Votre fréquence cardiaque au repos, quand est-elle normale et saine ?

On accorde une grande importance à la santé cardiaque et aux risques de maladies cardiovasculaires. Un moyen assez simple de vérifier sa santé est de mesurer et d'analyser sa fréquence cardiaque au repos. Mieux vaut prévenir que guérir.

La fréquence cardiaque, aussi appelée pouls, correspond au rythme de vos battements cardiaques. Autrement dit, le nombre de battements par minute (BPM). Ce rythme dépend des besoins physiologiques de votre corps à un moment donné et d'autres facteurs liés à votre vie quotidienne.



Parmi les facteurs qui influencent votre rythme cardiaque, on peut citer :
- Votre niveau d'activité (sommeil, repos, exercice physique)
- Ton fitness niveau
- Votre posture corporelle (debout ou couché)
- Vos émotions et votre niveau de stress
- Votre taille et votre poids
- Si vous prenez des médicaments
- Votre régime alimentaire et vos habitudes de consommation d'alcool
- Si vous souffrez d'une maladie

Mesurer votre fréquence cardiaque au repos (FCR) vous donne une bonne indication de votre état de santé. Entrainement d'enduranceSanté vasculaire. Un cœur en bonne santé pompe suffisamment de sang et d'oxygène dans l'organisme. Si vous savez mesurer votre fréquence cardiaque au repos, vous pouvez interpréter les résultats et les informations fournis par un moniteur d'activité ou une ceinture pectorale pendant votre entraînement. Attention : une fréquence cardiaque au repos basse n'est pas forcément synonyme de bonne forme physique. Elle peut être trop basse. En général, ce n'est pas dangereux, mais une fréquence cardiaque au repos basse peut entraîner des symptômes tels que des vertiges, des évanouissements, de la fatigue, des troubles de la concentration et des pertes de mémoire.

Comment mesurer son rythme cardiaque au repos

Mesurer votre fréquence cardiaque au repos est très simple. Installez-vous confortablement dans un fauteuil et détendez-vous. Restez assis(e) pendant 5 à 10 minutes environ, en bougeant le moins possible pour que votre corps se détende. Repérez ensuite votre artère radiale à la base de votre poignet en exerçant une légère pression avec votre index et votre majeur. Utilisez une montre ou un chronomètre pour compter le nombre de battements de votre cœur pendant 10 secondes. Répétez l'opération deux ou trois fois et calculez la moyenne. Multipliez ce nombre par six pour obtenir votre fréquence cardiaque au repos. Par exemple, si vous comptez 12 battements en 10 secondes, votre fréquence cardiaque au repos est de 72 BPM (12 x 6 = 72).
Il est important de mesurer régulièrement votre fréquence cardiaque à l'aide d'une ceinture pectorale, car elle fluctue constamment en fonction de l'excitation, du stress, de l'effort, des émotions et d'autres facteurs. Il est donc conseillé de mesurer également régulièrement votre fréquence cardiaque au repos afin de vous assurer qu'elle est adaptée à votre mode de vie.

Graphique de la fréquence cardiaque au repos

Le graphique ci-dessous (courbe de fréquence cardiaque au repos) illustre la fréquence cardiaque au repos normale en fonction de l'âge et de la condition physique. Il est important de noter que de nombreux facteurs peuvent influencer votre fréquence cardiaque habituelle, tels que l'âge, le niveau d'activité et le moment de la journée.