité peut s'avérer difficile. Avec l'âge, les muscles et les articulations s'affaiblissent et l'amplitude des mouvements diminue. Les étirements offrent de nombreux bienfaits : ils permettent de développer et de maintenir sa force, d'améliorer sa souplesse et de favoriser une meilleure circulation sanguine, contribuant ainsi à une meilleure qualité de vie et à un vieillissement en pleine santé.

1. Les étirements réduisent les douleurs lombaires et l'arthrite

Chez les personnes âgées, les douleurs lombaires sont généralement dues à l'arthrose et à la sténose spinale.

L'arthrose est la forme d'arthrite la plus courante et est due à la dégénérescence progressive du cartilage des articulations facettaires. La douleur lombaire qui en résulte est généralement intermittente, mais à terme, l'arthrose peut provoquer une sciatique. Outre l'arthrose lombaire, l'arthrite se développe fréquemment au niveau des hanches, des genoux, du cou, des doigts et des orteils. L’arthrose touche 33,6 % (12,4 millions) des adultes de 65 ans et plus.

La sténose spinale est un rétrécissement du canal osseux où passent les nerfs rachidiens ou la moelle épinière. La compression des nerfs rachidiens peut provoquer des symptômes de sciatique : picotements, faiblesse et engourdissements dans le bas du dos, les fesses et les jambes.

Bien que l'arthrose et la sténose spinale soient des conséquences naturelles du vieillissement et qu'il soit impossible de les éviter complètement, la douleur qui en résulte peut être soulagée par des exercices d'étirement. Des étirements réguliers sont bénéfiques aux personnes âgées car ils améliorent la flexibilité, l'amplitude des mouvements et l'élasticité, contribuant ainsi à soulager la raideur des articulations touchées. Il est compréhensible que s'étirer ou mobiliser ces articulations puisse être difficile et douloureux. Pour atténuer la douleur, il est recommandé de réchauffer les muscles raides avant les étirements à l'aide d'une compresse chaude, et inversement, de les refroidir avec une compresse froide après l'exercice afin de minimiser l'inflammation des articulations. Vous pouvez également envisager des étirements assistés. équipement d'étirement ou avec l'aide d'une autre personne.

2. Les étirements réduisent le risque de chute

Le risque de chute est une préoccupation majeure pour les personnes âgées de 65 ans et plus. Chaque année, un adulte âgé sur trois fait une chute, et 2,5 millions de personnes ont besoin de soins dans les services d'urgence chaque année. Des études montrent que des étirements réguliers sont essentiels à l'équilibre et à la stabilité, contribuant ainsi à prévenir les chutes. Améliorer la souplesse des ischio-jambiers, des quadriceps et du bas du dos, ainsi que la mobilité de l'articulation de la hanche, est important pour prévenir les chutes chez les personnes âgées.

3. Les étirements contribuent à améliorer une mauvaise posture.

Avec l'âge, la teneur en eau de notre corps dans les tissus conjonctifs, tels que les ligaments et les tendons, diminue, ce qui entraîne une réduction de leur élasticité et de leur souplesse. Le resserrement des ligaments et des tendons au niveau de la poitrine et des épaules, associé à… des années assises Le fait de rester courbé à son bureau entraîne à la longue une mauvaise posture. – Une mauvaise posture se caractérise par une tête projetée vers l'avant, des épaules et un haut du dos arrondis, et des hanches poussées vers l'avant. – La courbure naturelle en S de notre colonne vertébrale se comprime. Cela peut créer douleurs dans le bas du dos et entre les omoplates. Améliorer sa souplesse est simple avec un programme d'étirements régulier. Cela permettra de détendre les ligaments, les tendons et les muscles tendus et d'accroître votre amplitude de mouvement. De plus, intégrer des exercices de musculation adaptés aux seniors à une routine d'étirements contribuera à équilibrer les muscles plus faibles et à corriger une mauvaise posture, tout en vous apportant les bienfaits d'une meilleure souplesse.

4.Les étirements augmentent le flux sanguin et les niveaux d'énergie.

étirements dynamiques est une forme d'étirement à faible intensité qui utilise le mouvement pour étirer les muscles. Contrairement à étirement statiqueLes étirements dynamiques consistent à s'étirer en maintenant le corps immobile. Outre l'allongement des muscles, ils améliorent également la circulation sanguine et l'apport de nutriments dans tout le corps, augmentant ainsi le niveau d'énergie. Chez les personnes âgées, un regain d'énergie est important pour préserver leur autonomie, maintenir des liens sociaux et bien vieillir.

Exemples Les étirements dynamiques sont :

• balancements de bras
• cercles d'épaules
• Fentes
• balancements de jambes
• Demi-squats

Exercices supplémentaires pour les seniors

Bien que les étirements réguliers soient un excellent moyen de soulager les douleurs lombaires et l'arthrite, d'améliorer la posture, de réduire les risques de chute et d'accroître l'énergie, d'autres exercices contribuent à un vieillissement en bonne santé. Par exemple :

• Tai-chi
• Pilates
• thérapie par l'eau
• Yoga
• Marche

Vous pourriez également envisager d'utiliser un moniteur d'activité ou une vidéo d'exercices pour seniors afin de vous aider à rester motivé.