Dans le
Faire de l'exercice
Le sport et l'exercice physique sont bénéfiques pour la santé physique et mentale, ainsi que pour la vie sociale. Les personnes qui pratiquent une activité physique régulière réduisent les risques de problèmes de santé.
Les directives actuelles en matière d'exercice
• Selon les recommandations en matière d'exercice physique, les personnes âgées de 18 à 54 ans devraient s'entraîner 30 minutes, cinq jours par semaine, à intensité modérée. Vous pouvez envisager des activités qui accélèrent votre rythme cardiaque et votre respiration, comme la marche ou le vélo à un rythme soutenu.
• La norme pour
Plus d'exercice au bureau
Les employeurs attendent de leurs employés qu'ils soient productifs pendant les heures de travail. Dans la plupart des bureaux, cela semble signifier que les employés doivent rester assis à un bureau pendant des heures. Pourtant, cela ne signifie pas qu'ils ne peuvent pas faire d'exercice pendant leur journée de travail. Nous espérons que ces conseils vous inciteront à bouger pendant votre journée de travail.
1. Rester debout ou bouger pendant le travail
De plus en plus de bureaux ajoutent des bureaux debout,
Faites de courtes pauses et bougez, par exemple en montant ou en descendant les escaliers, en faisant quelques étirements ou en faisant une promenade l'après-midi.
2. Si possible, communiquez en personne plutôt que numériquement
Si vous avez une question simple à laquelle répondre, mieux vaut vous adresser directement à la personne concernée plutôt que de lui envoyer un e-mail ou un message téléphonique. Cela vous permettra de vous entraîner. Ce type de communication est généralement plus efficace. Il est également judicieux d'avoir des contacts physiques avec vos collègues. En télétravail, ce n'est pas possible ; veillez donc à communiquer avec eux par appel vidéo tous les jours. Peu importe qu'il soit long ou court, ou qu'il concerne votre week-end ou le leur. Les appels vidéo sont ce qui se rapproche le plus des contacts sociaux réels et vous permettent de rester en contact avec les autres.
3. Assurez-vous que vous n'êtes pas servi
Dans un bureau rempli d'employés, il est courant que l'un d'eux serve à boire à tous ses collègues. C'est très convivial, mais le problème est qu'une seule personne fait de l'exercice de cette façon. Il est préférable de se procurer ses propres boissons. Cela s'applique également aux employés travaillant à domicile en présence de plusieurs autres personnes. Assurez-vous de vous procurer vous-même vos boissons et votre nourriture.
4. Éloignez la poubelle
Une autre façon de faire des petites pauses au travail est d'éloigner la poubelle de votre bureau. Ainsi, vous vous forcerez à vous lever quand vous aurez à jeter quelque chose.
5. Prenez les escaliers
Oubliez l'ascenseur et prenez l'habitude de prendre les escaliers. C'est très bien, sauf si votre bureau est au 100e étage. Mais même dans ce cas, vous pouvez prendre les escaliers. Montez simplement quelques étages en ascenseur et continuez en empruntant les escaliers.Lancez-vous le défi d'ajouter chaque mois un étage que vous atteindrez en empruntant les escaliers. Montez et descendez les escaliers autant que possible. Si votre lieu de travail est situé à un autre étage, vous le faites probablement. Cela suffit déjà pour se procurer de la nourriture et des boissons. Mais si vous avez tout le nécessaire à portée de main, fixez-vous comme objectif de quitter votre lieu de travail toutes les cinq minutes pour faire un peu d'exercice.
6. Marcher et parler
Vous souhaitez simplement discuter d'un sujet précis avec vos collègues ? Alors, invitez-les à une petite promenade pour en discuter. Des études ont montré que les réunions à pied sont plus efficaces et prennent moins de temps. Autre bonne idée : quitter votre bureau lorsque vous devez téléphoner. Cela vous permet de faire de l'exercice et d'éviter de déranger vos collègues.
7. Prenez un vélo pour aller au travail
Vous travaillez près de chez vous ? Alors pourquoi ne pas aller au travail à vélo plutôt qu'en voiture ou en transports en commun ? C'est bon pour l'environnement, ça vous permet de faire des économies, c'est meilleur pour votre santé et vous aurez fait de l'exercice bien avant de commencer votre journée de travail. En télétravail, vous pouvez utiliser le temps que vous consacrez habituellement au trajet pour vous rendre au bureau pour faire de l'exercice avant de commencer à travailler. Levez-vous à votre heure habituelle et marchez ou faites un peu de vélo avant de vous glisser derrière votre bureau.
8. Garez-vous et marchez
Si vous n'habitez pas assez près de votre lieu de travail et que vous devez prendre la voiture, essayez de la garer le plus loin possible de l'entrée de l'immeuble. Vous vous obligerez ainsi à faire quelques pas de plus chaque jour. Il en va de même pour le stationnement à domicile. Il n'est pas toujours nécessaire de garer sa voiture le plus près possible de la porte d'entrée.
9. Motivez vos employés à faire de l'exercice
De plus en plus d'entreprises valorisent l'engagement de leurs employés dynamiques et épanouis et leur proposent parfois un abonnement à une salle de sport. Certaines entreprises proposent même une salle de sport. Si vous faites partie de ces chanceux, commencez à utiliser la salle de sport de l'entreprise dès aujourd'hui !
10. Motivez-vous
Vous prévoyez d'aller à la salle de sport après le travail, mais vous n'y allez pas souvent ? Alors, c'est une bonne idée d'emporter vos vêtements de sport au travail. Vous n'avez pas besoin de rentrer chez vous pour les récupérer, mais vous pouvez aller directement à la salle de sport. Vous risquez moins de rester à la maison après le travail au lieu d'aller à la salle de sport.
