Un environnement de travail vital
Maintenant que vous connaissez les avantages d'un mode de vie sain et les risques d'un mode de vie malsain pour votre santé mentale et physique, il est temps de commencer. En Grande-Bretagne, les employés travaillent entre 40 et 44 heures par semaine. blog Il s'agit de personnes qui passent la majeure partie de leurs journées de travail derrière un ordinateur.
Travailler à domicile
Un espace de travail ne se limite pas forcément aux locaux de l'entreprise. Nous sommes de plus en plus nombreux à travailler à domicile. Nous agissons ainsi pour diverses raisons. Par exemple, pour mieux organiser certaines tâches liées aux soins, comme la garde d'enfants et l'aide informelle, pour mieux nous concentrer sur notre travail, pour gagner du temps sur les trajets domicile-travail ou encore parce que nous sommes malades et ne voulons pas risquer de contaminer nos collègues. Quoi qu'il en soit, il est important que votre environnement de travail contribue à votre bien-être. C'est pourquoi nous souhaitons partager avec vous quelques conseils et astuces pour rendre votre bureau (à domicile) un peu plus stimulant.
Pour ce faire, nous prenons trois ingrédients essentiels à une bonne vitalité.
1. Manger et boire
2. Relaxation
3. Faire de l'exercice
1. Manger et boire
Une alimentation saine apporte les nutriments essentiels en quantité et en composition adéquates. En mangeant sainement, les employés consomment les vitamines et minéraux nécessaires, ce qui contribue à leur bien-être.
1.1. Les cinq groupes alimentaires de base
Les cinq groupes alimentaires de base sont basés sur les recommandations des autorités sanitaires et décrivent la combinaison optimale de différents groupes d'aliments. Ils recommandent de consommer suffisamment de légumes et de fruits, de céréales complètes, moins de viande et plus de produits végétaux, suffisamment de produits laitiers écrémés et demi-écrémés, des noix non salées, des matières grasses molles ou liquides à tartiner et à cuire, et de boire suffisamment d'eau, environ 1,5 à 2 litres par jour.
1.2 Équilibre 80/20
L'approche « tout ou rien » est trop difficile à gérer pour la plupart des gens. C'est pourquoi nous préconisons un équilibre 80/20. Cela signifie qu'il faut manger aussi sainement que possible 80 % du temps et se faire plaisir les 20 % restants, car manger est aussi un plaisir !
1.3 État d'esprit
Bien manger et bien boire ne signifie pas suivre toutes les nouvelles tendances ou les modes en matière de nutrition. Une alimentation saine est un mode de vie durable et à long terme, et non une modification rigoureuse et temporaire de ses habitudes alimentaires, suivie d'un retour aux anciennes mauvaises habitudes.
1.4. Séduire
On peut instaurer un état d'esprit positif en sensibilisant les gens aux bienfaits d'un mode de vie sain. Le simple fait que vous lisiez ceci en est la preuve. blog y contribue !
2. Relaxation
Se détendre, c'est se déconnecter physiquement, mentalement et émotionnellement. La relaxation stimule la récupération physique et vous redonne de l'énergie, contribuant ainsi à votre vitalité. Il est important de se détendre régulièrement pour recharger ses batteries, même au bureau.
Environnement relaxant
Un espace de travail confortable, à la maison comme au bureau, commence par un environnement de travail détendu. Voici comment y parvenir :
2.1 Lumière du jour suffisante
Du fait de la rotation de la Terre, la lumière du jour est constamment modifiée en intensité, en couleur et en direction.La lumière du soleil régule notre rythme biologique et nous apporte des vitamines essentielles. Pour profiter au maximum de la lumière naturelle, il est conseillé de travailler dans une pièce avec de grandes fenêtres, des murs clairs et des surfaces réfléchissantes. Ces dernières permettent de réfléchir la lumière du soleil. Si votre lieu de travail ne bénéficie pas d'un éclairage naturel suffisant, il est recommandé d'investir dans une lampe à lumière du jour pour compenser ce manque.
2.2. La bonne quantité d'air frais
La loi sur les conditions de travail oblige les entreprises à assurer une ventilation suffisante, naturelle ou mécanique. Cela signifie que les bureaux doivent être équipés de fenêtres ouvrantes. Un manque d'air frais pendant la journée peut engendrer une sensation d'étouffement et de stress. C'est pourquoi il est important d'encourager vos employés et vous-même à prendre régulièrement l'air, par exemple en faisant une courte promenade après le déjeuner ou en organisant une réunion en extérieur. Si vous travaillez à domicile et disposez d'un balcon ou d'un jardin, vous pouvez travailler à l'extérieur, si le temps le permet. Veillez à assurer une ventilation suffisante en ouvrant les fenêtres ou les conduits d'aération.
2.3. Ajoutez un peu de vert au bureau
Les employés travaillant dans un bureau agrémenté de plantes sont généralement plus détendus et plus productifs. Les plantes ont un effet apaisant et réduisent le stress, tout en contribuant à purifier l'air. Une étude montre que la présence de plantes au bureau peut améliorer le bien-être général des employés d'au moins 47 % et leur productivité de 38 %.
2.4 Instaurer un peu de silence au bureau
Les nuisances sonores sont un problème fréquemment rencontré, notamment dans les espaces de travail ouverts et surpeuplés, ce qui peut engendrer du stress chez les employés. Heureusement, il est assez facile d'y remédier en établissant des règles concernant le niveau sonore acceptable pour tous au bureau.
Voici quelques règles pour éviter les nuisances sonores au bureau :
• Utilisez des écouteurs si vous voulez écouter de la musique ;
• Les appels téléphoniques et les réunions doivent se tenir dans une pièce séparée ;
• Allez vous voir lorsque vous voulez discuter de quelque chose au lieu de parler ou de crier à haute voix ;
• Utilisez des moyens de communication numériques, tels que Slack ou Hangouts, pour poser des questions auxquelles il est facile de répondre.
employés détendus
Outre un environnement de travail relaxant, la détente pendant et après le travail, afin de maintenir le niveau de stress au minimum absolu, est tout aussi importante.
2.5 La charge de travail de la direction
Il est recommandé d'investir dans des équipements et des outils performants pour faciliter le travail et maintenir une productivité optimale. Les employés doivent suivre leurs heures de travail effectives. Si des heures supplémentaires non rémunérées sont effectuées pour accomplir toutes les tâches, il serait judicieux d'embaucher du personnel supplémentaire, de réduire la charge de travail ou d'externaliser certaines tâches. Les employés doivent informer leur employeur à temps en cas de surcharge de travail et proposer des solutions pour éviter le stress.
2.6 L'équilibre entre vie professionnelle et vie privée doit être parfait.
Il est important que votre vie professionnelle et votre vie privée soient parfaitement équilibrées. Cela signifie que vous devriez accomplir votre travail pendant les heures de bureau et ne pas avoir à travailler à domicile après les heures de travail. Cela peut représenter un défi, notamment pour les employés habitués au télétravail. Google a mené une expérience consistant à interdire l'accès à leur environnement de travail en ligne aux employés le soir, afin qu'ils ne puissent pas travailler en dehors des heures de bureau. Google a conclu que cette mesure avait contribué au bien-être et à la satisfaction des employés.
2.7. Moyens de relaxation
Pour trouver des moyens de se détendre au bureau, il est primordial de trouver un bon équilibre entre travail et détente.Cette activité ne doit pas être trop longue, mais les employés doivent pouvoir se déconnecter complètement du travail. Au bureau, des activités populaires offrant un bon équilibre entre travail et détente sont le ping-pong, le billard, les fléchettes et le baby-foot. À domicile, il existe aussi des activités pour se déconnecter, comme jouer à Wii Sports ou à des jeux vidéo avec son conjoint ou ses enfants.
2.8. Activités
Participer à des activités avec vos collègues en dehors du travail renforce l'esprit d'équipe et vous aide à vous détendre. On pense tout de suite à l'apéro du vendredi après-midi. Mais il existe bien d'autres activités (plus dynamiques) à envisager, comme des cours de yoga en entreprise, un tournoi de ping-pong, une session d'escape game ou une course à pied locale avec toute l'entreprise. Il faut faire preuve d'imagination !
Vous trouverez plus d'informations sur un environnement de travail essentiel dans le
blog « Un environnement de travail dynamique, qui permet de faire de l'exercice. »
