Comportement sédentaire
Le manque d'exercice est un risque sérieux pour la santé, connu depuis longtemps. Rester assis pendant de longues périodes (sédentarité) est un risque relativement méconnu, même avec une activité physique suffisante. Notre travail en est le principal responsable. La plupart d'entre nous passons notre vie professionnelle assis toute la journée, à taper sur un ordinateur de bureau ou portable. On peut donc parler d'une nouvelle forme de risque professionnel.
On parle de comportement sédentaire lorsque l'on réalise des activités qui nécessitent peu ou pas d'énergie (≤1,5 MET), alors que l'on est assis ou allongé mais pas endormi.
La sédentarité n'est pas synonyme de manque d'exercice physique, mais plutôt un comportement différent, porteur de risques pour la santé. Malheureusement, la sédentarité est très répandue aux Pays-Bas et dans le monde entier. Des données récentes fournies par l'institut néerlandais « TNO-monitor Exercise and Health » montrent qu'au cours des deux dernières années, on a constaté une légère augmentation du temps passé assis (ou allongé sans dormir) aux Pays-Bas, sauf chez les plus de 75 ans.
Risques pour la santé
Des recherches scientifiques montrent que rester assis pendant de longues périodes augmente le risque de décès prématuré. On parle alors de relation dose-réponse : les personnes qui passent la majeure partie de leur temps en position sédentaire prolongée sont les plus exposées au risque de décès prématuré. Les personnes sédentaires pendant plus de 11 heures par jour augmentent leur risque de décès prématuré de 40 % au cours des trois prochaines années. Ce n'est pas le cas pour les personnes sédentaires pendant seulement 4 heures. Des données indiquent également que la sédentarité prolongée augmente le risque de maladie. Peu importe que l'on fasse suffisamment d'exercice ou non.
Maladie
Il existe peu, voire aucune preuve d'un lien entre sédentarité prolongée et maladies, car les recherches sur le sujet sont rares et leur qualité est, au mieux, discutable. Une méta-analyse récente montre que rester assis pendant de longues périodes peut être associé à un risque accru de diabète de type 2 et
Explications possibles
Les recherches sur les mécanismes physiologiques expliquant la relation entre sédentarité prolongée et risques pour la santé en sont encore à leurs balbutiements. Il semblerait que rester assis pendant de longues périodes ait une influence directe sur le métabolisme, l'absorption du calcium et la santé vasculaire. La station debout augmente non seulement notre niveau d'énergie, mais contribue également à prévenir la prise de poids et active les muscles posturaux, notamment les quadriceps. En position assise, ces muscles sont totalement inactifs. Cela perturbe le métabolisme, ce qui peut entraîner des risques importants pour la santé. Il a été maintes fois démontré qu'alterner entre la position assise, la position debout et l'exercice physique est nécessaire pour réduire les risques pour la santé liés à une sédentarité prolongée.
Selon les experts, quelle est la durée idéale de périodes d’assise séquentielles ?
Il est fortement conseillé aux habitants des Pays-Bas et d’autres pays du monde de limiter autant que possible la sédentarité prolongée.Il n'existe cependant pas encore de directive internationale spécifique à ce sujet. La situation devrait évoluer prochainement, compte tenu du nombre croissant d'études sur le sujet et des preuves des risques d'une sédentarité prolongée pour la santé. Il est fort probable que les futures directives recommandent de limiter autant que possible la sédentarité et d'alterner entre la position assise, la position debout et l'exercice physique, qu'il soit long ou court.
Coincé sur votre chaise au travail
Nous sommes de plus en plus souvent condamnés à travailler sédentairement à un bureau pendant des heures. À cet égard, notre travail est devenu notre pire ennemi et nous empêche de faire l'exercice quotidien dont nous avons besoin. Rien qu'aux Pays-Bas, plus de 3,4 millions de salariés passent plus de 4 heures par jour assis à un bureau. La population active néerlandaise y consacre en moyenne 7 heures. Dans les secteurs de l'automatisation et des services aux entreprises, des transports, de la banque et de l'assurance, ainsi que dans l'administration et la justice, les employés consacrent en moyenne entre 7,9 et 9 heures par jour à un travail sédentaire.
Il faut s'attendre à ce qu'un nombre croissant de salariés soient confrontés à un travail de plus en plus sédentaire en raison de l'automatisation et de l'informatisation croissantes dans divers secteurs. Les innovations néerlandaises, telles que la « nouvelle façon de travailler », devraient accentuer cette tendance, car le télétravail gagne en popularité. De ce fait, les déplacements domicile-travail seront moins fréquents et le travail sédentaire plus fréquent, ce qui entraînera une diminution de l'activité physique quotidienne.
Limiter le travail sédentaire
Les employeurs peuvent jouer un rôle crucial pour limiter autant que possible le travail sédentaire. Tout d'abord, la loi les oblige à réduire au minimum les risques professionnels. Ensuite, ils ont un intérêt mutuel à réduire les risques pour la santé liés au travail, notamment pour l'employabilité des employés. Il est bien connu que la combinaison travail sédentaire et manque d'exercice physique entraîne un risque important d'arrêts maladie et de récupération lente chez les employés. Anticiper et maîtriser la situation peut donc également être avantageux financièrement pour les employeurs. Mieux encore, il existe des moyens simples de réduire le travail sédentaire sans risque de perte de productivité, de dépenses importantes ou de problèmes de sécurité. Il peut s'agir simplement de se lever ou de marcher. Une autre solution consiste à utiliser un bureau réglable en hauteur. Alterner entre la position assise et debout au travail n'est pas si simple au début, les employés doivent donc faire des efforts pour le maîtriser. Mais au final, cela sera très bénéfique pour leur santé.
En conclusion
- Il existe des preuves solides selon lesquelles une sédentarité prolongée est liée à un risque accru de décès prématuré
- Il existe de fortes indications selon lesquelles une sédentarité prolongée entraîne un risque accru de diverses maladies telles que le diabète,
- Ces risques pour la santé ne disparaîtront pas avec une activité physique suffisante. Si vous menez une vie sédentaire, vous êtes à risque.
- Le travail sédentaire entraîne des risques pour la santé et peut être considéré aujourd'hui comme un risque professionnel
- Les risques pour la santé peuvent être diminués en réduisant les comportements sédentaires et le travail sédentaire.
