Multifunctioneel stuk van Fitnessapparatuur

Liggend betekent achterover leunen of liggen, en dat is precies wat je doet tijdens het trainen met een Ligfiets, thuis of in de sportschool. De Ligfiets heeft een wat saaie uitstraling en wordt vaak als saai gezien Fitnessapparatuur voor niet-fitte ouderen met loopproblemen en mensen met overgewicht. Dat is zo jammer, want de Ligfiets is eigenlijk een multifunctioneel stuk Fitnessapparatuur zodat iedereen er effectief mee kan trainen!

Een deel van het probleem is hoe de ligfiets eruitziet. Onderuitgezakt in een grote kantoorstoel met je armen rustend op twee comfortabele armleuningen, lijkt het niet bepaald alsof je een... Ligfiets voor pittige workouts waarmee je een hoop calorieën verbrandt.



Maar daar heb je het mis! Een training met een Ligfiets kunnen net zo zwaar zijn als die met andere Fitnessapparatuur zoals Loopbanden en crosstrainers. Ligfietsen hebben vaak een groot aantal weerstandsniveaus om mee te trainen, wat betekent dat je keihard moet trappen om de weerstand bij te benen. We wedden dat je net zoveel spierpijn zult hebben als na een training met een loopband of crosstrainer.

Met een Ligfiets training je traint veel spieren
Met een Ligfiets je traint veel meer spieren dan je in eerste instantie zou denken. Natuurlijk worden je benen het meest getraind, maar je buik-, bil- en heupspieren krijgen ook een flinke dosis training. Door de halfliggende trainingshouding moeten je knieën zorgen voor een soepele overgang van buigen naar strekken van je benen. Deze beweging wordt aangestuurd door de hamstrings. Door de hoek waarin je benen tijdens de training staan, worden ook je onderbuikspieren aan het werk gezet. De quadriceps zorgen ervoor dat je bovenbenen op en neer bewegen. Dit is de grootste van de vier grote spiergroepen en daarom erg belangrijk om te trainen. De bilspieren, of Glutues Maximus, zorgen ervoor dat je heupen bewegen en tegen de pedalen duwen [1]. Snel trappen met een hoge weerstand helpt je dus om strakke billen te krijgen die de moeite waard zijn om te laten zien.

Cardiotraining combineren met krachttraining
Omdat je bovenlichaam stil blijft en alleen je benen bewegen, kun je de training combineren op een Ligfiets Met krachttraining. Neem gewoon twee gewichten en doe wat gewichtheffen tijdens het fietsen. Dit is een zeer goede training voor je borstspieren, buikspieren, biceps en triceps. Zo combineer je cardiotraining met krachttraining en houd je je hele lichaam fit en sterk! Het combineren van cardiotraining met krachttraining helpt je ook om op een gezonde manier af te vallen, je spierkracht te vergroten, je uithoudingsvermogen te verbeteren, spierafbraak te voorkomen, minder vatbaar te worden voor ziektes, je energieniveau te verbeteren en lichamelijke klachten te verminderen en te voorkomen.[3]

Effectieve training die je een hele tijd kunt volhouden



De semi-liggende trainingspositie ziet er misschien saai uit, maar stelt je in staat om jezelf te vermaken met leuke dingen, zoals televisiekijken, een boek lezen of internetten. We garanderen je dat dit een stuk beter is dan je trainingstijd te doden met hijgen en puffen door alleen maar te trappen. Met deze trainingspositie worden je buikspieren meer en beter getraind dan met een rechtopstaande trainingspositie. Dankzij de comfortabele rugleuning is de training minder belastend voor je rug en voorkom je dat je op de lange termijn rugklachten krijgt. Bovendien is de trainingspositie erg prettig, waardoor je de training lang kunt volhouden [2].

Trainen zonder je gewrichten te belasten
Behalve trainen met een Ligfiets Omdat het beter is voor je rug dan rechtop trainen, is het ook minder belastend voor je gewrichten dan andere Fitnessapparatuur omdat uw gewrichten er nauwelijks door worden belast.Je heupen, knieën en enkels hoeven niet zulke harde klappen te verwerken als bij een training op een loopband, waarbij je voeten constant hard op een vrij harde ondergrond neerkomen. Je kunt met hoge intensiteit trainen zonder je zorgen te maken over gewrichtsklachten en blessures.

De Ligfiets is gezond voor uw cardiovasculaire systeem
De Ligfiets biedt je een effectieve cardiotraining die je uithoudingsvermogen en cardiovasculaire systeem ondersteunt. Cardiotraining is belangrijk om fit en gezond te blijven en hart- en vaatziekten te voorkomen. Met cardio train je je cardiovasculaire systeem (hart en bloedvaten) en Cardiovasculair systeem (hart en longen). Cardiotraining wordt gedaan met een relatief lage intensiteit, waarbij je hart in een regelmatig tempo blijft kloppen en bloed door je lichaam pompt. Hierdoor blijft je bloeddruk laag en verbeteren je hartfunctie en cholesterolgehalte. Je krijgt meer energie en bent beter bestand tegen stress.[1]
Dus al met al is het Ligfiets is niet alleen Fitnessapparatuur voor ouderen met mobiliteitsproblemen en mensen met overgewicht. Alle sporters die fit en gezond door het leven willen gaan, hebben baat bij training met een Ligfiets, omdat je cardiotraining kunt combineren met krachttraining, de training lang kunt volhouden, je gewrichten niet belast en je cardiovasculaire en cardiorespiratoire systeem verbetert. Hebben we je interesse gewekt in de Ligfiets?

Bekijk dan onze aanbod hier!

1. https://fitwinkel.nl/blog/77/ligfiets-kopen-de-voordelen.html
2. https://fitvooralles.nl/recumbent-bike-review/#voordeel
3. https://www.fitness-science.nl/vragen-en-fabels/wat-zijn-de-voordelen-van-cardio-en-krachttraining/