Tapis de course les entraînements sont un jeu d'enfant. N'importe qui peut le faire. Ils sont aussi très efficaces pour mincir. Des recherches ont montré que les entraînements Tapis de course vous font brûler plus de calories que tout autre appareil Entrainement d'endurance. Avec un entraînement Tapis de course, vous brûlez 17 calories par minute. En comparaison, un entraînement avec un Vélo elliptique vous fait brûler 13 calories par minute, un entraînement avec un home trainer 14 calories par minute.

Une séance d'entraînement Tapis de course vous permet d'utiliser et d'entraîner divers muscles

Tapis de course les entraînements sont essentiels pour des muscles forts et en forme. Pendant votre entraînement, vous utilisez efficacement vos muscles du mollet, les muscles de la cuisse, les fessiers, les abdominaux (obliques), les ischio-jambiers et les muscles du dos. Vous utilisez les muscles de vos mollets chaque fois que vous atterrissez sur vos pieds après avoir fait un pas. Les muscles de vos cuisses et vos fessiers vous aident à faire des pas puissants pour que vous puissiez faire un travail sérieux. Pendant que vous marchez, vous contractez vos muscles abdominaux (obliques) et vous les utilisez pour absorber les chocs qui surviennent pendant la marche, le jogging ou la course.

Vous faites également travailler vos muscles obliques lorsque vous changez de vitesse. Lorsque vous marchez, courez ou courez, tirez vos talons vers vos fesses et serrez vos ischio-jambiers. Vous utilisez vos muscles dorsaux et abdominaux pour maintenir l'équilibre de votre corps pendant l'entraînement. Pour rester à l'abri des blessures, il est important que vous vous entraîniez de la bonne façon. Nous avons fait un tour d'horizon avec des trucs et astuces que vous pouvez utiliser pour vous entraîner en toute sécurité et efficacement.

Marcher dans le bon sens : faire de petits pas

Votre entraînement Tapis de course ne doit pas solliciter vos articulations. Si vous marchez, courez ou courez de la bonne façon, vous évitez les articulations tendues et les blessures. En marchant, en faisant du jogging ou en courant, il est préférable de faire de petits pas plutôt que de grands pas. Parce que si vous faites de grands pas, vous devrez étirer vos jambes, ce qui entraînera un décalage de vos pieds par rapport à vos hanches et ils atterriront dans le mauvais sens après avoir fait un pas. Cela demande beaucoup de force et sollicite vos articulations. Les petits pas demandent moins de force, sollicitent moins les articulations et sont plus faciles à faire.

Un entraînement Tapis de course qui respecte les articulations

Pour que votre entraînement respecte les articulations, votre Tapis de course doit avoir un amorti optimal. Cela réduit au minimum l'impact des chocs qui surviennent lors de l'atterrissage sur vos pieds après avoir fait un pas. La plupart des Tapis de course sont commodément équipés d'amortisseurs, mais vous pouvez vous aider vous-même en posant vos pieds aussi à plat que possible sur le Tapis de course. Cela aide à réduire la pression exercée par votre entraînement sur vos articulations.

La bonne posture du corps

En marchant, en faisant du jogging ou en courant, assurez-vous que votre dos est en position verticale ou légèrement penché en avant et que vos abdominaux ont été resserrés. Cette position sollicite moins les muscles du bas du dos et les hanches (reins). Abaissez vos épaules et placez vos coudes à un angle de À propos de nous 90°C. Vos bras doivent former une ligne droite avec votre direction de marche. Gardez le haut de votre corps immobile et aussi droit que possible et assurez-vous d'être toujours au centre de la surface de course. Cela vous empêche de descendre accidentellement du Tapis de course et des blessures désagréables et garantit la sécurité de votre entraînement.

Le meilleur entraînement pour les coureurs

Bien sûr, vous voulez aller jusqu'au bout pendant l'entraînement. Mais pour devenir le meilleur coureur possible, il est important d'augmenter progressivement votre niveau d'entraînement. Commencez par une séance de trente minutes avec un échauffement de cinq minutes au cours duquel vous marchez ou courez à un rythme lent afin que vos muscles soient suffisamment réchauffés. Consacrez les 15 prochaines minutes de votre entraînement à la marche, au jogging ou à la course à un rythme régulier. Prenez les cinq dernières minutes de la séance pour vous calmer. Au fur et à mesure que votre niveau d'entraînement s'améliore, vous pouvez étendre vos séances à 40 et 60 minutes et augmenter votre vitesse, afin de continuer à vous mettre au défi.

Entraînement de fréquence cardiaque

Un bon moyen d'améliorer votre santé, de brûler des calories et de mincir, d'améliorer votre niveau de forme physique et vos performances sportives générales est l'entraînement de la fréquence cardiaque. Votre fréquence cardiaque est le nombre de battements cardiaques par minute nécessaires pour maintenir un apport suffisant en oxygène pendant un effort physique. Pendant que vous vous entraînez, vous pouvez mesurer votre fréquence cardiaque à l'aide des capteurs de fréquence cardiaque à contact ou d'un récepteur de ceinture pectorale (vendu séparément).

La fréquence cardiaque optimale diffère d'une personne à l'autre, mais elle peut être calculée. Pour les hommes, c'est le nombre 220 moins leur âge. Pour les femmes, c'est 226 moins leur âge. La fréquence cardiaque est calculée en pourcentage. Ces pourcentages indiquent votre fréquence cardiaque optimale. En mesurant votre fréquence cardiaque, vous vous assurez que vous vous entraînez dans une plage de fréquence cardiaque optimale et que vous atteignez vos objectifs d'entraînement de manière sûre et efficace.

La fréquence cardiaque optimale pour atteindre vos objectifs d'entraînement

• 50 - 60 % : entraînement d'intensité modérée qui améliore votre santé
• 60-70 % : entraînement léger et intensif qui vous aide à brûler des calories et à améliorer votre condition physique de base.
• 70-80 % : entraînement d'intensité qui améliore votre condition physique et vos performances physiques
• 80-90 % : entraînement de haute intensité. La zone de fréquence cardiaque idéale pour éviter l'acidification musculaire (entraînement aérobie et anaérobie) et pour entraîner vos performances physiques
• 90-100 % : entraînement d'intensité maximale (compétition) qui améliore vos performances physiques et votre vitesse

S'entraîner dans la zone de fréquence cardiaque idéale pour mincir efficacement

En mesurant votre fréquence cardiaque et en vous entraînant ainsi dans la zone de fréquence cardiaque optimale, vous brûlez beaucoup de calories et perdez du poids efficacement. Pour y parvenir, il est préférable de s'entraîner dans une zone de fréquence cardiaque comprise entre 60 et 70 % de la zone de fréquence cardiaque maximale. Plus vous vous entraînez de manière intensive, donc à grande vitesse et avec un angle d'inclinaison élevé, plus votre entraînement sera efficace et meilleurs seront les résultats finaux. Un entraînement à long terme et intensif conduit à un taux de calories brûlées élevé. Utilisez donc ces conseils pour améliorer votre niveau d'entraînement et obtenir les meilleurs résultats.

S'entraîner avec un angle d'inclinaison

Une bonne façon de s'entraîner est de marcher, de faire du jogging et de courir avec un angle d'inclinaison et des intervalles. Marcher, faire du jogging ou courir avec un angle d'inclinaison élevé entraîne les fessiers, les muscles des cuisses, les mollets, les ischio-jambiers, les muscles abdominaux et les muscles du dos. Il sollicite moins vos articulations et vous permet de brûler quatre fois plus de calories que vous le feriez en marchant, en faisant du jogging ou en courant sans angle d'inclinaison.

Entraînement HIIT : entraînement par intervalles à haute intensité

L'entraînement HIIT est synonyme d'entraînement intensif par intervalles. Cette forme d'entraînement augmente sérieusement votre endurance et vous fait perdre du poids. L'entraînement HIIT alterne des périodes de très haute intensité avec des périodes de faible intensité. Les périodes de haute intensité vous font brûler autant de calories en peu de temps que vous le feriez lors d'un entraînement de course à pied de longue durée. Réglez la vitesse et l'angle d'inclinaison à un niveau que vous pouvez maintenir jusqu'au bout. Continuez ainsi pendant une minute, puis réduisez la vitesse et l'angle d'inclinaison à une faible intensité et marchez lentement pendant une ou deux minutes pour vous reposer.

Répétez cette opération six à huit fois. L'entraînement HIIT vous offre de nombreux avantages. Il améliore votre fonction cardiaque, vous procure ce que l'on appelle «l'effet après brûlure», ce qui signifie que votre corps continue de brûler des calories jusqu'à 24 heures après la fin de votre entraînement, il garantit que votre corps produit plus d'insuline afin que le sucre soit moins rapidement métabolisé en gras et vous perdez du poids, cela vous rend moins affamé et votre corps produit plus d'hormones de croissance et de testostérone pour augmenter la taille de vos muscles.

Comme vous pouvez le constater, les séances d'entraînement Tapis de course vous offrent de nombreux avantages, alors pourquoi ne pas essayer ? Vous ne le regretterez pas.

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