Les chiffres sont entrés

Premièrement, que voulons-nous dire lorsque nous nous référons à la maladie de la position assise ? La « maladie de la position assise », ou mode de vie sédentaire, est un terme utilisé pour décrire les personnes qui s'engagent dans des périodes prolongées d'assise ou d'inactivité générale. Bien que rester assis toute la journée puisse sembler inoffensif, vous pourriez être surpris par l'impact négatif que cela a sur votre santé. Des effets négatifs tels qu'un risque accru de diabète de type 2, de maladies cardiaques et de certains cancers (sein et côlon) sont tous constatés être associé à la maladie de la position assise.

Infographie des statistiques sur le mode de vie sédentaire :

En moyenne, les Américains sont assis 11 heures par jour.

2. 300 000 décès surviennent chaque année en raison de l'inactivité et de mauvaises habitudes alimentaires aux États-Unis seulement.

3. 20 % de tous les décès de personnes de 35 ans et plus sont attribués à un manque d'activité physique.

4. 65 % des Américains regardent 2 heures ou plus de télévision chaque jour.

5. Seuls 6,5 % des Américains satisfont aux exigences physiques minimales requises pour le travail.

6. Les modes de vie sédentaires sont responsables d'environ 24 milliards de dollars de dépenses médicales directes.

7. Les femmes sont plus susceptibles de mener une vie sédentaire que les hommes.

Maintenant, la bonne nouvelle

Les risques pour la santé causés par la sédentarité et les dangers de la position assise peuvent être évités simplement en bougeant davantage pendant la journée. Cela ne signifie pas que vous devez sortir ces vieilles chaussures de course poussiéreuses du placard et commencer à vous entraîner pour un marathon. Il existe de nombreuses façons simples et pratiques d'intégrer le mouvement dans votre emploi du temps, que ce soit à la maison ou au travail.

La pyramide de l'activité physique présentée ci-dessous est basée sur les recommandations du département américain de la santé et des services sociaux. Où chaque adulte devrait participer à une activité physique d'intensité modérée Entrainement d'endurance pendant 3 à 5 jours pendant au moins 150 minutes chaque semaine, ou participer à une activité physique d'intensité vigoureuse Entrainement d'endurance pendant 3 à 5 jours pendant au moins 75 minutes chaque semaine pour contourner les dangers de la position assise. Cela devrait être fait en combinaison avec 8 à 10 exercices de musculation, 8 à 12 répétitions de chaque exercice deux fois par semaine.

8 façons d'augmenter les mouvements chaque jour :

1. Monter/descendre les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur

2. Se promener tout en parlant au téléphone

3. Transformer les jeux vidéo traditionnels en activité de promotion des jeux

4. Limiter le temps que vous passez à regarder la télévision

5. Intégrer un Tapis de course bureau ou Bureau-vélo dans votre bureau

6. Tenir des réunions informelles

7. Obtenir un compagnon de marche

8. Aller au travail à pied ou à vélo

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