Les chiffres sont là
Tout d'abord, qu'entendons-nous par « maladie de la sédentarité » ? La « maladie de la sédentarité », ou Le terme « mode de vie sédentaire » désigne les personnes qui passent de longues périodes assises ou qui sont inactives. Si rester assis toute la journée peut sembler inoffensif, vous pourriez être surpris par son impact négatif sur votre santé. Effets négatifs Des risques tels qu’un risque accru de diabète de type 2, de maladies cardiaques et de certains cancers (du sein et du côlon) sont tous associés à la maladie sédentaire.
Infographie sur les statistiques relatives au mode de vie sédentaire :
En moyenne, les Américains restent assis 11 heures par jour.
2. 300 000 décès surviennent chaque année en raison de l’inactivité et de mauvaises habitudes alimentaires aux États-Unis seulement.
3. 20 % de tous les décès de personnes de 35 ans et plus sont attribués à un manque d’activité physique.
4. 65 % des Américains regardent 2 heures ou plus de télévision par jour.
5. Seuls 6,5 % des Américains répondent aux exigences physiques minimales requises pour travailler.
6. Les modes de vie sédentaires sont responsables d’environ 24 milliards de dollars de dépenses médicales directes.
7. Les femmes sont plus susceptibles de mener une vie sédentaire que les hommes.
Maintenant, la bonne nouvelle
Les risques pour la santé liés à la sédentarité et aux dangers de la position assise peuvent être évités simplement en bougeant davantage pendant la journée. Cela ne signifie pas qu'il faille sortir ses vieilles chaussures de course poussiéreuses du placard et commencer à s'entraîner pour un marathon. Il existe de nombreuses façons simples et pratiques d'intégrer l'activité physique à son emploi du temps, que ce soit à la maison ou au travail.
La pyramide d'activité physique présentée ci-dessous est basée sur la U.SRecommandations du ministère de la Santé et des Services sociaux. Où chaque adulte devrait participer à des activités d'intensité modérée Entrainement d'endurance activité physique pendant 3 à 5 jours pendant au moins 150 minutes chaque semaine, ou participer à des activités d'intensité vigoureuse Entrainement d'endurance Pratiquez une activité physique pendant 3 à 5 jours, pendant au moins 75 minutes par semaine, pour éviter les dangers de la position assise. Cette activité doit être combinée à 8 à 10 exercices de musculation, 8 à 12 répétitions de chaque exercice deux fois par semaine.
8 façons d’augmenter votre activité physique au quotidien :
1. Monter/descendre les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur
2. Se promener tout en parlant au téléphone
3. Transformer les jeux vidéo traditionnels en jeux favorisant l'activité
4. Limiter le temps que vous passez à regarder la télévision
5. Intégrer un tapis de course bureau ou Bureau-vélo dans votre bureau
6. Organiser des réunions de type « marche-discussion »
7. Trouver un compagnon de marche
8. Aller au travail à pied ou à vélo
