Dans le
Faire de l'exercice
Le sport et l'exercice physique sont bénéfiques pour la santé physique et mentale, ainsi que pour la vie sociale. Les personnes qui pratiquent une activité physique régulière et suffisante présentent un risque réduit de problèmes de santé.
Les recommandations actuelles en matière d'exercice physique
Selon les recommandations en matière d'activité physique, les personnes âgées de 18 à 54 ans devraient pratiquer 30 minutes d'exercice physique d'intensité modérée, cinq jours par semaine. Il est conseillé de privilégier des activités qui augmentent le rythme cardiaque et la respiration, comme la marche rapide ou le vélo.
• La norme pour
Plus d'exercice au bureau
Les employeurs attendent de leurs employés qu'ils soient productifs pendant les heures de travail. Dans la plupart des bureaux, cela signifie généralement que les employés doivent rester assis à un bureau pendant des heures. Pourtant, cela ne les empêche pas de faire de l'exercice pendant leur journée de travail. Nous espérons que ces conseils vous inciteront à bouger davantage pendant vos heures de travail.
1. Travailler debout ou en mouvement
De plus en plus de bureaux installent des bureaux debout,
Faites de courtes pauses et bougez, par exemple en montant ou en descendant les escaliers, en faisant quelques étirements ou une promenade l'après-midi.
2. Si possible, communiquez en personne plutôt que par voie numérique.
Si vous avez une question simple, il est préférable de vous adresser directement à la personne concernée plutôt que de lui envoyer un courriel ou un message téléphonique. Cela vous permettra de faire un peu d'exercice. Ce type de communication est généralement plus efficace. Il est également important d'avoir des contacts directs avec vos collègues. Lorsque vous travaillez à domicile, cela n'est pas possible ; assurez-vous donc de communiquer quotidiennement avec eux par visioconférence. Peu importe la durée de l'appel ou le sujet (votre week-end ou le leur). La visioconférence est ce qui se rapproche le plus d'un contact social réel et vous permet de rester en lien avec vos collègues.
3. Assurez-vous de ne pas être servi
Dans un open space rempli d'employés, il est courant que l'un d'eux serve les boissons à tous ses collègues. C'est certes convivial, mais le problème est que cela ne fait d'exercice qu'à une seule personne. Il est préférable de se servir soi-même. Cela vaut également pour les employés travaillant à domicile avec plusieurs autres personnes. Veillez à vous servir vous-même vos boissons et votre nourriture.
4. Éloignez la poubelle.
Une autre façon de faire de courtes pauses au travail est d'éloigner la poubelle de votre bureau. Ainsi, vous vous obligez à vous lever lorsque vous devez jeter quelque chose.
5. Prenez les escaliers
Oubliez l'ascenseur et prenez l'habitude de monter les escaliers. C'est parfait, sauf si votre bureau se trouve au énième étage. Mais même dans ce cas, vous pouvez prendre les escaliers. Montez de quelques étages en ascenseur, puis continuez par les escaliers.Relevez le défi d'ajouter un étage par mois que vous atteindrez en empruntant les escaliers. Montez et descendez les escaliers autant que possible. Si votre lieu de travail se trouve à un autre étage, vous le ferez probablement aussi. C'est déjà le cas pour se procurer à manger et à boire. Mais si vous avez tout ce qu'il vous faut à portée de main, fixez-vous comme objectif de quitter votre lieu de travail toutes les cinq minutes pour faire un peu d'exercice.
6. Marchez et parlez
Vous souhaitez aborder un point précis avec vos collègues ? Proposez-leur une petite promenade pour en discuter. Des études ont démontré que les réunions en marchant sont plus efficaces et plus rapides. Autre bonne idée : quittez votre bureau pour passer un appel. Vous ferez ainsi de l’exercice et vous éviterez de déranger vos collègues.
7. Allez au travail à vélo
Vous travaillez près de chez vous ? Alors pourquoi ne pas prendre le vélo plutôt que la voiture ou les transports en commun ? C’est bon pour l’environnement, vous faites des économies, c’est bon pour votre santé et vous faites de l’exercice avant même de commencer votre journée de travail. En télétravail, vous pouvez utiliser le temps que vous consacriez habituellement aux trajets pour faire de l’exercice avant de commencer à travailler. Levez-vous à votre heure habituelle et marchez ou faites un peu de vélo avant de vous installer à votre bureau.
8. Se garer et marcher
Si vous n'habitez pas à proximité de votre lieu de travail et que vous devez prendre la voiture, essayez de la garer le plus loin possible de l'entrée de l'immeuble. Ainsi, vous vous obligez à faire quelques pas de plus chaque jour. Il en va de même pour le stationnement à domicile : il n'est pas toujours nécessaire de garer votre voiture au plus près de votre porte d'entrée.
9. Motivez vos employés à faire de l'exercice.
De plus en plus d'entreprises reconnaissent l'importance d'avoir des employés dynamiques et épanouis et leur offrent parfois un abonnement à une salle de sport. Certaines entreprises disposent même d'une salle de sport au sein même de leur entreprise. Si vous faites partie de ces employés chanceux, inscrivez-vous dès aujourd'hui !
10. Motivez-vous
Vous prévoyez d'aller à la salle de sport après le travail, mais vous n'y allez pas souvent ? Alors, pensez à emporter votre tenue de sport au travail. Plus besoin de rentrer chez vous pour la récupérer : vous pouvez aller directement à la salle de sport après le travail. Vous aurez ainsi moins de chances de rester chez vous après le travail au lieu d'aller à la salle.
