coureur en extérieur contre tapis de course

Vous aimez courir en plein air et vous le faites depuis des années. Pourquoi voudriez-vous utiliser un tapis de course?

C'est une très bonne question. Pour un coureur en extérieur, un tapis de course Cela semble peu attrayant. Vous pourriez penser : c’est ennuyeux ou c’est étrange.

Mais Tapis de course sont bénéfiques à presque tous les coureurs en extérieur. Il ne s'agit pas du Un faible pourcentage de coureurs de fond de compétition de haut niveau. Soit une personne sur mille. Il s'agit de vous et des 99,9 % restants.

Vous dites maintenant : d'accord. Montrez-le-moi. Nous le ferons.

Affrontez les intempéries

Même si vous essayez de l'exorciser malgré le froid, la neige, la pluie, voire la pluie froide, vous ne l'appréciez pas du tout. Du coup, vous prenez des jours de congé. Bien sûr, la fréquence dépend de l'endroit où vous habitez, mais cela peut facilement représenter 50 à 100 jours par an. Par exemple, à Seattle, il pleut 150 jours par an. Cela représente beaucoup de désagréments et d'entraînements manqués.



Avec un tapis de courseVous n'avez besoin d'aucun vêtement supplémentaire et vous ne ressentez ni froid ni humidité. Il vous suffit de vous lever et de partir.

Mais en courant sur un tapis de course C'est ennuyeux ! Vous insistez. Continuez à lire.

Vous avez maintenant une bonne raison de faire de l'entraînement par intervalles.

Tout le monde sait que l'entraînement par intervalles est une méthode d'entraînement très efficace et fitness La technique. Mais ce n'est pas facile à mettre en pratique en extérieur ni par intervalles sans une bonne piste d'athlétisme, et presque personne n'y a facilement accès.

UN tapis de course Il constitue à la fois la solution et le stimulus de l'entraînement par intervalles. Une solution car il permet de mesurer avec précision les distances et les temps.

Il est donc préférable de faire des intervalles sur un tapis de course, au lieu de courir à vitesse constante. Voici quelques entraînements recommandés qui maximisent les bienfaits de tapis de course:

Débutants :
Faites une minute de jogging léger, puis une minute de course plus rapide. Alternez ces deux durées tant que vous vous sentez à l'aise, en essayant de totaliser 20 minutes.

Coureurs relativement expérimentés :
La pyramide classique : trottiner pendant une minute, puis courir plus vite pendant une minute. Trottiner 1 minute, courir 2 minutes ; trottiner 1 minute, courir 3 minutes. Vous avez compris. Augmentez la durée de la course d'une minute à chaque fois, puis inversez le principe : trottiner 1 minute, courir 3 minutes, trottiner 1 minute, courir 2 minutes, trottiner 1 minute, courir 1 minute.

Aux coureurs expérimentés :
Conservez les intervalles de repos d'une minute des deux exercices précédents, mais augmentez la durée des intervalles de marche à trois ou quatre minutes. C'est plus difficile, mais l'entraînement sera beaucoup plus efficace.

Comment comparer vos performances d'un entraînement à l'autre ? Si vous appuyez sur Arrêter après votre dernier intervalle de course, regardez l'affichage de la distance sur l'écran. tapis de courseVoilà votre mesure de performance. Tant que vous effectuez le même entraînement, vous pouvez comparer vos performances avec précision.

Habituez-vous à courir sur un tapis de course

Oui, un tapis de course Cela peut paraître étrange au début. De même, l'entraînement fractionné, avec des phases de course rapide, peut sembler inconfortable au début. C'est normal et vous pouvez surmonter cet obstacle.

Apprendre à courir en extérieur par rapport à un tapis de course C'est exactement ça : apprendre. C'est une compétence à développer, mais qui se développe assez rapidement. Ces entraînements fractionnés ? Commencez doucement et gardez votre première impression. tapis de course Faites une séance d'entraînement d'environ 20 minutes. Je vous garantis qu'après cinq à dix séances, vous vous sentirez parfaitement à l'aise.

Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec la course sur le tapis de course, vous pouvez faire des entraînements plus efficaces et plus rapides, et améliorer votre équilibre. Pour moi, les bienfaits de tapis de course Je suis devenu un coureur de plein air plus efficace car cela améliore mes performances sur différents types de terrain.

Le package complet

Avec votre nouvelle découverte tapis de course routine de course, votre entraînement global et fitness Le régime sera enfin pleinement constitué.Pas de jours de pluie ou de neige, ni de jours où il fait trop sombre. Même si vous habitez dans des zones fortement polluées, faire de l'exercice en extérieur peut être nocif pour votre santé. Globalement, vous disposez aujourd'hui d'une bien plus grande liberté en matière d'exercice physique, et vous le constaterez.



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