Votre fréquence cardiaque au repos, quand est-elle normale et saine ?
L'accent est mis sur l'état du cœur et les dangers des maladies cardiaques. Un moyen assez simple de vérifier votre état de santé consiste à mesurer et à analyser votre fréquence cardiaque au repos (FCR). De bonnes connaissances aujourd'hui peuvent faire une énorme différence plus tard.
La fréquence cardiaque, également appelée pouls, est la fréquence de votre rythme cardiaque. Autrement dit le nombre de battements par minute (BPM). La fréquence de votre rythme cardiaque dépend des besoins physiques de votre corps à un moment donné et d'autres facteurs de votre vie quotidienne.
Facteurs qui affectent la fréquence de votre rythme cardiaque est, entre autres :
- Votre niveau d'activité (sommeil, repos, exercice)
- Votre niveau de forme physique
- Votre posture corporelle (debout ou couché)
- Vos sentiments émotionnels et votre niveau de stress
- Votre taille et votre poids
- Si vous prenez des médicaments
- Votre régime alimentaire et vos habitudes de consommation d'alcool
- Si vous souffrez d'une maladie
Mesurer votre rythme cardiaque au repos (RHR) vous donne une bonne impression de votre Entrainement d'endurancesanté vasculaire. Si votre cœur est en bonne forme, il pompe suffisamment de sang et d’oxygène dans le corps. Si vous savez comment mesurer votre rythme cardiaque au repos, vous êtes en mesure de comprendre les résultats et les informations qui vous sont fournies par un moniteur d'activité ou une ceinture pectorale pendant votre entraînement. Gardez à l’esprit qu’un rythme cardiaque faible au repos ne signifie pas nécessairement que vous êtes en bonne forme. Cela pourrait signifier que votre rythme cardiaque au repos est trop faible. Cela n'est normalement pas dangereux, mais un rythme cardiaque faible au repos peut entraîner des symptômes physiques tels que des étourdissements, des évanouissements, de la fatigue, des problèmes de concentration et de l'amnésie.
Comment mesurer votre rythme cardiaque au repos
Mesurer votre rythme cardiaque au repos est très simple à faire. Trouvez-vous une chaise agréable et confortable et détendez-vous un peu. Restez sur cette chaise pendant environ 5 à 10 minutes et bougez le moins possible pour que votre corps puisse se détendre. Localisez maintenant votre artère radiale au bas de votre poignet en appliquant lentement et doucement une pression avec votre index et votre majeur. Utilisez une montre normale ou un chronomètre pour compter le nombre de battements cardiaques pendant sen secondes. Répétez cette opération deux ou trois fois et déterminez le nombre moyen de battements cardiaques. Multipliez ce nombre par six et vous connaîtrez votre fréquence cardiaque au repos. Par exemple, si vous comptez 12 battements cardiaques en 10 secondes, votre fréquence cardiaque au repos est de 72 BPM (12 x 6 = 72).
Il est important de mesurer régulièrement votre fréquence cardiaque avec une ceinture pectorale, car votre fréquence cardiaque est toujours fluctue en raison de l’excitation, du stress, de l’effort, des émotions et d’autres facteurs. Vous devez donc également mesurer régulièrement votre rythme cardiaque au repos pour vous assurer que votre rythme cardiaque au repos correspond à votre style de vie.
Graphique de la fréquence cardiaque au repos
Le graphique du cœur au repos ci-dessous (graphique de la fréquence cardiaque) montre le rythme cardiaque au repos (RHR) normal en fonction de l'âge et de la condition physique. Vous devez garder à l'esprit que de nombreux facteurs peuvent provoquer des fluctuations de votre rythme cardiaque régulier, tels que l'âge, le niveau d'activité et l'heure de la journée.
