Qu'est-ce que le cyclisme en salle ?

Il y a plus de 20 ans, Johnny G, cycliste sud-africain et ancien professionnel, a fait découvrir le Spinning® au monde entier. (Spinning est aujourd'hui une marque déposée de Mad Dogg Athletics). Il a transformé le vélo d'appartement que l'on trouve en salle de sport en un entraînement de groupe. fitness programme appelé cyclisme en salle ou spinning.

Qu'est-ce que le cyclisme en salle ? Le cyclisme en salle est une activité organisée en groupe. fitness Le format. Les cours sont axés sur l'endurance, la force, l'entraînement fractionné et l'entraînement à haute intensité utilisant le Vélo d'appartementLe vélo d'intérieur, issu du vélo stationnaire, est conçu avec un volant d'inertie lourd, une transmission par chaîne et une résistance à friction, et offre une expérience comparable à celle d'un vélo de route.

Si vous envisagez d'acheter un vélo d'appartement mais que vous hésitez sur le modèle qui vous convient, vous pouvez vous renseigner sur les différents styles disponibles et comparer leurs avantages et leurs utilisations spécifiques. Gardez cela à l'esprit lors de votre lecture sur le cyclisme en salle ; cela aura un impact positif sur votre programme d'entraînement.

Si vous recherchez un Entrainement d'endurance Le vélo d'intérieur est un entraînement très énergivore qui sollicite peu les hanches, les genoux et les chevilles. C'est une excellente option, selon l'American Council on Exercise (ACE). Avec quelques conseils, vous pouvez faire d'un cours de vélo d'intérieur l'entraînement le plus stimulant et le plus amusant de votre semaine !

Avantages du cyclisme en salle

vélos d'intérieur sont comparables en termes de bienfaits pour la santé à d'autres Équipement de fitness On les trouve dans les salles de sport. L'American College of Sports Medicine (ACSM) mentionne spécifiquement les éléments suivants : fitness avantages liés au cyclisme en salle :

1. Faible impact
Le vélo d'intérieur est une activité à faible impact. Les personnes en convalescence après une blessure orthopédique y ont souvent recours dans le cadre de leur rééducation. Pratiqué correctement, le vélo d'intérieur minimise les impacts sur les articulations de la hanche, du genou et de la cheville. Que l'on soit en convalescence ou non, cette activité permet d'éviter les chocs répétés liés à des activités comme la course à pied.

2. Endurance musculaire
L'endurance musculaire désigne la capacité d'un muscle à appliquer une force de manière continue et répétée pendant une période prolongée. Le pédalage contre la résistance lors d'un entraînement sur vélo d'intérieur accroît l'endurance des muscles des jambes, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Le travail de ces muscles contribue également à renforcer les os et les tendons environnants, améliorant ainsi la force globale et facilitant la réalisation des activités quotidiennes.

3. Niveaux de stress
On connaît tous l'euphorie du coureur. Un cours de vélo en salle peut procurer la même montée d'adrénaline et libérer des endorphines, des neurotransmetteurs qui favorisent le bien-être. Les endorphines procurent une sensation d'euphorie, réduisent le stress et renforcent le système immunitaire.

4. Entrainement d'endurancevasculaire
L'ACSM recommande aux adultes en bonne santé de pratiquer au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. Ces recommandations peuvent être atteintes en s'entraînant 30 à 60 minutes par jour à intensité modérée (cinq jours par semaine) ou 20 à 60 minutes par jour à haute intensité (trois jours par semaine). Un cours de vélo en salle permet de maintenir une fréquence cardiaque élevée pendant environ 45 à 60 minutes. Comme pour toute activité physique continue, il est important de noter que l'effort physique doit être soutenu. Entrainement d'enduranceLes activités vasculaires, comme un programme de cyclisme en salle, peuvent contribuer à réduire le risque de maladie coronarienne.

Configurez votre vélo pour des résultats optimaux

En règle générale, chaque appareil de musculation doit être programmé ou réglé en fonction des besoins et de la morphologie de chacun. Il est important d'éviter de surmener les muscles et les articulations. Les conseils suivants vous permettront de régler correctement votre vélo avant de commencer à pédaler.

Conseils pour vélo d'appartement

Les vélos d'exercice sur la photo sont les LifeSpan R7000i commercial Vélo d'appartement assis et le LifeSpan Vélo d'exercice d'intérieur S2.

1. Hauteur du siège
Ce réglage vous permet d'adopter une position de conduite confortable et performante. Votre jambe doit être tendue au maximum lorsque la pédale est au sol, tout en étant confortablement installé sur la selle et en sentant que vous pouvez facilement atteindre cette position basse.

2. Envoyer
Déplacez le guidon vers le haut ou vers le bas, vers l'avant ou vers l'arrière, de manière à pouvoir l'atteindre confortablement avec le dos droit, la poitrine ouverte, les épaules détendues et les coudes légèrement fléchis.

3. Avancer/reculer le siège
Le réglage du siège est conçu pour vous permettre d'aligner votre genou de façon neutre au-dessus de la pédale. Le point central de ce réglage correspond à la morphologie moyenne d'un cycliste.

4. Placement des pieds
Après avoir réglé la selle et le guidon, enfourchez le vélo et placez votre pied dans le porte-chaussures. Positionnez l'avant de votre pied au centre de la pédale. Attachez la sangle. Pédalez quelques fois, en danseuse et en danseuse. Ajustez tout ce qui vous semble inconfortable. Si vous prenez un cours de cyclisme, le moniteur pourra vous aider à effectuer les réglages nécessaires.

Le vélo d'intérieur est-il fait pour vous ?

Souhaitez-vous le faire seul ou participer à un cours de cyclisme ? Le cyclisme étant l'un des meilleurs Entrainement d'enduranceDe nombreuses activités cardiovasculaires sont proposées dans les salles de sport aujourd'hui ; essayez les deux options et trouvez celle qui vous convient le mieux. Si vous participez à un cours collectif, trouvez un instructeur qualifié qui vous aidera à régler votre vélo, vous expliquera les consignes de sécurité et vous motivera à tirer le meilleur parti de l'activité. Si vous vous entraînez seul en salle, demandez conseil au physiologiste de l'exercice ou à un autre spécialiste. fitness Un instructeur vous aidera à démarrer et vous montrera la technique correcte pour une sortie productive.
Qu'attendez-vous ? Commencez dès aujourd'hui et pédalez pour améliorer votre santé !